للحصول على حياة صحية خالية من الأمراض يجب عليك التوقف عن التدخين، الذي يؤثر في الصحة بشكل عام ويؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة، مثل مرض السكري أو القلب أو ضغط الدم، كما أنه يزيد خطورة الإصابة بالأمراض السرطانية.
في هذا التقرير نتعرف على فوائد الإقلاع عن التدخين، وأهم النصائح التي تساعدك على ذلك.
فوائد الإقلاع عن التدخين للصحة
عند رغبتك في الإقلاع عن التدخين يجب أن تكون على دراية بالفوائد المهمة، التي أشار إليها موقع (Heart)، والتي تجعل لديك الدافع للتوقف عن التدخين فوراً:
- الإقلاع عن التدخين يساعدك على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل من دون الإصابة بضيق التنفس.
- التخلص من البقع الموجودة على الأسنان والأظافر.
ووفقًا لجمعية القلب الأميركية، فإن الطريقة التي يبدأ بها جسمك بالتعافي عند الإقلاع عن التدخين تكون كالتالي:
- بعد 20 دقيقة: ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب؛ بسبب انخفاض مستويات النيكوتين في الدم.
- بعد عدة أيام: تعود مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعتها.
- بعد أسبوعين: تبدأ الدورة الدموية ووظيفة الرئة في التحسن.
- بين شهر و12 شهرًا: يتحسن التنفس تدريجيًا ويقل السعال وضيق التنفس.
- بعد ثلاث إلى ست سنوات: ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 50%.
- بعد خمس إلى عشر سنوات: ينخفض خطر الإصابة بسرطان الفم والحنجرة والسكتة الدماغية.
- بعد 10 سنوات: ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 50%، وكذلك ينخفض خطر الإصابة بسرطان المثانة والمريء والكلى.
اقرأ أيضًا: هذه الأطعمة تُشكل خطرًا على ذاكرتك
كيف أقاوم أعراض انسحاب النيكوتين؟
عند الرغبة في التوقف عن التدخين، يمكن اتباع مجموعة من الإجراءات للتغلب على أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم، وفقًا لتقرير على موقع Cleveland Clinic:
- التركيز على أمور أخرى: يمكن التفكير في القيام بأنشطة أخرى تقلل من الشعور بانسحاب النيكوتين، مثل القراءة، وممارسة الرياضة، واكتساب مهارات جديدة.
- شرب الماء: يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء فترة انسحاب النيكوتين.
- تجنب المثيرات: ينبغي الابتعاد عن المثيرات التي تعزز الرغبة في التدخين، مثل تناول الكحول والقهوة.
- إدارة التوتر: يجب الابتعاد عن المواقف التي تزيد مستويات التوتر والقلق، والحفاظ على الهدوء وتجنب الأمور التي تزيد التوتر.
- تغيير الروتين: يمكن تغيير الروتين اليومي المعتاد، مع تجنب الأماكن التي يوجد فيها مدخنون.
- استخدام بدائل النيكوتين: يمكن اللجوء إلى استخدام بدائل للنيكوتين، مثل العلكة النيكوتينية والأقراص وبعض الأدوية التي يجب أن تكون تحت إشراف طبي، والتي تساعد على التحكم في الرغبة في التدخين وتقليل الأعراض الانسحابية.
أفضل النصائح للإقلاع عن التدخين
يُعد الإقلاع عن التدخين من أصعب التحديات التي يواجهها المدخنون، لكنها أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها في الحياة لتحسين الصحة بشكل عام، وقدم موقع (WebMD) أفضل النصائح التي أثبتت فاعليتها في مساعدة المدخنين على التخلص من هذه العادة السيئة:
تحديد الدافع
قبل البدء في الإقلاع عن التدخين، من الضروري تحديد الدافع، حتى يمكنك الاستمرار في ذلك، على سبيل المثال تحسين صحة الرئتين، أو حماية الأسرة من مخاطر التدخين السلبي، أو توفير المال، فكلما كان الدافع قوياً، زادت قدرتك على الصمود أمام التدخين.
