يمثل العشاء الوجبة الأكبر والأكثر إشباعًا للكثيرين، ومع ذلك يتحول هذا الشبع إلى شعور بالثقل وعدم الراحة، خاصةً قبل النوم.
هنا يأتي دور المشي بعد العشاء، وهو عادة قديمة تحمل فوائد صحية كثيرة. وبدلًا من الاستسلام للكسل بعد تناول الطعام، يمكننا استغلال هذه اللحظات لتحسين صحتنا الجسدية والعقلية.
الأسباب الصحية لضرورة المشي بعد العشاء
إليك أسبابًا صحية للمشي بعد العشاء وفقًا لخبراء الصحة في موقع realsimple:
إدارة مستويات السكر في الدم
تشير الأبحاث كما يوضح أخصائي التغذية ديفيد تشيشورث مدير منتجع وسبا هيلتون هيد الصحي إلى أن المشي بعد الوجبات، خاصةً تلك الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والبطاطس والأرز، يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستويات السكر في الدم.
وعادةً ما تكون وجبات العشاء لدينا أعلى في الكربوهيدرات، ما يجعل المشي بعد العشاء أكثر أهمية. ويمكن للمشي أن يخفض مستويات الجلوكوز بنسبة تصل إلى 12%.
فالمشي بعد العشاء يساعد على تنظيم هذه المستويات من خلال زيادة حساسية الأنسولين، ما يسمح للخلايا بامتصاص الجلوكوز بشكل أكثر فعالية.
هذه الزيادة في النشاط البدني الخفيف تحفز العضلات على استخدام الجلوكوز كوقود، ما يقلل من كمية السكر التي تبقى في مجرى الدم.
إضافةً إلى ذلك، يمكن أن يحسن المشي بعد العشاء استجابة الجسم للأنسولين على المدى الطويل، ما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الصحي.
تحسين عملية الأيض
خلال عملية الهضم، يمر التمثيل الغذائي بما يسمى التأثير الحراري للطعام، ما يتطلب هضم الطاقة طاقة، وبالتالي، يزداد التمثيل الغذائي قليلًا في أثناء الهضم.
وبالمثل، يزداد التمثيل الغذائي قليلًا في أثناء المشي المريح. وعند الجمع بين الاثنين، يحصل الجسم على دفعة إضافية طفيفة لعملية الأيض.
عملية الأيض هي مجموعة العمليات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة.
وبعد تناول الطعام، يبدأ الجسم في هضم العناصر الغذائية وامتصاصها، وهو ما يستهلك طاقة.
لذلك يعد المشي بعد العشاء يزيد هذه العملية من خلال تحفيز العضلات وزيادة معدل ضربات القلب بشكل طفيف وتقليل الدهون. ما يجعل الجسم أكثر كفاءة في استخدام الطاقة.
تعزيز المزاج
تمامًا مثل الأنشطة البدنية الأخرى التي يمكن أن تعزز الإندورفين، يمكن للمشي البسيط بعد العشاء أن يفعل الشيء نفسه.
المشي، حتى لو كان مدة قصيرة، يحفز إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعمل كمحسنات طبيعية للمزاج.
يمكن أن يساعد على تقليل التوتر والقلق وتحسين الشعور العام بالرفاهية. فالمشي في الهواء الطلق، خاصةً في بيئة طبيعية، يمكن أن يكون له تأثير مهدئ على العقل والجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون المشي بعد العشاء فرصة للاسترخاء والتأمل، ما يسمح لك بالتخلص من ضغوط اليوم، ويساهم في تحسين الصحة العقلية والعاطفية.
إضافة عادة المشي بعد العشاء إلى روتينك اليومي ليست مجرد تغيير بسيط، بل هي متعة ستؤثر في صحتك على المدى الطويل.
الدقائق القليلة التي تقضيها في المشي بعد العشاء يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مستويات السكر في الدم، وعملية الأيض، ومزاجك العام. لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالثقل بعد العشاء، تذكر أن بضع خطوات يمكن أن تكون دليلك لصحة أفضل.
