شرب الماء بكميات كافية.. سر أسلوب الحياة الصحي

الماء هو العنصر الأساس في الحياة بشكل عام، والحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض على نحو خاص، حيث يتكون أكثر من نصف جسم الإنسان من الماء، ولهذا نحن بحاجة إليه لهضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية والتخلص من السموم التي توجد في الجسم والحفاظ على الجسم في درجة الحرارة المناسبة، من هذا المنطلق يجب عليك التعرف على فوائد شرب الماء بكميات كافية في اليوم وعلامات نقص الماء بالجسم، وأفضل وقت لشرب الماء، كل هذا وأكثر تتعرفون عليه من خلال هذا الموضوع على فوشيا.

 

 

فوائد شرب الماء بكميات كافية:

 

يوجد العديد من الفوائد المهمة لشرب الماء بكميات كافية وفق ما أشار إليه موقع "Medical news today" والتي تشمل: 

 

. الحفاظ على صحة المفاصل

 

يساعد شرب الماء بكميات كافية على حماية المفاصل من المشكلات الصحية المختلفة، وهذا يرجع لأن الغضروف الموجود في المفاصل وفقرات العمود الفقري يحتوي على حوالي 80% من الماء، وإن تعرض الجسم للجفاف لفترات طويلة، يمكنه أن يقلل من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات، وهذا بدوره يؤدي إلى آلام المفاصل.

 

. تحسين صحة الفم

 

يساعد تناول الماء بالكميات الكافية على تحسين صحة الفم، وهذا لأنه يخفف اللعاب والمخاط، كما إن الماء مهم للحفاظ على نظافة الفم، بالإضافة إلى الانتظام في شرب الماء بصورة طبيعية يمكنه أن يقلل من تسوس الأسنان.

 

اقراء أيضًا: سبع علامات تكشف أنكِ لا تشربين ما يكفي من الماء

 

. مفيد للدورة الدموية

 

يتكون الدم من أكثر من 90% من الماء؛ ولهذا فهو المكون الرئيس له، ولهذا فإن تناول الماء بالكميات الكافية يساعد على نقل الأكسجين والغذاء إلى أجزاء مختلفة من الجسم، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على التخلص من سموم الجسم وثاني أكسيد الكربون، وبالتالي يزيد تدفق الدورة الدموية في الجسم.

 

. يعزز صحة وجمال البشرة

 

الماء مهم جدًا لصحة البشرة؛ إذ إنه يمنحها الرطوبة الكافية، ويساعد على الوقاية من ظهور علامات تقدم السن والتجاعيد، حيث إنه يحفز إنتاج الكولاجين، بالإضافة إلى ذلك فإنه يقي من جفاف الشعر وتساقطه.

 

. حماية الدماغ والحبل الشوكي:

 

من المهم تناول الماء بكميات كافية؛ حيث إنه يشارك في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية، وبالتالي يحمي الدماغ والحبل الشوكي والخلايا الحساسة، وعلى النقيض فإن الجفاف لفترة طويلة يؤدي إلى حدوث مشاكل في التركيز والانتباه، والتأثير في بنية الدماغ ووظيفته.

 

. تنظيم درجة حرارة الجسم

 

تشمل أهمية شرب الماء للجسم أيضًا تنظيم درجة حرارة الجسم، وهذا من خلال عملية التعرق، فعلى سبيل المثال أن من فوائد شرب الماء أثناء الرياضة المساعدة على خروج الماء المخزّن في الطبقات الوسطى من الجلد إلى سطح الجلد على شكل عرق عندما يسخن الجسم، وعندما يتبخر فإنه يُبرد الجسم، ولهذا فإن تناول الماء أثناء ممارسة الرياضة قد يقلل من الإجهاد البدني إذا حدث الإجهاد الحراري.

 

. حماية الجهاز الهضمي

 

من فوائد شرب الماء للجهاز الهضمي والمعدة أنه يقلل من نسبة الإصابة بالإمساك، كما إنه يساعد على تسريع عملية الهضم وامتصاص الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية، بالإضافة إلى ذلك فإنه مهم للحفاظ على صحة الكلى وزيادة إدرار البول؛ ما يساعد على التخلص من الفضلات والسموم الموجودة بالجسم.

 

 

. تنظيم ضغط الدم

 

تناول الماء بالكميات الكافية بإمكانه تنظيم معدل ضغط الدم والحفاظ عليه في معدلاته الطبيعية، ولهذا يُنصح بالإكثار من شرب الماء للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

 

. فقدان الوزن

 

قد يساعد الماء أيضًا في إنقاص الوزن، إذا اُسْتهلك عوضا عن العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، وينصح خبراء التغذية بتناول الماء قبل الوجبات، حيث إن هذا يساعد على التقليل من الشهية والشعور بالامتلاء عند تناول الطعام.

 

 

كمية الماء الواجب شربها يومياً: 

 

وفق التقرير الذي نشره موقع "Health harvard" فإن إجمالي كمية الماء التي يجب شربها كل يوم للشخص العادي السليم صحيًا الذي يعيش في مناخ معتدل تكون 15.5 كوب تقريبا بما يعادل 3.7 لتر يوميًا للرجال، وحوالي 11.5 كوب تقريبًا بما يعادل 2.7 لترً يوميا للنساء، والجدير بالذكر أن هذه التوصيات تشمل جميع السوائل والمشروبات، وليس الماء فحسب إلى جانب الأطعمة التي تحتوي على الماء.

