فترة ما قبل انقطاع الطمث هي الفترة الانتقالية التي تمر بها المرأة قبل الوصول إلى مرحلة انقطاع الطمث، التي تعرف أيضا باسم "سن اليأس".
وخلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، تبدأ مستويات هرمون الإستروجين (هرمون أنثوي رئيسي) في الانخفاض، لذا قد تشعر المرأة بأعراض تشبه أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة، أو عدم انتظام الدورة الشهرية.
متى تبدأ وتنتهي مرحلة ما قبل انقطاع الطمث؟
شرح موقع Cleveland clinic أن فترة ما قبل انقطاع الطمث تبدأ عندما "يستعد جسمك للانتقال إلى مرحلة انقطاع الطمث"، موضحا أن خلال تلك الفترة الانتقالية يبدأ المبيضان في إنتاج هرمونات أقل؛ مما يتسبب في عدم انتظام الدورة الشهرية.
ويختلف موعد بدء ما قبل انقطاع الطمث من سيدة لأخرى، إذ تبدأ لدى بعضهن في وقت مبكر من منتصف الثلاثينيات، ولدى بعضهن الآخر في وقت متأخر من منتصف الخمسينيات.
أيضًا، قد تمر بعض السيدات بفترة ما قبل انقطاع الطمث قصيرة، لكن بالنسبة للكثيرات، فإنها تستمر من 4 إلى 8 سنوات. يعبر مصطلح "فترة ما قبل انقطاع الطمث" عن الوقت الذي لم تعد فيه المرأة قادرة على التنبؤ بموعد دورتها الشهرية بشكل منتظم.
عموماً، تبدأ فترة ما قبل انقطاع الطمث قبل 8 إلى 10 سنوات من انقطاع الطمث. لدى غالبية السيدات، تبدأ هذه الفترة في منتصف الأربعينيات من العمر، لكنها قد تبدأ في وقت مبكر. يُطلق على انقطاع الطمث الذي يحدث قبل سن الأربعين اسم "انقطاع الطمث المبكر".
أعراض مرحلة ما قبل انقطاع الطمث
خلال سنوات ما قبل انقطاع الطمث، يمكن أن تعاني المرأة من مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية التي تمهد لبداية سن اليأس. ورغم أنها قد تختلف لدى كل امرأة، إلا أن معظمهن يواجهن واحد على الأقل من الأعراض التالية:
- عدم انتظام الدورة الشهرية
- فترات من الدورة أثقل أو أخف من المعتاد
- هبات ساخنة
- جفاف المهبل وعدم الراحة أثناء ممارسة الجنس
- الحاجة إلى التبول بشكل متكرر
- ترقق العظام
- تغييرات في العضلات
- خفقان القلب
- تغيرات في ضغط الدم
- تغيير مستويات الكوليسترول
- تغييرات في عملية التمثيل الغذائي
- زيادة الوزن
- الصداع
- ضباب الدماغ أو صعوبة التركيز
- مشاكل في الجهاز الهضمي
التغيرات النفسية خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث
أوضح موقع Uh hospitals أن فترة ما قبل انقطاع الطمث تشهد مجموعة من الأعراض النفسية، أبرزها:
- اضطراب النوم (الأرق)
- تقلب المزاج
- الاكتئاب
- سرعة الغضب
- عدم القدرة على التحكم في العواطف
- البكاء
- الشعور بالذنب أو الخجل
- الشعور بالوحدة
اقرأ أيضا: خمسة أعراض غير متوقعة لانقطاع الطمث.. وطرق معالجتها
علاج أعراض مرحلة ما قبل انقطاع الطمث
لا يوجد أي علاج لوقف فترة ما قبل انقطاع الطمث؛ لأنها جزء طبيعي من الحياة، لكن قد يوصي الطبيب المختص ببعض الأدوية لتخفيف الأعراض، وتشمل:
- مضادات الاكتئاب: تساعد على علاج تقلبات المزاج والاكتئاب.
- حبوب منع الحمل: تعمل على تثبيت مستويات الهرمونات وتخفف الأعراض.