تحديد موعد محدد
عليك تحديد موعد محدد للإقلاع عن التدخين والالتزام بهذا الموعد، إذ إن هذا سيساعدك على التحضير نفسيًا لهذه الخطوة المهمة.
تحديد طريقة الإقلاع
- عليك تحديد الطريقة التي يمكنك الإقلاع عن التدخين بها، إذ يمكن الإقلاع على دفعة واحدة، ويكون من خلال التوقف تمامًا عن التدخين أو استخدام السجائر الإلكترونية.
- التقليل التدريجي، ويكون من خلال تقليل عدد السجائر بالتدريج حتى الإقلاع التام.
- التدخين الجزئي، ويكون من خلال تدخين جزء فقط من كل سيجارة، مع تقليل الكمية تدريجيًا حتى التوقف عن التدخين نهائيا.
التخلص من السجائر
تخلص من جميع السجائر والقداحات الموجودة في المنزل والسيارة ومكان العمل، كما يجب عليك تجنب الأماكن التي يوجَد فيها مدخنون، وقم بتغيير الروتين اليومي لتجنب المحفزات.
طلب الدعم
أخبر أسرتك وأصدقاءك بنيتك الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم الدعم والتشجيع خلال هذه الفترة.
استشارة الطبيب
من المهم استشارة الطبيب، حتى يقدم لك النصائح والدعم اللازمين للإقلاع عن التدخين، كما قد يصف لك بعض الأدوية التي تساعد على تخفيف أعراض الانسحاب، مثل علكة النيكوتين أو لصقات النيكوتين، إلى جانب مضادات الاكتئاب إذا لزم الأمر.
اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة
يساعد اتباع نظام غذائي صحي مليء بالفيتامينات والمعادن على تسهيل الإقلاع عن التدخين، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام؛ إذ تحسّن من الحالة المزاجية، وتقلل التوتر وتساعد على التخلص من أعراض انسحاب النيكوتين.
كيف أقلع عن التدخين نهائيًا؟
يمكنك الإقلاع عن التدخين بشكل نهائي من خلال اللجوء إلى الطبيب، أو أحد مراكز علاج الإدمان والعلاج النفسي؛ إذ تشمل العديد من البرامج التي يمكنك من خلالها التوقف عن التدخين فورا، وهي كالتالي، كما أشار إليها موقع (Ff smoking):
العلاج السلوكي المعرفي
هذا النوع من العلاج يساعد على تغيير السلوكيات والأفكار المرتبطة بالتدخين، واستبدالها بسلوكيات صحية بديلة، إذ يساعد على فهم دوافع التدخين وكيفية التعامل مع الرغبة الشديدة في التدخين.
اقرأ أيضًا: 7 أطعمة تساعد على تنظيف الكبد من السموم
العلاج الدوائي
يوجد العديد من الأدوية التي تساعد على الإقلاع عن التدخين، والتي يجب أن تكون تحت إشراف طبي، وتشمل هذه الأدوية:
- بدائل النيكوتين: مثل اللصقات والعلكة، التي تُقلل من أعراض الانسحاب، وتساعد على التحكم في الرغبة في التدخين.
- الأدوية المضادة للاكتئاب: تُقلل من الرغبة الشديدة في التدخين، وتحسين المزاج.
- أدوية حاصرات مستقبلات النيكوتين: تُقلل من الشعور بالرغبة في التدخين.
الدعم السلوكي
الدعم السلوكي مهم جداً لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين، ومنها:
- تحديد محفزات التدخين وتطوير خطط للتعامل معها.
- مراقبة التقدم وتحديد مكافآت على ما أنجز.
- توفير أدوات ومهارات للتعامل مع الرغبة الشديدة في التدخين، وإدارة الضغوط.
الدعم الاجتماعي
الحصول على دعم من العائلة والأصدقاء والمجتمع له دور مهم في زيادة فرص النجاح في الإقلاع عن التدخين تمامًا.
