وسط تسارع وتيرة الحياة وكثرة المسؤوليات، قد يغفل الكثيرون عن أهمية العناية بالصحة العصبية، والتي تعد ركيزة أساسية للقدرة على التعامل مع التحديات اليومية بفعالية.
إذا كنت تسعين لتعزيز صحتك العصبية، فمن الضروري أن تختاري أغذية تقوي الأعصاب، وتُحسن من قدرتك على التفاعل مع الضغوط النفسية والبدنية بكفاءة أعلى.
هنا تسعة أطعمة أساسية لتقوية الأعصاب.
الخضروات الورقية الداكنة
السبانخ مثلاً، تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم الوظائف العصبية، وتحمي خلايا الدماغ من التلف الأكسدي.
البروكلي
غني بحمض الفوليك وفيتامين K، اللذين يلعبان دورًا حيويًّا في تكوين الأحماض الأمينية والبروتينات الضرورية للنظام العصبي.
الشمندر
يعزز من أداء الأعصاب بفضل غناه بالمغنيسيوم والبوتاسيوم؛ ما يدعم عملية نقل الإشارات العصبية.
الأفوكادو
مصدر ممتاز للأوميغا 3، الذي يعمل على تقوية الأعصاب، ويحافظ على سلامة الغشاء الخلوي العصبي.
الحبوب الكاملة
مثل الأرز البني والشوفان، تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تزيد من مستويات السيروتونين؛ مما يعزز الشعور بالراحة واسترخاء الأعصاب.
أخبار ذات صلة
البذور والمكسرات
مثل اللوز، والجوز، وبذور الشيا. هذه الأطعمة غنية بأوميغا 3 الذي يدعم وظائف المخ والأعصاب، وتحتوي على الدهون الصحية والسيروتونين، اللذين يسهمان في تحسين المزاج والوقاية من الاضطرابات العصبية.
الأسماك
مثل السلمون والسردين، لغناها بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة الدماغ والأعصاب.
الكبدة
تعتبر مصدرًا رئيسًا لفيتامين ب12، الذي يساعد على تجديد الأعصاب وحمايتها من التلف.
الفطر
يعد الفطر من المصادر الغنية بفيتامين ب6، الذي يلعب دورًا مهمًّا في إنتاج النواقل العصبية، وتعزيز الصحة النفسية.
أخبار ذات صلة
