كيف تتجنبين التخمة والانتفاخ في عيد الفطر؟ نصائح ذهبية

يُعتبر عيد الفطر مناسبة مميزة يجتمع فيها الأهل والأصدقاء للاحتفال بنهاية شهر رمضان، حيث تزين الموائد بأشهى الأطباق والحلويات التقليدية. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول هذه المأكولات قد يسبب الشعور بالانتفاخ والتخمة، مما قد يؤثر على راحتك وصحتك خلال أيام العيد.

إليك بعض الطرق الفعالة للتخلص من الغازات والانتفاخ في عيد الفطر.

كيفية تجنب التخمة والانتفاخ في عيد الفطر بعد وجبات العيد

بعد صيام شهر رمضان، قد يكون الجهاز الهضمي حساسا للتغيرات المفاجئة في نمط الأكل، خاصة مع تناول وجبات العيد الدسمة. لتجنب الشعور بالتخمة والانتفاخ، يمكن اتباع النصائح التالية وفقا لموقع Webmd.

ابدئي وجبتك بالماء والتمر:

يُنصح بالبدء بتناول كوب من الماء مع بضع حبات من التمر لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام بعد فترة الصيام، مما يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتقليل احتمالية الشعور بالتخمة.

تناولي وجبات صغيرة ومتعددة:

 بدلاً من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة، قسّمي وجباتك إلى حصص أصغر على مدار اليوم. هذا يساعد على تحسين عملية الهضم ويقلل من احتمالية الشعور بالتخمة.

امضغي الطعام ببطء:

المضغ البطيء يمنح جهازك الهضمي الوقت الكافي لمعالجة الطعام، ويقلل كمية الهواء المبتلعة، وبالتالي يسهم في تقليل الانتفاخ.

تجنبي المشروبات الغازية:

تحتوي المشروبات الغازية على غازات يمكن أن تزيد الشعور بالانتفاخ. يُفضل استبدالها بالماء أو المشروبات العشبية التي تعزز من الهضم وتخفف الانتفاخ.

اختاري الأطعمة الغنية بالألياف:

تساعد الألياف على تعزيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك، مما يقلل الانتفاخ. يمكن تضمين الخضراوات والفواكه في وجباتك كخيار مثالي لتحسين الهضم.

تجنبي الأطعمة الدهنية والمقلية:

تستغرق الأطعمة الغنية بالدهون وقتا أطول للهضم، مما قد يزيد الشعور بالثقل والانتفاخ، ولذا حاولي اختيار طرق طهي صحية مثل الشوي أو السلق أو الطهي على البخار.

تجنبي التحدث في أثناء تناول الطعام:

تستغرق الأطعمة الغنية بالدهون وقتا أطول للهضم؛ ما قد يؤدي إلى الشعور بالثقل والانتفاخ. من الأفضل اختيار طرق طهي صحية مثل الشوي أو السلق أو الطهي على البخار.

نصائح لتقليل التخمة بعد الإفراط في أكل حلويات العيد

حلويات العيد جزء أساسي من الاحتفالات، لكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى الشعور بالتخمة وعدم الراحة. للتخفيف من هذه الأعراض، يمكن اتباع النصائح التالية وفقًا لموقع Medical News Today.

• بعد تناول وجبة غنية بالحلويات، قومي بالمشي لمدة 15-20 دقيقة لتحفيز عملية الهضم وتقليل الشعور بالثقل.

•  تناولي مشروبات للهضم بعد العيد مثل الأعشاب، حيث أن بعض أنواع الشاي، مثل شاي النعناع أو الزنجبيل، معروفة بقدرتها على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.

• تجنبي الاستلقاء مباشرة بعد الأكل، لأن الاستلقاء يمكن أن يعيق عملية الهضم، حاولي البقاء في وضعية الجلوس أو المشي لفترة بعد تناول الطعام.

• حاولي تناول كميات معتدلة من الحلويات أو الطعام بشكل عام لتقليل تأثيره على جهازك الهضمي.

• تناولي الزبادي منزوع الدسم، لأنه يساعد على تحسين الهضم وتخفيف الشعور بالانتفاخ بعد الوجبات الدسمة.

• تجنبي الأطعمة الحارة أو الدهنية التي يمكن أن تزيد اضطرابات الجهاز الهضمي وتفاقم الشعور بالتخمة.

تمارين بسيطة لتقليل الانتفاخ والتخمة بعد الإفطار في العيد

ممارسة بعض التمارين البسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف الشعور بالانتفاخ والتخمة بعد وجبات العيد، وهذه بعض التمارين المقترحة وفقًا لموقع HealthLine.

المشي الخفيف: 

المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد الوجبات يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز عملية الهضم؛ مما يقلل من الانتفاخ.

تمرين اليوغا (Child's Pose):

هذه الوضعية تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف التوتر في منطقة البطن. اجلسي على ركبتيك، ثم انحني للأمام مع تمديد ذراعيك أمامك وابقَي في هذه الوضعية لمدة 1-2 دقيقة.

تمرين (Seated Spinal Twist):

اجلسي مع تمديد ساقيك أمامك، ثم اثني ركبتك اليمنى وضعي قدمك اليمنى على الجانب الخارجي من ركبتك اليسرى. لفي جذعك نحو اليمين، واضغطي بيدك اليسرى على ركبتك اليمنى. ابقَي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم كرري على الجانب الآخر.

تمرين التنفس العميق:

 اجلسي في وضع مريح، وخذي نفسا عميقا من خلال الأنف، واحبسيه لثوان ثم أخرجيه من الفم بهدوء. هذا يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي.