مع التغييرات الجذرية في نمط الحياة اليومي بشهر رمضان، إذ تتبدل فيه مواعيد النوم والأكل، وتتغير فيه العادات الروتينية التي اعتدنا عليها طوال العام.
ويظهر لدى البعض تحديات صحية يواجهونها مثل، النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور.
وعلى الرغم من أن هذه العادة تبدو مريحة، لكنها تحمل في طياتها مخاطر صحية كثيرة قد تؤثر سلبًا على جودة صيامنا وصحتنا العامة. تعرفي على أضرار النوم بعد السحور.
احذر النوم بعد السحور.. أضرار لا تعرفها قد تدمر يومك
وفقا لتقرير نشر في موقع Healthline المعني بالصحة، فإن النوم بعد الأكل مباشرة يزيد من خطر الإصابة بارتجاع المريء، حيث يتدفق حمض المعدة إلى المريء، مما يسبب حرقة وألمًا. وقد يؤدي إلى مشاكل في القولون العصبي.
لذلك؛ فالنوم بعد السحور ليس مجرد عادة بسيطة، بل هو سلوك يؤثر بشكل مباشر على وظائف الجسم الحيوية، خاصة الجهاز الهضمي.
فعندما ننام بعد الأكل، نضع الجسم في وضعية غير طبيعية لعملية الهضم؛ مما يؤدي إلى سلسلة من المشاكل الصحية التي تتراوح بين الشعور بالانزعاج الخفيف إلى الأمراض المزمنة.
في هذا المقال، تعرفي بالتفصيل الأضرار الصحية التي يمكن أن تنجم عن النوم بعد السحور، بالإضافة إلى نصائح عملية تساعدك على تجنب هذه العادة الخاطئة والحفاظ على صحتك خلال شهر رمضان.
ما هي أضرار النوم بعد السحور مباشرة؟
إليك أبرز أضرار النوم بعد السحور:
مشاكل الجهاز الهضمي
عند الاستلقاء بعد تناول الطعام، يتباطأ عمل الجهاز الهضمي؛ مما يزيد من فرص حدوث ارتجاع المريء.
ويؤدي تدفق حمض المعدة إلى المريء للتسبب في حرقة مؤلمة، هذا الارتجاع المتكرر يمكن أن يؤدي إلى التهاب المريء ومضاعفات أخرى.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي النوم بعد السحور إلى الانتفاخ والغازات، حيث يتخمر الطعام في المعدة والأمعاء، مسببًا شعورًا بالثقل وعدم الراحة.
زيادة الوزن
النوم بعد السحور يعيق عملية حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم. خاصة في رمضان، حيث يميل الناس إلى تناول وجبات دسمة وغنية بالكربوهيدرات في السحور.
عدم حرق السعرات الحرارية يؤدي إلى تحويلها إلى دهون مخزنة؛ مما يساهم في زيادة الوزن بشكل ملحوظ خلال الشهر الفضيل.
زيادة الوزن هي مشكلة يعاني منها الكثيرون في شهر رمضان؛ لأن الدم بعد تناول الطعام يتشبع بالطاقة اللازمة وعدم استخدام هذه الطاقة يؤدي إلى احتباسها في الجسم على هيئة دهون، ما يزيد من الوزن سريعًا في فترة وجيزة.
اضطرابات النوم
النوم بعد الأكل يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في النوم مثل الأرق والكوابيس، حيث يكون الجسم مشغولًا بعملية الهضم؛ مما يؤثر على جودة النوم.
الشعور بالامتلاء والحرقة يمكن أن يجعلك تستيقظ بشكل متكرر خلال الليل، مما يؤثر على نومك العميق ويسبب لك التعب والإرهاق في اليوم التالي.
الشعور بالتعب والخمول
قد تشعر بالتعب والخمول خلال النهار إذا نمت مباشرة بعد السحور، حيث يكون الجسم مشغولًا بهضم الطعام بدلاً من الحصول على الراحة اللازمة.
عملية الهضم تتطلب طاقة، وعندما يركز الجسم على الهضم أثناء النوم، يقلل من الطاقة المتاحة للأنشطة اليومية؛ مما يجعلك تشعر بالخمول والكسل.
هل النوم بعد السحور يسبب زيادة الوزن؟
نعم، النوم بعد السحور يمكن أن يساهم في زيادة الوزن. عندما تنام، يقل معدل حرق السعرات الحرارية، ما يعني أن السعرات الحرارية التي تناولتها في السحور لن يتم حرقها بشكل كامل، وستتحول إلى دهون متراكمة.
لماذا أشعر بثقل في المعدة عند النوم بعد السحور؟
الشعور بثقل في المعدة بعد السحور ناتج عن تباطؤ عملية الهضم. عندما تستلقي، يقل تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي؛ مما يعيق عملية الهضم، ويسبب شعورًا بالثقل والامتلاء.
ما أفضل وقت للنوم بعد السحور في رمضان؟
ينصح بالانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد السحور قبل النوم. هذه الفترة تسمح للجهاز الهضمي بالقيام بوظائفه بشكل أفضل.
ويمكنك استغلال هذه الفترة في القيام بأنشطة خفيفة مثل القراءة أو المشي الخفيف؛ مما يساعد على تحسين عملية الهضم.
نوم صحي في رمضان
للحصول على نوم صحي في رمضان، إليك هذه النصائح:
- يجب تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية في السحور.
- يفضل تناول وجبات خفيفة وصحية تحتوي على الألياف والبروتينات.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
- ممارسة الرياضة الخفيفة قبل الإفطار، أو بعده بقليل.
يجب أن نتذكر أن شهر رمضان هو فرصة ذهبية لتحسين عاداتنا الصحية. فالنوم بعد السحور مباشرة ليس عادة صحية، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أنت في غنى عنها.
ومن خلال اتباع النصائح، يمكنك تجنب هذه المشاكل والاستمتاع بشهر رمضان صحي ومريح.
