تمارين رياضية خفيفة لحرق السعرات بعد تناول وجبات العيد

بعد أيام مليئة بالوجبات الشهية وحلويات عيد الفطر، لا شك أن هناك العديد من الأشخاص ممن يشعرون بثقل في المعدة ورغبة في استعادة نشاطهم وحرق السعرات الحرارية التي ربما اكتسبوها خلال أيام العيد.

العودة إلى الروتين الصحي والسعرات الحرارية المعتادة يوميا ليست مهمة صعبة، وهناك بالتأكيد مجموعة من التمارين الرياضية الخفيفة التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية واستعادة الحيوية بعد فترة من تناول وجبات شهية وكثيرة ربما في العيد الفطر أو خلال شهر رمضان. 

ووفقا لمقال نشرته دورية Healthline حول العودة إلى الروتين الرياضي بعد العطلات والأعياد، فإن البدء بتمارين خفيفة وممتعة هو المفتاح لتجنب الإرهاق والإصابات بعد فترة من الراحة. 

تمارين رياضية خفيفة لحرق السعرات بعد العيد

إليك قائمة بتمارين بسيطة لاستعادة نظامك الصحي وحرق السعرات المكتسبة خلال فترة الأعياد:

المشي السريع

المشي السريع يعتبر تمرينا ممتازا يمكن ممارسته في أي مكان ووقت، بإمكانك المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، وزيادة الوقت تدريجيا.

المشي السريع يساعد على حرق السعرات الحرارية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل التوتر. يمكنكِ الاستمتاع بالمشي في الهواء الطلق أو على جهاز المشي في المنزل.

اليوغا والبيلاتس

اليوغا والبيلاتس، رياضية خفيفة تساعد على تحسين المرونة والتوازن والقوة. يمكنك ممارسة اليوغا والبيلاتس في المنزل باستخدام مقاطع الفيديو التعليمية عبر الإنترنت والتي أصبحت متوفرة بشكل كبير. 

وتؤدي هذه التمارين لحرق السعرات الحرارية، وتقليل التوتر، وتحسين المزاج.

 

تمارين القوة بوزن الجسم

تمارين القوة بوزن الجسم هي تمارين رياضية تستخدم وزن الجسم كمقاومة. يمكنك ممارسة تمارين مثل القرفصاء والضغط والبلانك في المنزل بعد انتهاء زيارات العيد.

وهذه التمارين ستساعد على بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية.

الرقص

بإمكان الرقص بكل تأكيد اعتباره مثل التمارين، فهو  يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين المزاج إذا كنت لا ترغب في ممارسة التمارين الرياضية.

يمكنك الرقص على أنغام الموسيقى المفضلة لديك في المنزل والاستعانة أيضا ببرامج وتطبيقات مخصصة للرقص.

بالإضافة إلى تلك النصائح السابقة، لا تنسي شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. وتناول وجبات صحية ومتوازنة لدعم جهودكِ في حرق السعرات الحرارية.

ما يتم تناوله بالعيد من حلويات ووجبات طوال اليوم بعد شهر كامل من الصيام، ربما سيسبب لك سعرات حرارية إضافية أنت في غنى عنها، لذلك وباتباع النصائح وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستتمكنين من استعادة رشاقتك ونشاطك بعد العيد.