عسر الهضم في عيد الأضحى… طرق العلاج وأهم النصائح الغذائية

عيد الأضحى المبارك من المناسبات السعيدة التي تتميز بتناول أصناف كثيرة من اللحوم، ولهذا قد يصاب بعض الأشخاص بمشكلات صحية خاصة بالجهاز الهضمي، ومنها عسر الهضم.

 

 في هذا التقرير سنتطرق إلى طرق الوقاية من عسر الهضم في عيد الأضحى.

 

 

طرق العلاج والتخلص من عسر الهضم في عيد الأضحى:

 

في عيد الأضحى، يكثر تناول اللحوم والأطعمة الدسمة، مما قد يؤدي إلى مشكلات في الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم.

 

إذا كنت تعاني من عسر الهضم خلال عيد الأضحى، يمكنك اتباع بعض الطرق الفعّالة للتخلص منه وتحسين حالتك الصحية. يمكنك اللجوء إلى الطبيب الذي قد يصف علاجًا دوائيًا، أو يمكن استخدام بعض العلاجات المنزلية في الحالات البسيطة، والتي تشمل ما يلي وفقاً لموقع (Altibbi):

 

علاج عسر الهضم بالأدوية:

تتضمن الأدوية المستخدمة في علاج عسر الهضم ما يلي، ولكن يجب أن تكون تحت إشراف الطبيب:

 

• مضادات الحموضة، مثل كربونات الكالسيوم وهيدروكسيد المغنيسيوم، تستخدم لتحييد حمض المعدة وتخفيف حرقة المعدة وعسر الهضم.

   

• حاصرات مستقبلات الهيستامين 2، مثل الفاموتيدين والسيمتدين، تُقلل من إفراز حمض المعدة، مما يُحسِّن أعراض عسر الهضم.

 

• مثبطات مضخة البروتون، مثل البانتوبرازول، تثبط إفراز حمض المعدة بشكل أقوى، وتستخدم في حالات عسر الهضم الشديدة.

 

• الأدوية المحفزة لحركة القناة الهضمية، مثل الميتوكلوبراميد، تساعد على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي بشكل أسرع، مما يُخفِّف الشعور بالامتلاء وعسر الهضم.

 

• المضادات الحيوية، وتُستخدم في علاج عسر الهضم الناتج عن عدوى جرثومة المعدة (H. pylori).

 

• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، مثل الأميتريبتيلين، قد تُستخدم لتخفيف أعراض عسر الهضم لدى بعض الأشخاص، خاصة الذين يعانون أيضًا من القلق أو الاكتئاب، وينبغي استخدامها تحت إشراف الطبيب.

 
 

 

 

علاج عسر الهضم بالطرق الطبيعية:

 

يفضل كثير من الأشخاص اللجوء إلى الطرق الطبيعية للتخفيف من أعراض عسر الهضم، ونذكر منها:

 

• شرب ماء الليمون أو صودا الخبز، حيث يساعدان على تعديل حمض المعدة وتخفيف حرقة المعدة.

 

• شرب الكثير من الماء لمساعدة على هضم الطعام وامتصاصه بشكل أفضل، مما قد يخفف أعراض عسر الهضم.

 

• يمكن إضافة ملعقة أو ملعقتين من خل التفاح إلى كوب من الماء وشربه قبل الوجبات، حيث يساعد ذلك في تحسين الهضم، خاصة للأشخاص الذين يعانون نقص إفراز حمض المعدة.

 

• ممارسة اليوغا، حيث تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر، مما قد يخفف أعراض عسر الهضم المرتبطة بالتوتر.
   
   

 

أطعمة تساعد على الهضم في عيد الأضحى:

 

تُعدّ موائد عيد الأضحى مليئةً باللحوم والوجبات الدسمة، التي قد تُسبب عسر الهضم لدى بعض الأشخاص، ولكن هناك كثيرًا من الأطعمة التي تُساعد على تحسين عملية الهضم، وتُخفف الشعور بالانتفاخ والمغص، إذ ينصح بالتغذية الصحية لتهدئة عسر الهضم، ومن الأطعمة التي أشار إليها موقع (WebMD) ما يلي:

 

الزبادي:

 

يعد الزبادي مصدرًا غنيًا بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تُساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وعلاج عسر الهضم، ويُنصح بتناول الزبادي مع الفواكه أو العسل لزيادة فوائده.

 

الفواكه:

 

الفواكه من أهم المصادر الغنية بالألياف التي تُساعد على تحسين حركة الأمعاء وعلاج عسر الهضم، وأفضل الفواكه هي:

 

• الأناناس: يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يساعد على هضم البروتين.

   

• الموز: غني بالألياف والبوتاسيوم، وكلاهما يساعد على تنظيم حركة الأمعاء.

 

• المانجو: يحتوي على إنزيمات هضمية تُساعد على هضم الطعام.

 

• البابايا: غنية بالباباين، وهي إنزيمات هضمية تساعد على هضم البروتين.
   
   

 

الخضروات:

 

تُعد الخضروات مصدرًا غنيًا بالألياف التي لها دور في التخلص من عسر الهضم، ويفضل الإكثار من تناولها في عيد الأضحى مع الوجبات الرئيسية، ومن أفضل الخضروات التي تُساعد على الهضم:

 

• الخس
• السبانخ
• الجزر
• البروكلي

 

الشوربات:

 

تُساعد الشوربات على هضم الطعام وتُشعرك بالشبع، ويُنصح بتناول شوربة الدجاج أو الخضار مع إضافة بعض الأعشاب مثل النعناع أو الزنجبيل لتحسين الهضم.

