تمر معظم النساء تقريبًا، بمجرد بداية العقد الرابع من العمر، في مرحلة مرهقة تتميز بالتغيرات البيولوجية والنفسية، تلي ما يُعرف بـ "ربيع العمر"، ويُطلق عليها مصطلح "أزمة منتصف العمر".
ويشير مصطلح "أزمة منتصف العمر" إلى الفترة الممتدة بين عمر 40 و 60 عامًا، وقد يتجاوز هذا النطاق بضع سنوات في بعض الحالات. من المعتقدات الشائعة حول هذه المرحلة من الحياة أنها قد تتسم بمواجهة اضطراب داخلي يتعلق بالهوية الشخصية وخيارات الحياة، إضافة إلى التفكير في اقتراب الوفاة وأثر ذلك على الشعور بالمرحلة الحالية من الحياة.
وصاغ المحلل النفسي إليوت جاك مصطلح "أزمة منتصف العمر" في حقبة الستينيات من القرن الماضي، إذ أشار إلى أن الأشخاص في منتصف وأواخر الثلاثينات من العمر يبدو أنهم يمرون بفترة من الاكتئاب والتغييرات المفاجئة في نمط حياتهم عندما يبدؤون في التفكير في فكرة الوفاة. ومن هنا انتشرت فكرة أن أزمة منتصف العمر هي يقين بيولوجي يمكن أن يؤثر في النفسية والسلوك بشكل كبير.
تأثير أزمة منتصف العمر له جوانب متعددة تشمل التغيرات الجسدية والنفسية التي تمر بها المرأة، بالإضافة إلى تحديات التطور المهني والمسؤوليات الأسرية.
أعراض أزمة منتصف العمر عند النساء
أوضح موقع Helpguide أن شدة علامات أزمة منتصف العمر عند المرأة تختلف من سيدة لأخرى، وتتضمن:
1- الحزن العميق والأسف
ربما تفكرين في الفرص التي فاتتك في العلاقات أو العمل؛ ما يؤدي إلى عدم الرضا العميق عن الحاضر والميل إلى إغفال الجوانب الإيجابية في حياتك.
2- الأرق وأحلام اليقظة
قد تشعرين بالملل أو الإرهاق من روتينك اليومي، سواء كان ذلك يشمل جدول عملك أو مسؤولياتك الأخرى. قد تبدأين في أحلام اليقظة حول كيف ستكون الحياة إذا اتبعتِ مسارًا وظيفيًا مختلفًا، أو تزوجتِ بشريك مختلف، وربما تتغلب الرغبة في التغيير على القدرة على التركيز على ما هو أمامك حاليًّا.
3- نوبات غضب وتهيج
إن الشعور بأن قراراتك السابقة قد حدَّت من إمكانياتك أو حاصرتك، قد يؤدي إلى نوبات غضب مفاجئة، وربما تشعرين بالانزعاج من شريك حياتك، أو والديك المسنين، أو أقرب أصدقائك بسبب مخالفات بسيطة.
4- حنين للماضي
بدلاً من التركيز على إيجابيات الحاضر، قد تجدين نفسك تُضفين المثالية على أسلوب حياتك السابق، وتتذكرين كيف كنتِ رياضية أو مدى اتساع دائرتك الاجتماعية في الكلية.
5- السلوك الاندفاعي
قد يُقبل البعض على سلوكيات خاطئة، مثل: تعاطي الكحول والمخدرات كوسيلة للتعامل مع مشاعر السخط، في حين ينغمس البعض الآخر أكثر في تناول الطعام؛ بسبب الملل أو التوتر.
6- تغيرات في الرغبة الجنسية
تعاني بعض النساء ارتفاعًا كبيرًا في الرغبة الجنسية، في حين ينخفض الاهتمام بالجنس لدى أخريات.
7- التغييرات في الطموح
قد تشعرين فجأة بالحماسة لإجراء تغييرات في حياتك، مثل: الانتقال إلى منطقة جديدة، أو شراء منزل جديد، أو تحقيق منصب أعلى في العمل. قد تكون هذه المحاولات لتصحيح ما تعتبرينه الآن "قرارات سابقة سيئة".
8- الاكتئاب
منتصف العمر بالنسبة للنساء يمكن أن يكون فترة تتضمن زيادة في انقطاع الطمث والاكتئاب. تتميز هذه المرحلة من الحياة أيضًا بأنها تشهد مستويات أعلى من الانتحار مقارنة بمراحل الحياة الأخرى.
9- مشاعر شديدة من الإرهاق
رغم وجود ضغوطات في أي وقت من الحياة، فإن التأثير المجمع لضغوطات الأدوار المتعددة يمكن أن يسهم في زيادة مشاعر الإرهاق لدى النساء في هذه المرحلة من الحياة.
