يُعدّ شهر رمضان فرصة ذهبية لإعادة التوازن للجسم وتنقية الروح، إلا أن التغييرات المفاجئة في نمط الأكل قد تؤدي إلى بعض المشكلات الهضمية، وعلى رأسها الحموضة وحرقة المعدة.
فمع تباعد أوقات تناول الطعام والانتقال من فترة الصيام إلى الإفطار، قد يجد بعضهم صعوبة في التأقلم مع هذه التغيرات، وبالتالي شعورًا مزعجًا بالحرقان وعدم الراحة.
لكن لا داعي للقلق، فهناك العديد من الطرق الفعالة التي تساعد في تخفيف الحموضة والوقاية منها، حتى تتمكني من الاستمتاع بصيام صحي ومريح دون أي معاناة.
في هذا المقال، سنستعرض أفضل النصائح والعادات الغذائية التي تحافظ على صحة جهازكِ الهضمي، لتنعمي بشهر رمضان مليء بالنشاط والراحة.
لماذا تعانين من الحموضة في رمضان؟ إليكِ الأسباب والعلاج الفعّال
وفقًا لموقع healthline الطبي، فإن الصيام في رمضان قد يؤدي إلى زيادة إفراز حمض المعدة، ما يسبب الحموضة وحرقة المعدة. إليكِ بعض الأسباب الرئيسة:
تغير نمط الأكل
بعد ساعات طويلة من الصيام، قد تميلين إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة عند الإفطار. هذا الإفراط في الأكل يضغط على المعدة، ويزيد من إفراز الحمض، ما يؤدي إلى الحموضة.
الأطعمة الدهنية والحارة
يشتهر رمضان بالأطباق الدسمة والحلويات الغنية، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والتوابل. هذه الأطعمة تبطئ عملية الهضم، وتزيد من إفراز الحمض، ما يزيد من خطر الإصابة بالحموضة.
الجفاف
خلال ساعات الصيام الطويلة، قد تعانين من الجفاف، خاصةً في الأجواء الحارة. الجفاف يقلل من إنتاج اللعاب، الذي يلعب دورًا هامًا في معادلة حمض المعدة.
حرقة المعدة في رمضان؟ اكتشفي الحل النهائي لتخفيفها فورًا
إليكِ بعض النصائح الفعالة لتخفيف الحموضة فورًا:
- اشربي الماء: ابدئي إفطاركِ بكوب من الماء الفاتر لتخفيف حمض المعدة وترطيب الجسم.
- تناولي وجبات صغيرة: قسّمي وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة ومتعددة لتجنب الضغط على المعدة.
- تجنبي الأطعمة المسببة للحموضة: قلّلي من تناول الأطعمة الدهنية والحارة والحمضية، مثل المقليات والحلويات الغنية والطماطم والبرتقال.
- امضغي الطعام جيدًا: يساعد المضغ الجيد على تسهيل عملية الهضم وتقليل إفراز الحمض.
- اجلسي بشكل مستقيم: تجنبي الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد الإفطار، وحافظي على وضعية الجلوس المستقيمة لمدة ساعة على الأقل.
- ارتدي ملابس فضفاضة: تجنبي الملابس الضيقة التي تضغط على المعدة، وتزيد الحموضة.
كيف أتجنب الشعور بالحموضة في أثناء الصيام في رمضان؟
تناولي وجبة السحور التي تكون غنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة، وتجنبي الأطعمة الدهنية والحارة.
واشربي كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لترطيب الجسم وتجنب الجفاف.
وقللي من تناول المشروبات الغازية والقهوة والشاي، فهي تزيد من إفراز الحمض.
أفضل الأطعمة والمشروبات لتخفيف الحموضة بعد الإفطار
- الزبادي: يحتوي على بكتيريا نافعة تساعد على تهدئة المعدة وتقليل الحموضة.
- الموز: يحتوي على مضادات حموضة طبيعية تساعد على تخفيف حرقة المعدة.
- الخضروات الورقية: غنية بالألياف، وتساعد على تحسين عملية الهضم.
- شاي الأعشاب: مثل شاي البابونج والزنجبيل، فهي تساعد على تهدئة المعدة وتخفيف الحموضة.
نصائح طبية للتخلص من حرقة المعدة في رمضان
- استشيري الطبيب: إذا كنتِ تعانين من حموضة متكررة وشديدة، استشيري الطبيب لوصف العلاج المناسب.
- مضادات الحموضة: يمكن استخدام مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الحموضة بشكل مؤقت.
- الأدوية الموصوفة: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية أقوى لتقليل إفراز الحمض.
حاولي الاعتدال وتناول وجبات متوازنة، واتبعي النصائح السابقة، واشربي كميات كافية من الماء، وتجنبي الأطعمة المسببة للحموضة، ولا تترددي في استشارة الطبيب إذا كنتِ تعانين من أعراض شديدة.
