خلال شهر رمضان المبارك، يواجه بعض الأشخاص تحديات صحية مثل انخفاض مستويات السكر في الدم أثناء فترة الصيام، ما يسبب الإرهاق والدوخة، وفي بعض الحالات قد يؤدي إلى فقدان الوعي.
ولا يقتصر هذا التحدي على مرضى السكري فقط، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على الأشخاص الأصحاء؛ ما يجعل صيامهم شاقًّا ومنهكًا.
ومن أعراض انخفاض سكر الدم خلال الصيام:
الرجفة والتعرق الزائد.
الشعور بالجوع الشديد.
تسارع نبض القلب.
الانفعال وعدم التركيز.
الدوار أو الإغماء.
الرؤية المشوشة أو الضبابية.
ما مستويات السكر الخطيرة؟
بحسب كليفلاند كلينيك، على الشخص أن يفطر على الفور إذا كان مستوى السكري عنده كالتالي:
مستوى السكر في الدم أقل من 70 ملغ/ديسيلتر (4 ممول/لتر) ويشير هذا الرقم إلى انخفاض مستوى السكر في الدم إلى مستويات خطرة.
مستوى السكر في الدم أكثر من 300 ملغ/ديسيلتر (16.7 ممول/لتر) ويشير هذا الرقم إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم إلى مستويات خطرة.
ولتجنب هبوط السكر وضمان سلامتك خلال ساعات الصيام، إليك بعض النصائح الهامة:
1- تقسيم الوجبات
ضبط توقيت وجباتك الرئيسية خلال فترات الصيام يلعب دورًا حاسمًا في تفادي هبوط السكر. قسّمي وجبتي السحور والإفطار إلى عدة وجبات صغيرة، ووزعيها على فترات متقاربة. هذا يساعد على منع انخفاض السكر بشكل حاد ومفاجئ.
2- تأخير السحور
حاولي تأخير وجبة السحور قدر الإمكان، لتوفير الطاقة لساعات الصيام الطويلة، فالاعتماد على وجبة غنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يساعد في منح الجسم الطاقة اللازمة.
3 - الأنشطة الرياضية
قومي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام في ساعات الظهيرة المتأخرة، أو بعد صلاة العصر. الحركة تساعد في تنظيم مستويات السكر وتحسين اللياقة البدنية.
4- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر
تجنبي تناول الأطعمة السكرية على السحور أو الإفطار، مثل الحلويات العربية أو المشروبات الغازية والمحلاة. يؤدي تناول هذه الأطعمة إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر، يليه انخفاض حاد، مما يتسبب بهبوط السكري.
5- الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة
اختاري الكربوهيدرات المعقدة لوجبة السحور، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، حيث توفر هذه الأطعمة الطاقة بشكل تدريجي للجسم، ما يساهم في منع حدوث انخفاض مفاجئ في مستوى السكر في الدم.
6- الحفاظ على الترطيب
اشربي الكثير من الماء خلال السحور. تجنبي المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر، مثل الصودا أو العصائر الصناعية والمكثفة، حيث إنها تسبب التجفاف بدلاً من ترطيب الجسم.
7- مراقبة مستوى السكر بانتظام
استخدمي جهاز قياس مستوى السكر، لمراقبة تغيراته أثناء ساعات الصيام. هذا سيساعدك في اكتشاف أي تقلبات غير متوقعة واتخاذ التدابير اللازمة بسرعة للحفاظ على صحتك.
8- النوم الكافي
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر ضروري جدًّا لتحسين استقرار مستويات السكر.
أخبار ذات صلة
