نصائح للسيطرة على التهاب الأعصاب في الشتاء

في كل فصل شتاء يتلقى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، رسائل تذكير من أطباء العائلة الذين يشرفون عليهم ويتعاملون معهم، بأن يأخذوا حذرهم من تفاقم الحالة والأعراض أثناء البرد.
وفي هذه الرسائل نصائح بإجراءات واحتياطات يتبعونها في اللباس والحمّام والمشي ونوعية الأحذية وصولا إلى نوعية الغذاء الذي يحصّن الجسم من تقلبات الطقس.
موقع "بابا ميل" العائلي أوجز هذه النصائح الطبية بعشر ملاحظات وبرامج خلال الشتاء قال إنها تلزم لتخفيف الألم وتهدئة المفاصل، ولا بأس أن يمتثل لها الأصحاء، ففي ذلك وقاية مستحبّة:

إبقاء المفاصل دافئة

ابقِي مفاصلكِ دافئة وهي إحدى الطرق الأساسية المعتمدة لتقليل التهاب المفاصل.
هذا يُطبق عند وجودك في الداخل أو الخارج وأيضا كقاعدة عامة: ينصح أن ترتدي 2 – أو 3 طبقات ملابس خفيفة تزودك بدفء أكثر من طبقة واحدة. كما أن له مزايا جيدة وهي أنكِ تبقين تشعرين بالدفء عند نزع واحدة عند الدخول إلى المنزل.
كما يُنصح بوضع بطانية دافئة أو تشغيل التدفئة المنزلية في الداخل. مع ضرورة ارتداء الجوارب الدافئة والقبعة والكفوف والقفازات والشال للرقبة مع بالطو دافئ عند الخروج.
ويجب أن يكون التركيز دائما على المناطق المصابة بالتهاب المفاصل وهي في العادة اليدين والركبتين والأرجل وفي الجو البارد ولا ضير من لبس طبقتين من القفازات وغطاء للركبتين.

الأحذية المناسبة

الرأس والقدمان واليدان هي المناطق التي تتسبب في فقد الجسم للحرارة. وبالتالي فإن ارتداء أحذية مناسبة للشتاء مفيد للغاية للجميع وليس للمصابين بالتهاب المفاصل.
وأما بالنسبة لمرضى الالتهاب فعليهم إيلاء المزيد من الاهتمام عند اختيار الأحذية، حيث يجب أن تكون مبطنة وضد الانزلاق وبالتأكيد مقاومة للماء. وتوصى جمعية التهاب المفاصل الكندية باستخدام العصا للمساعدة على التنقل.

النشاط البدني

لقد ثبت علمياً ضرورة النشاط البدني لتخفيف آلام التهاب المفاصل على مدار السنة. ومع صعوبة أن تبقي نشيطة في فصل الشتاء، خاصة إذا كان تمرينكِ المفضل من النوع الخارجي، عليكِ أن تختاري الأنشطة الداخلية مثل ثني الركبتين أو شد الكتف حيث ترخي الأعصاب وتقللي الألم وتصلب المفاصل. كما يُنصح باستخدام المكنسة الكهربائية في التنظيف الداخلي.

العلاج المائي

معروفٌ أن الماء هو أسهل طريقة لتخفيف آلام المفاصل الناجم عن البرودة الشديدة. ولذلك يُنصح بملء قربة الماء الساخن ووضعها فوق المفاصل.
وإن كان باستطاعتكِ فحاولي السباحة في حمام سباحة مدفأ وبإمكانك الاستعانة بتوصيات مدربة السباحة لتدلك على أفضل التمارين المائية.

التدليك

طريقة أخرى لتقليل آلام المفاصل وهي التدليك الأسبوعي، حيث إن استرخاء العضلات المتيبسة يساعد على تهدئة الألم. وفي هذا الخصوص يشير ذوو الاختصاص إلى جدوى التدليك لمدة ساعة أسبوعياً لمدة شهرين فهو يقلل التهاب المفاصل بشكل ملحوظ.

السلامة في الهواء الطلق

يتأثر من يعانون من التهاب المفاصل بتغير الجو ولهذا فهم يتعرضون لمخاطر مثل انخفاض حرارة الجسم مصحوبا بضعف في النبض وتذبذب النفس. وقد يتسبب في فقدان الوعي.
كما قد يتسبب البرد في حدوث قضمة الصقيع وهي تجمد أنسجة الجلد من شدة البرد. وفيها تظهر أصابع اليد والقدم وحتى الأنف زرقاء أو سوداء. وتعتبر هذه حالة طبية طارئة. أما الأصابع الحمراء والمنتفخة بعد التعرض لدرجات حرارة منخفضة للغاية فهي غير طارئة. ولتسريع الشفاء لا تستخدمي الماء الدافئ أو الساخن ولا تفركي أصابعك حيث إن لذلك آثارا خطيرة.

شرب الكثير من الماء

قد تعتقدين أن هذا غير مهم لكن شرب الماء له تأثير مفيد على المفاصل.
وإن كنتِ ممن لا يطيقون شرب السوائل في فصل الشتاء، فبالإمكان شرب شاي الأعشاب والماء المُنَكّه بالزنجبيل أو الليمون أو الفواكه الأخرى.

نظام غذائي صحي

وتنصح التعليمات الطبية المصابين بالتهاب الأعصاب، بالتركيز على الطعام الغذائي المتوازن بتضمينه الكثير من الفواكه والخضروات والأسماك والبيض يومياً.
فالعناصر الغذائية المفيدة لالتهاب المفاصل هي فيتامين د حيث إن المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين تجعلكِ أكثر حساسية لآلام المفاصل. وعندما يصل الواحد منا إلى سن 60، فإن زيادة تناول فيتامين د أمر لا بد منه، لأنه يقلل أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
ونظرًا لأن ضوء الشمس قد يكون أكثر ندرة في الشتاء، فإن تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، مثل الأسماك الدهنية والكبد يصبح ضروريا. كما أن السبانخ والموز والجزر والبطاطا الحلوة توفر كلها هذا الفيتامين. فأحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد على تقليل الالتهاب والتورم في المفاصل. ستساعدك الأسماك الدهنية والأفوكادو وفول الصويا والفاصوليا والمكسرات والبذور على زيادة مستويات هذه المغذيات.

خلق بيئة آمنة في المنزل

وتنبّه الدراسة إلى أن العضلات المتيبسة تزيد من خطر السقوط. لذا يجب إزالة جميع المخاطر من المنزل مثل الأسلاك والأشياء الصغيرة التي يمكن أن نتعثر بها. كما يجب الحرص على عدم التحرك بسرعة وأن تكون الأماكن مضاءة وكل شيء يمكن رؤيته بسهولة.

الحذر من المشي على الثلج

المشي على الثلج مصدر قلق شديد لمصابي التهاب المفاصل. لذا احرصي على تجنب المغامرة والمشي في الثلج خاصة إذا كنتِ وحدكِ. فهذا نشاط شاق لا ينبغي أن تستخفي به.