هل تشعرين أن جسمك لا يستجيب للحمية الغذائية؟ وحتى أنك تكتسبين الوزن رغم التزامك بنظام صارم لحرق الدهون؟
قد يكون السبب هو احتباس السوائل، وهي مشكلة صحية تؤثر على راحة وجودة حياة الكثيرين، وتجعلهم يبدون أكثر امتلاءً مما هم في الواقع.
لحسن الحظ، يمكن للنظام الغذائي ونمط الحياة الصحي الحد من تفاقم هذه المشكلة وأعراضها.
ما أعراض احتباس السوائل؟
· تقلبات الوزن دون سبب واضح
يمكن أن يزداد الوزن بسرعة خلال فترة قصيرة، أو يُظهر الجسم مقاومة للحميات والتمارين الرياضية.
· انتفاخ أو تورم
يظهر في اليدين، القدمين، الكاحلين، الساقين، أو أجزاء أخرى من الجسم.
· ألم وتصلب المنطقة المصابة
قد يترافق مع الانتفاخ أو الوذمة ألم وتصلب في المناطق المتضررة.
· الوذمة المنقرة
في بعض الحالات، قد يؤدي الضغط على الجلد إلى ظهور فجوة لبضع ثوانٍ، وهذا ما يُعرف بالوذمة المنقرة.
ما أسباب احتباس السوائل؟
غالبًا ما ينجم احتباس السوائل عن مشاكل صحية قابلة للعلاج، ومنها:
استخدام بعض الأدوية
مثل أدوية ضغط الدم، والكورتيكوستيرويدات، والأدوية المضادة للالتهابات.
الوقوف لفترات طويلة
يؤدي تأثير الجاذبية الأرضية إلى احتباس السوائل في الساقين.
مشاكل في الدورة الدموية
قد ينجم الاحتباس عن تلف الصمامات في أوردة الساقين وانتقال الدم عكس اتجاهه الطبيعي.
التقلبات الهرمونية
تحدث قبل فترة الحيض أو خلال الحمل أو عند تناول وسائل منع الحمل أو الإرضاع.
الطقس الحار أو الحروق
تتسبب الحروق أو التعرض للطقس الحار بوذمات مؤقتة.
في حين تشمل الأسباب الأكثر خطورة أمراض الكلى أو الكبد أو الرئة، وفشل القلب، وبعض أشكال السرطان.
ما العلاج؟
معرفة السبب
تحديد وعلاج المشكلة هو أول السبل للتخلص من احتباس السوائل. مثلًا، إن كان الاحتباس ناجمًا عن الوقوف الطويل، يمكن البدء بممارسة الرياضة، ورفع الساقين إلى مستوى القلب قدر المستطاع خلال اليوم.
شرب السوائل
الجفاف يمكن أن يؤدي إلى زيادة احتباس السوائل، لذا يجب الحرص على الحصول على ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. ويُفضل تجنب المشروبات المدرة للبول مثل الشاي والقهوة.
النظام الغذائي
ينصح بتجنب إضافة الملح إلى الطعام، وتجنب اللحوم المدخنة والأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة والسلع المعبأة، إذ إنها تحتوي عادة على نسب عالية من الملح.
ارتداء الجوارب الضاغطة
من الممكن أن تكون الجوارب الضاغطة ذات فائدة في تحسين تدفق السوائل في الجسم، وهي خيار فعّال للأشخاص الذين يعانون من احتباس السوائل في الساقين.
أخبار ذات صلة
