تعاني بعض النساء مشكلة نمو الشعر الزائد، والتي تسبب لهن الإزعاج والقلق، خصوصا حين تظهر بمناطق مثل الوجه والصدر والظهر، وهي غالبا ما ترتبط باختلالات هرمونية، مثل متلازمة تكيس المبايض (PCOS).
وفقًا لـموقع الدراسات والأبحاث StatPearls، ينمو الشعر الزائد نموا مفرطا ويكون مشابه للشعر ذي النمط الذكوري لدى النساء بعد البلوغ، وتؤثر عادةً على المناطق المعتمدة على الأندروجين ( مجموعة من الهرمونات المسؤولة عن تطور الخصائص الذكورية في الجسم).
أسباب نمو الشعر الزائد للنساء
تشمل الأسباب الأكثر شيوعا التالي:
متلازمة تكيس المبايض (PCOS)
اضطراب هرموني يؤثر في وظيفة المبيض. يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأندروجين. وتعتبر متلازمة تكيس المبايض السبب الأكثر شيوعًا للشعر الزائد.
متلازمة كوشينغ
تنتج عن زيادة إفراز هرمون الكورتيزول. يمكن أن تؤثر في إنتاج الأندروجين.
الأدوية
بعض الأدوية، مثل: المنشطات الابتنائية والعلاجات الهرمونية، قد تسبب فرط الشعر.
العوامل الوراثية
التاريخ العائلي قد يزيد إمكانية الإصابة بالشعر الزائد.
نصائح لتحقيق التوازن الهرموني وتقليل آثار نمو الشعر الزائد للنساء
هناك خطوات بسيطة لموازنة هرموناتك وتقليل آثار الشعر الزائد وفقا لما ذكر تقرير لدورية onlymyhealth الصحية:
نظام غذائي متوازن للهرمونات
يؤثر الطعام بشكل كبير في صحة الهرمونات لذلك على النساء اللواتي يعانين زيادة نمو الشعر اتباع الآتي:
- التركيز على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: تجنب الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة. اختيار الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضراوات، والبروتينات الخالية من الدهون. فهذه الأطعمة تساعد على تحسين مقاومة الأنسولين وتقليل إنتاج الأندروجين.
- إدراج الدهون الصحية في النظام الغذائي: تناول الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، والأسماك الدهنية. هذه الأطعمة تدعم إنتاج الهرمونات الصحية.
- الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات: تقليل استهلاك السكر الزائد والأطعمة المصنعة. فهذه الأطعمة يمكن أن تعطل مستويات الهرمونات وتزيد الاختلالات.
- الحفاظ على رطوبة الجسم: شرب كمية كافية من الماء يوميًّا. فالماء يدعم وظائف الأيض والهرمونات بشكل عام.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
تلعب التمارين الرياضية دورًا رئيسًا في تنظيم الهرمونات، وخاصة الأنسولين، لذلك مارسي التمرينات الآتية:
- تدريب القوة: يساعد على تحسين حساسية الأنسولين؛ ما قد يقلل مستويات الأندروجين.
- تمارين القلب والأوعية الدموية: تعمل الأنشطة مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات على تعزيز الصحة الأيضية العامة وتنظيم الهرمونات.
- تمارين تخفيف التوتر: ممارسة اليوغا، والتي تخفض مستويات الكورتيزول، وموازنة الهرمونات الأخرى بشكل غير مباشر.
إدارة مستويات التوتر
يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع الكورتيزول، ما قد يعطل التوازن الهرموني ويزيد حدة نمو الشعر الزائد. تشمل تقنيات إدارة الإجهاد ما يأتي:
- اليقظة والتأمل: يمكن لممارسات اليقظة المنتظمة أن تخفض هرمونات التوتر وتعزز التناغم الهرموني.
- النوم الكافي: لتنظيم الهرمونات، يجب النوم ما بين 7-9 ساعات كل ليلة.
- تمارين التنفس العميق: يمكن لتقنيات التنفس البسيطة أن تقلل مستويات التوتر على الفور.
استكشاف المكملات الطبيعية
قد تساعد بعض المكملات على موازنة الهرمونات، ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام من تناول المكملات التالية:
- شاي النعناع: معروف بخصائصه المضادة للأندروجين، ويمكن أن يساعد على تقليل نمو الشعر الزائد.
- الإينوزيتول: مكمل يوصى به غالبًا للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لتحسين حساسية الأنسولين.
- فيتامين د: ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د باختلالات هرمونية؛ يمكن أن يدعم المكمل الصحة العامة.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: توجد في زيت السمك أو زيت بذور الكتان، وأوميغا 3 مفيدة لتقليل الالتهاب وموازنة الهرمونات.
معالجة الحالات الطبية الأساسية
إذا كان الشعر الزائد ناتجًا عن حالات مثل متلازمة تكيس المبايض أو متلازمة كوشينغ، فإن العلاج الطبي ضروري. فالسيطرة على أعراض متلازمة تكيس المبايض من خلال الأدوية أو تعديلات نمط الحياة.
بالإضافة إلى تنظيم مستويات الكورتيزول إذا كانت متلازمة كوشينغ هي السبب الجذري.
نمو الشعر الزائد حالة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياة المرأة، ومن خلال اعتماد بعض النصائح الطبية، مثل المذكورة سابقا، فيمكن للمرأة تحقيق التوازن الهرموني وتقليل آثارها.