10- الألم الجسدي
الألم الجسدي المفاجئ أو غير المبرر يمكن أن يكون علامة واضحة على أن جسمك وعقلك يمران بالتوتر. قد يكون هذا مرتبطًا بأزمة منتصف العمر أو أي شيء آخر، ومع ذلك، الألم الجسدي غالبًا ما يكون تجسيدًا نفسيًّا للألم العاطفي.
أسباب أزمة منتصف العمر عند النساء
أشار موقع Healthline إلى أن أبرز أسباب أزمة منتصف العمر عند النساء تشمل:
1- التغيرات الفسيولوجية
أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وخلال فترة انقطاع الطمث، يمكن أن يسبب تغيير الهرمونات المشكلة، أو يسهم في حدوثها. قد يتداخل انخفاض مستويات هرموني الإستروجين والبروجستيرون مع نومك، ما يجعل حالتك المزاجية متقلبة، ويقلل من مستويات الطاقة لديك.
يمكن أن يسبب انقطاع الطمث أيضًا فقدان الذاكرة، والقلق، وزيادة الوزن، وانخفاض الاهتمام بالأشياء التي كنتِ تستمتعين بها بشكل سابق.
2- التغيرات العاطفية
بحلول منتصف العمر، قد تكون المرأة تعرضت لصدمات مثل فقدان أحد أفراد العائلة، أو تغيير كبير في هويتها، أو طلاق، أو تجارب التمييز، أو فقدان الخصوبة، وغيرها من التحديات الحياتية الكبيرة. هذه التجارب قد تترك أثرًا عميقًا، وتسبب شعورًا مستمرًا بالحزن، ما قد يجعلك تشككين في أعمق معتقداتك وخياراتك الماضية التي كنت تعتمدين عليها بثقة.
3- أسباب مجتمعية
مجتمعنا غالبًا ما يكون مهووسًا بالشبابية، ما قد يؤدي إلى عدم تقدير النساء المتقدمات في العمر بشكل كافٍ. يمكن أن تشعري بأنك غير مرئية عندما تصلين إلى منتصف العمر، وتواجهين ضغوطًا لإخفاء علامات التقدم في السن.
قد تجدين صعوبة في إدارة رعاية أطفالك ووالديك المسنين في الوقت نفسه، وربما تضطرين إلى اتخاذ قرارات صعبة بين الأسرة والعمل. الطلاق أو الفجوة في الأجور قد تزيد مخاوفك المالية.
اقرأ أيضا: متلازمة ما قبل الطمث.. الأعراض الجسدية والنفسية وطرق تخفيف الألم من دون أدوية
علاج أزمة منتصف العمر عند النساء
نصح موقع choosingtherapy باتباع الخطوات التالية للمساعدة في التغلب على أزمة منتصف العمر عند النساء وهي:
1- انضمي لمجتمع مشابه
انضمامك إلى مجموعة نسائية أو إنشاء مجموعة خاصة بك في العمل، أو في مجتمعك للتحدث عن تجارب كونك امرأة في منتصف العمر يمكن أن يكون خطوة قوية ومفيدة. تلك المجموعات توفر بيئة آمنة لمشاركة التجارب والمشاعر مع الأخريات اللاتي يمررن بتجارب مماثلة. يمكن أن يساعدك ذلك في التغلب على الشعور بالوحدة وتقديم الدعم المتبادل والإلهام.
2- كتابة مذكراتك
كتابة اليوميات ليست فقط وسيلة لتسجيل مشاعرك وأحداث حياتك، بل هي أيضًا طريقة لبناء إرث شخصي وثقافي. من خلال توثيق قصتك بالكلمات، تتركين أثرًا دائمًا يمكن مشاركته مع الأجيال القادمة. الكتابة تسمح لك بتحليل تجاربك، والتفكر فيها بعمق، ما يمنحك فرصة للنمو الشخصي والانعكاس على رحلتك في الحياة.
3- ممارسة الرياضة
لم يفت الأوان بعد لبدء أو تغيير روتين التمرين، إذ يمكن أن تكون الحركة البدنية مفيدة في تخفيف مشاكل النوم المتعلقة بالتغيرات البيولوجية في منتصف العمر، مثل: انقطاع الطمث، كما إنها طريقة ممتازة لبناء المجتمع والاهتمام بصحتك البدنية.
4- ابدئي شيئًا جديدًا
تعلم مهارة جديدة أو اتخاذ إجراء بشأن شيء تتمنينه منذ فترة طويلة يمكن أن يكون له تأثير كبير على حياتك، وعلى مستوى طاقتك وإلهامك.
5- تحققي من قيمك
استكشاف القيم وتحديدها في منتصف العمر يمكن أن يكون مفتاحًا هامًّا لتجديد الهدف والاتجاه في الحياة. إن استكشاف وتحديد القيم الأساسية التي تعيشين بها يمكن أن يساعدك على إجراء تغييرات واضحة للعيش بشكل أكثر توافقًا مع قيمك.