- العلاج بالإستروجين: يعمل على استقرار مستويات الإستروجين، ويتوفر على شكل كريم، جل، لصقة، أو حبة قابلة للبلع.
- جابابنتين (Neurontin®): يستخدم لعلاج النوبات، وقد يخفِّف أيضًا من الهبات الساخنة لدى بعض النساء.
- الكريمات المهبلية: تقلل من الألم أثناء الجماع، وتُخفِّف جفاف المهبل.
- العلاج الهرموني: قد يساعد على تخفيف بعض الأعراض، ويوصي الأطباء باستخدامه في العشر سنوات الأولى من بداية أعراض انقطاع الطمث، ولمدة تقل عن خمس سنوات.
نصائح للمرأة في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث
يمكن للمرأة أن تدير مرحلة ما قبل انقطاع الطمث بحكمة من خلال اتباع النصائح التالية الموصى بها من قبل الخبراء:
- اتباع نظام غذائي يتضمن الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
- ممارسة تمارين تحمل الوزن مثل المشي أو المشي لمسافات طويلة أو تدريبات القوة.
- تحسين جودة النوم من خلال تجنب الشاشات وممارسة أنشطة الاسترخاء قبل النوم.
- تقليل استهلاك الكافيين والمشروبات الطاقية.
- ممارسة التأمل أو تقنيات إدارة التوتر الأخرى.
- الامتناع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول.
- العمل على فقدان الوزن إذا لزم الأمر، حيث يمكن أن يقلل من الهبات الساخنة والتعرق الليلي، ويعزز مستويات الطاقة.
النظام الغذائي المناسب لمرحلة ما قبل انقطاع الطمث
أوضح موقع Zoe أن ما تأكله وتشربه المرأة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث لا يساعد فقط في تخفيف الأعراض التي تمر بها، بل يدعم أيضًا صحتها على المدى الطويل.
وقدم الموقع عددا من النصائح للسيدات لإدارة مرحلة ما قبل انقطاع الطمث بشكل أفضل، أبرزها:
1- نظام غذائي صحي ومتنوع
من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع يحتوي على العديد من الأطعمة النباتية؛ حيث وجد الباحثون روابط بين الأنظمة الغذائية النباتية وعدد أقل من الهبات الساخنة، بالإضافة إلى تحسين نوعية الحياة من حيث الصحة الجسدية والنفسية والجنسية.
إحدى الطرق الجيدة لتحقيق ذلك هي اتباع نظام غذائي متوسط، يحتوي على الكثير من الخضراوات والفواكه، والدهون الصحية غير المشبعة، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون.
2- الألياف
يعد الحصول على ما يكفي من الألياف أمرًا رائعًا لصحتك، وتشمل المصادر الجيدة للألياف الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.
3- البروتين
أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث ومع تقدمك في السن، قد تلاحظين انخفاضًا في كتلة العضلات وزيادة في الدهون. لذا، يمكن أن يساعد زيادة تناولك اليومي للبروتين في التحكم في شهيتك، وتقليل الدهون في الجسم، وتحسين نسبة الكوليسترول، والمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة، وتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
وتشمل المصادر الجيدة للبروتين التوفو والفاصوليا والبيض والمكسرات والبذور والأسماك والبقوليات مثل الحمص وفول الصويا والعدس.
4- الفيتامينات والمعادن
يزداد خطر إصابتك بمرض هشاشة العظام مع تقدم العمر، وخاصةً خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث حيث يمكن أن تتعرضي لنقص في بعض الفيتامينات والمعادن.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، مثل منتجات الألبان والخضراوات الورقية الخضراء وفول الصويا والأسماك الزيتية، يعزز جهاز المناعة ويحسن صحة العظام والعضلات.
5- الأحماض الدهنية (أوميغا 3)
البروتين متوفر في الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين، ويساهم في تقليل فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب، ويحسن صحتك الأيضية. كما أنه قد يساعد على إدارة أعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث مثل التعرق الليلي والاكتئاب أيضًا.
