الميزان أداة مفيدة لتتبع التقدم في رحلة فقدان الوزن، ولكنه ليس دائما دقيقًا. قد يتأرجح الرقم الذي يظهر على الميزان بشكل مستمر خلال اليوم وفقا لعوامل كثيرة مثل مستوى الترطيب، الطعام الذي تناولته، وأوقات الذهاب إلى الحمام.
هناك أسباب قد تجعل الرقم الذي يظهر على الميزان يشير إلى زيادة في الوزن، بعضها خارج عن إرادتك وبعضها ليس كذلك. وهذه العوامل قد تساعدك على تحديد الوقت الأمثل للوقوف على الميزان للحصول على قراءة أدق.
أسباب غير متوقعة لتغيّر وزنك على الميزان
إليك الأسباب التي قد تجعل الميزان يشير إلى زيادة في الوزن، كما أشارت أخصائية التغذية ليزا فالنتي، لموقع الصحة eatingwell:
قياس الوزن بعد التمرين
قد تظن أن وزن نفسك بعد جلسة تمرين سيعطيك رقما دقيقا، ولكن هذا ليس صحيحا. إذا كنت قد بدأت برنامجا رياضيا جديدا أو عدت إليه بعد فترة انقطاع، فإنك تضع ضغطًا إضافيًا على عضلاتك، مما يسبب التهابا مؤقتا. هذا الالتهاب يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل، مما يجعل الرقم على الميزان يرتفع مؤقتا.
فترة الدورة الشهرية
غالبا ما تؤدي الدورة الشهرية إلى الشعور بالانتفاخ بسبب احتباس الماء، مما يتسبب في ارتفاع مؤقت في الوزن. بالإضافة إلى التقلبات الهرمونية والرغبة الشديدة في تناول الطعام، قد تكون هذه فترة موقتة لزيادة الوزن.
من الأفضل تجنب قياس الوزن خلال هذه الفترة والتركيز على العناية بجسمك، مثل تناول الأطعمة الغنية بالألياف والإلكتروليتات للحفاظ على انتظامك.
تناول الأطعمة المالحة
إذا أسرفت في تناول الطعام المالح في إحدى الليالي أو كنت تستهلك كميات كبيرة من الصوديوم بشكل دائم، فقد يظهر ذلك على الميزان.
تناول الأطعمة المالحة يسبب احتباس الماء في الجسم، وقد يرتفع وزنك بشكل مؤقت. إذا كان هذا يحدث بين الحين والآخر، فلا داعي للقلق، ولكن إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الملح بانتظام، فقد يرتفع وزنك بشكل ملحوظ. من الأفضل شرب الماء وترك جسمك يعالج الأمر خلال يوم أو يومين.
زيادة شرب الماء
إذا كنت قد بدأت في شرب المزيد من الماء خلال اليوم، قد تلاحظ زيادة مؤقتة في وزنك على الميزان. هذا طبيعي لأن الجسم يحتاج بعض الوقت للتكيف مع زيادة كمية السوائل.
من جهة أخرى، شرب الماء يساعد على تقليل الانتفاخ وحتى فقدان الوزن إذا كنت تستخدمه كبديل للمشروبات الغازية أو الكحولية، لذا تحلى بالصبر بينما يتكيف جسمك.
تناول وجبة كبيرة مؤخرًا
ليس من العدل أن تزن نفسك بعد تناول وجبة كبيرة، فعملية الهضم قد تستغرق أكثر من 24 ساعة ليتم الطعام بالكامل من خلال جهازك الهضمي، مما قد يؤدي إلى احتفاظ الجسم بوزن إضافي مؤقت.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتسبب الصوديوم والسكر في احتباس الماء الزائد، بالإضافة إلى الانتفاخ، لذا امنح نفسك استراحة من وزن نفسك في اليوم التالي.
مشاكل الهضم
القاعدة العامة للوقت المناسب للوزن هي عادةً في الصباح قبل تناول الإفطار والذهاب للحمام، لذلك ليس من المثالي حقًا الوقوف على الميزان إذا كنت تعاني من الإمساك.
الإمساك يعني أن هناك فضلات عالقة في جهازك الهضمي، ما قد يسبب زيادة في الوزن المؤقت حتى يتم التخلص منها. لتحسين الهضم، من الأفضل تناول أطعمة غنية بالألياف وشرب الكثير من الماء.