6- أعيدي التواصل مع الطبيعة
الطبيعة يمكن أن تكون شفاء للغاية، إذ تشير الدراسات إلى أن قضاء 20 دقيقة في الطبيعة يوميًّا يحسن أعراض الصحة العقلية بشكل ملحوظ، وتعد الطبيعة تدخلًا رائعًا عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع التوتر، ويمكن أن تساعدك على الثبات عندما تشعرين أنك خارج السيطرة أو ضائعة.
7- اقرئي الكتب
يمكن أن تكون قراءة الكتب طريقة رائعة للتعامل مع الأزمات، ويمكنك قراءة كتب مبنية على أحداث حقيقية أو مذكرات يمكن أن تمنحك منظورًا جديدًا للحياة، ويمكنك أيضًا قراءة كتب المساعدة الذاتية والتعليم النفسي لمعرفة المزيد حول كيفية التعامل مع مشاعرك.
8- خذي صحتك البدنية على محمل الجد
إلى جانب التمارين اليومية، يمكن أن يكون منتصف العمر وقتًا مهمًا للمشاركة في تقييم صحي شامل، أو جدولة تلك الزيارات الروتينية التي ربما تم إهمالها لفترة طويلة جدًّا أو مقابلة المتخصصين في المجالات التي قد تحتاج فيها صحتك إلى اهتمام خاص، مثل: زيارة أخصائي تغذية.
9- فكري في الاستشارة المهنية
إذا كانت مهنتك هي التي تجلب لك الشعور بالملل أو الضيق، فيمكن أن تكون الاستشارة المهنية مفيدة في معالجة أفكارك قبل إجراء تغيير في الوظيفة، لذا يمكن أن يساعدك التحدث مع مستشار مهني محترف في استكشاف الخطوات التالية المحتملة.
كيف أتعامل مع زوجتي في أزمة منتصف العمر؟
لا ينبغي أن تؤدي أزمة منتصف العمر التي تمر بها زوجتك إلى الانفصال العاطفي أو البعد النفسي أو حتى الطلاق، وعلى النقيض عند دعمك لها للتغلب على هذه الأزمة ستصبح أقرب إليك.
ونصح موقع Weinbergerlawgroup الرجال باتباع النصائح التالية لمساعدة الطرفين على النجاة من هذه المشكلة، وتتضمن:
1- كن صبورًا
يمكن أن تستمر أزمة منتصف العمر لبضع سنوات. ليس من الضروري أن يعجبك الأمر، ولكن عليك أن تتقبل أن هذا هو الوضع الذي تقبع فيه زوجتك الآن.
2- لا تنتقد أفكارها ومشاعرها
لا تنشغل بتفاصيل ما تقوله؛ بدلاً من ذلك استمع إلى المعنى الكامن وراء كلماتها، وحاول التعاطف معها.
3- لا تصفها بـ"المجنونة"
لا توجد طريقة أسرع لتنفير امرأة من إخبارها بأنها تتصرف بجنون. تأكد من أنك لا تخرج سلوك زوجتك عن سياقه، وبدلًا من ذلك اسأل نفسك إذا كنت تفعل أي شيء يسبب رد فعل "جنونيًّا".
4- فهم طبيعة المرحلة
من المهم أن تدرك أن أزمة منتصف العمر هي جزء من النمو الشخصي، إذ إنه الوقت الذي تحول فيه المرأة تركيزها من الآخرين إلى احتياجاتها ورغباتها الخاصة، لذا شجعها على استكشاف ذاتها، وتقبل حقها في فرض حدود صحية، وادعم حاجتها للنمو الشخصي.
5- التحقق من صحة مشاعرها
عندما تتحدث زوجتك عن مشاكلها، قد تكون غريزتك هي التوصل إلى حلول؛ لأنك تهتم بها. لسوء الحظ، ليس هذا ما تريده زوجتك، فهي تريد منك الاستماع إليها، وليس التدخل لإنقاذها. مهمتك ليست حل أزمة منتصف العمر التي تمر بها، بل التعاطف مع تجربتها والتحقق من صحة مشاعرها.
6- اكتب قائمة بالأهداف المشتركة
إذا لم تكن متأكدًا مما تريد زوجتك أن تفعله في بقية حياتها، فاطلب منها الجلوس حتى تتمكنا من كتابة قائمة. فليقرأ كل منكما قوائم الآخر ودوّنا ما هو مشترك بينكما. قد تشعران بالقرب من بعضكما البعض عندما تكتشفان أنكما لا تزالان تريدان الكثير من الأشياء نفسها.
7- الاستشارات الزواجية
إذا طلبت منك زوجتك الذهاب إلى مستشار علاقات زوجية، فاذهب معها حتى لو كنت تكره ذلك، وأخبرها أنك تحبها، وتشعر بالقلق بشأن المسافة بينكما، وترغب في الذهاب إلى العلاج الزوجي من أجل زواجكما.
