يعد الصيام فرصة لتجديد الطاقة وتحسين الصحة العامة، شريطة بذل مجهود إضافي لتحقيق أقصى استفادة من شهر رمضان الفضيل، خاصة من خلال الحفاظ على مناعة قوية خلال هذه الفترة الحساسة.
في هذه السطور، سنتناول بعض الإستراتيجيات الفعّالة لدعم جهاز المناعة أثناء الصيام.
بحسب أبحاث نشرت نتائجها كليفلاند كلينيك عن الصيام، فإن خلايا الجسم التي تدعم الاستجابة المناعية وتهاجم الكائنات المسببة للأمراض، تغادر مجرى الدم عندما يتوقف الإنسان عن الأكل، وتلجأ إلى نخاع العظم، المعروف بغناه بالمواد الغذائية، لتبدأ بالتكاثر وتعزيز طاقتها ونشاطها وقدرتها على حماية الجسم من العدوى.
ويُمكن للأفراد دعم جهازهم المناعي من خلال:
- تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية:
يجب تناول وجبات تتميز بتنوع العناصر الغذائية، فذلك يسمح للجسم بحرق الدهون، بدلاً من الغلوكوز، للحصول على الطاقة، والحفاظ على الكتلة العضلية وثبات الوزن كما هما. البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، تساعد في السيطرة على مستويات السكر والكوليسترول في الدم، وتؤثر على جهاز المناعة بشكل إيجابي.
- اعتماد الأطعمة الغنية بالمضادات الحيوية:
تحتوي بعض الأطعمة على مضادات حيوية طبيعية، مثل الثوم والعسل، والتي تساعد في تعزيز المناعة والحماية من الالتهابات.
- الامتناع عن الأطعمة المالحة والدهنية:
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدسم على الإفطار، لأنها ترفع نسب السكر والكوليسترول في الدم. كما أن الأطعمة المقلية والغنية بالملح، تسبب الإنتانات في الأمعاء، وتؤثر على عمل الجهاز المناعي.
- فيتامين C:
يعد فيتامين "سي" من أهم العناصر الغذائية لتعزيز المناعة، ويمكن الحصول عليه من الحمضيات والفليفلة والبروكولي، ومن المهم الحصول على الكميات اللازمة منه يومياً؛ لأن الجسم لا يستطيع تخزينه أو إنتاجه بشكل تلقائي.
- الإكثار من الفواكه المجففة:
المكسرات والبذور والفواكه المجففة مضادات أكسدة قوية، تعزز قدرة الجسم على محاربة العدوى. وهي غنية بالأحماض الدهنية "أوميغا 3" والحديد؛ ما يساعد على محاربة المرض.
- شرب السوائل بشكل جيد:
من المهم شرب السوائل خلال ساعات الليل لتجنب الجفاف؛ إذ يلعب الماء دورًا حيويًا في دعم الجهاز المناعي والحفاظ على صحة الأعضاء.
- النوم الجيد:
يؤثر النوم على قوة المناعة، لذا حاولي ضمان قسط كافٍ من النوم خلال ساعات الليل.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم:
تحفز التمارين الرياضية الدورة الدموية وتعزز اللياقة البدنية؛ ما يسهم في تعزيز المناعة، ويُفضل ممارسة التمارين الخفيفة قبل الإفطار أو بعده ببضع ساعات.
- تجنب التدخين:
تجنبي التدخين كليًا خلال رمضان، فهو من اكثر العناصر تأثيرًا على صحة الجهاز المناعي.
أخبار ذات صلة