 

ولكن عند ذكر شرب الماء فقط يمكن الاعتماد على 8 أكواب من الماء يوميًا وهذا يكون كافيًا.

 

أفضل وقت لشرب الماء:

 

قد يواجه البعض صعوبة في شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، ولحل هذه المشكلة، إليك جدول زمني لشرب الماء يساعدك على توزيع كمية الماء الموصى بها (8 أكواب) على مدار اليوم بسهولة بناءً على ما نشره موقع "Health xchange":

 

بعد الاستيقاظ مباشرة:

 

عليك بشرب كوب واحدًا من الماء بعد الاستيقاظ مباشرةً لتنشيط أعضائك الداخلية، وإزالة أي سموم موجودة في الجسم قبل وجبة الإفطار.

 

قبل الأكل:

 

شرب كوب واحد من الماء قبل 30 دقيقة من تناول كل وجبة لتحسين عملية الهضم.، مع ملاحظة تجنّب شرب الماء مباشرةً قبل أو بعد الوجبة، لأن ذلك قد يُخفف العصارة الهضمية.

 

اقرأ أيضًا: 6 أمراض خفية تسبب زيادة الوزن المفاجئة

 

خلال اليوم:

 

• عليك بشرب كوب واحد من الماء كل ساعة أو ساعتين على مدار اليوم، مع الأخذ بعين الاعتبار احتياجاتك الشخصية ونشاطك.
• شرب كوب واحد من الماء قبل ممارسة الرياضة لتعويض السوائل التي تفقدها من خلال التعرق.
• شرب كوب واحد من الماء بعد ممارسة الرياضة لتعويض السوائل المفقودة.

 

قبل النوم:

 

عليك بشرب كوب واحد من الماء قبل النوم بساعة لتعويض أي فقدان للسوائل قد تحدث أثناء الليل.

 

 

 

علامات نقص الماء في الجسم:

 

ذكر موقع "Henry Ford health" أنه يوجد العديد من علامات نقص الماء التي قد تظهر على الجسم، منها:

 

• الصداع المستمر، والذي عادة ما يختفي بعد شرب كوب كبير من الماء.

 

• تباطؤ وظيفة الأمعاء حيث يؤدي نقص الماء إلى جفاف البراز، ما قد يسبب الإمساك وآلام وتشنجات البطن.

 

• يظهر نقص الماء على البشرة على شكل جفاف وبهتان، وفقدان النضارة والمرونة.

 

• انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالتعب والإرهاق السريع.

 

• يؤدي نقص الماء إلى جفاف الأغشية المخاطية، مما يسبب جفاف الفم وصعوبة التحدث والبلع والتنفس.

 

• قد يؤدي الجفاف إلى انخفاض ضغط الدم، مما قد يسبب الشعور بالدوخة أو الدوار.

 

• انخفاض كمية البول التي ينتجها الجسم.

 

• لون البول الداكن، فهذا قد يشير إلى الجفاف.

 

• الشعور بالعطش هو علامة مبكرة من الجفاف، ولكن من المهم شرب الماء بانتظام، حتى لو لم تشعر بالعطش.

 

 

 

شرب الماء والوقاية من الأمراض:

 

يُعد الماء ضروريًا للحياة، ونحتاج إلى شرب كمية كافية منه كل يوم للحفاظ على صحة جيدة، ولكن يجب أن تكون على دراية بأن شرب الماء يقيك من العديد من الأمراض كما أشار تقرير نشره موقع "WebMD" والتي جاءت كما يأتي:

 

الوقاية من الإمساك:

 

 إذ إن شرب الماء لديه القدرة على تليين البراز وتسهيل عملية التخلص منه، مما يُقلل من خطر الإصابة بالإمساك.

 

الوقاية من حصى الكلى:

 

 تساعد المواظبة على شرب الماء على إذابة المعادن في البول ومنع تكوين حصى الكلى.

 

الوقاية من الربو الناجم عن ممارسة الرياضة:

 

 الماء يقلل من جفاف مجرى الهواء، ما قد يقلل من أعراض الربو الذي ينتج عن ممارسة الرياضة.

 

الوقاية من التهاب المسالك البولية:

 

 الماء له دور في طرد البكتيريا من المسالك البولية، ما يُقلل من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.

 

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب:

 

 شرب الماء مهم لتنظيم ضغط الدم، ما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما أن تأثير شرب الماء على صحة القلب يشمل خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، ما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

 

 

الوقاية من السكتة الدماغية:

 

 تناولك للماء بالشكل الصحي يساعدك على تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية عن طريق خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم.

 

الوقاية من السرطان:

 

أظهرت بعض الدراسات أن شرب كمية كافية من الماء قد يُقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والمثانة.

 

الوقاية من داء السكري:

 

وفق الدراسات الحديثة، فإن الماء يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ما يُقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.