 

الحبوب الكاملة:

 

تُعدّ الحبوب الكاملة التي تضم الألياف الغذائية الهامة، التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي والتخلص من عسر الهضم، إذ إن الجسم يحلل الحبوب الكاملة ببطء، وهذا بدوره يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم أيضًا، ومن أهم الحبوب الكاملة المناسبة للهضم الأرز البني والكينوا والشوفان.

 

 

أفضل مشروب لعلاج عسر الهضم:

 

يوجد العديد من المشروبات التي يمكنها أن تساعدك على التخلص من عسر الهضم، كما أشار موقع (Healthieruny) ومنها ما يلي:

شاي الأعشاب:

 

ويشمل مشروبات مثل:

 

• شاي جذر عرق السوس الذي يُقلل الالتهاب، ويحمي بطانة المريء.
• شاي الكركم، ويضم الكركمين الذي يحمي المريء من حمض المعدة.
• شاي البابونج، والذي يعد مهدئًا للمعدة، ويخفف التوتر والتهيج.

 

الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم:

 

إذ إنه يُقلل من حموضة المعدة، ويُهدئ بطانة المريء، ويُحسن وظيفة العضلة العاصرة للمريء.

 

الحليب النباتي:

 

يعد بديلًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون عدم تحمل اللاكتوز، ومن أمثلته: حليب الصويا، اللوز، وجوز الهند. هذه البدائل تحتوي على دهون أقل من منتجات الألبان، مما يمكن أن يقلل من احتمالية حدوث ارتداد حمضي.

 

اقرأ أيضًا: كيف يمكن للرياضية تحسين صحة الجهاز الهضمي؟ 

 

عصائر الفاكهة والخضروات:

 

عصائر الخضروات مثل عصير الجزر، الخيار، والكرفس، بالإضافة إلى عصائر الفواكه منخفضة الحموضة مثل الكمثرى والبطيخ تعتبر خيارات جيدة لأولئك الذين يعانون من عسر الهضم أو حساسية الحمض. يمكن أيضًا خلط الفواكه والخضروات مع الزبادي للحصول على نتائج فعّالة وإضافة قيمة غذائية إضافية.
 
 

شرب الماء:

 

شرب الماء بالكميات المناسبة يساعد على إزالة الحمض من المريء، ويحافظ على رطوبة الجسم، كذلك قد يساعد على تحييد حمض المعدة.

 

 

طرق الوقاية من عسر الهضم في العيد:

 

تناول الطعام ببطء:

 

من النصائح لتجنب عسر الهضم في العيد تجنب الأكل بسرعة والحرص على مضغ الطعام جيدًا لتسهيل عملية الهضم وتقليل الحمل على المعدة، هذا يمكن أن يقلل من احتمالية حدوث عسر الهضم والانتفاخ.

 

تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية

 

الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت يمكنها أن تزيد مشكلة عسر الهضم، حاول تقليل استهلاك الأطعمة المقلية والدهنية قدر الإمكان.

 

تناول وجبات صغيرة ومتكررة

 

التغيير من عادات الأكل؛ إذ إنه عوضا عن تناول وجبة كبيرة، عليك بتقسيم الوجبات إلى وجبات أصغر ومتكررة على مدار اليوم، وهذا يمكن أن يساعد المعدة على التعامل مع الطعام بشكل أفضل، ويقلل من الضغط عليها.

 

اقرأ أيضًا: هل الطعام الحار ضار فعلاً بالهضم؟

 

شرب كميات كافية من الماء

 

شرب كميات كافية من الماء يساعد على تحسين عملية الهضم وتخفيف الضغط على المعدة، مع تجنب شرب كميات كبيرة من الماء في أثناء تناول الطعام، بل اجعل شرب الماء جزءًا من روتينك اليومي.

 

تجنب المشروبات الغازية والمنبهات

 

المشروبات الغازية والقهوة قد تزيد حدة عسر الهضم، حاول استبدالها بشاي الأعشاب مثل النعناع أو الزنجبيل، إذ إن هذه المشروبات قد تساعد على تهدئة المعدة وتحسين الهضم.

 

ممارسة الرياضة الخفيفة

 

الرياضة الخفيفة مثل المشي بعد الوجبات، يمكن أن تساعد على تحسين عملية الهضم، إذ إن الحركة تساعد الأمعاء على العمل بشكل أفضل، وتقلل من الشعور بالانتفاخ.

 

استخدام الأعشاب الطبيعية

 

بعض الأعشاب مثل الزنجبيل، النعناع، والشومر تعد مفيدة في علاج عسر الهضم، يمكن تناولها كمشروبات ساخنة أو إضافتها إلى الطعام لتحسين الهضم.

 

تجنب التدخين

 

التدخين يمكن أن يزيد حدة عسر الهضم، ويؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، من الأفضل الإقلاع من التدخين خاصة خلال الأعياد والمناسبات.

 

أخذ قسط كاف من الراحة

 

النوم الجيد والراحة الكافية يساعدان على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً وتجنب الإجهاد الزائد.

 

استشارة الطبيب عند الضرورة

 

إذا كانت مشكلة عسر الهضم مستمرة أو شديدة، من الأفضل استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب والنصائح الطبية الضرورية.

 

تجنب بعض الأطعمة والمشروبات:

 

• المشروبات التي تضم الكافيين الذي يهيج بطانة المعدة، ويُزيد أعراض عسر الهضم.
• الأطعمة الدسمة التي يصعب هضمها مما قد يُؤدي إلى عسر الهضم.
• الأطعمة الحارة؛ إذ إنها تسبب تهيجًا في المعدة.
• المشروبات الغازية تضم كمية كبيرة من السكر، مما قد يؤدي إلى عسر الهضم.