مع حلول شهر رمضان، تتضاعف حيرة المرأة الحامل بشأن الصوم من عدمه، خصوصًا أن هذا التكيف قد يكون صعبًا بالنسبة لبعضهن، في حين تقدر عليه أخريات.
وتنص الشريعة الإسلامية على إعفاء الحامل من الصيام خلال شهر رمضان، خاصة إذا كان هناك قلق من المشقة غير المبررة أو الضرر لصحة الأم أو الجنين، مع تعويض الفائت في وقت لاحق أو أداء الفدية.
لكن طبيًا، متى تقرر الحامل صوم رمضان ومتى يكون من غير الآمن الصيام؟ أيضًا إذا كانت صائمة متى يجب أن تفطر فورًا؟ وما هي أفضل الأطعمة التي تتناولها؟
هل الصيام يؤثر على صحة الجنين في رمضان؟
وفقا لموقع sciencedirect، وجدت مراجعة أجريت للدراسات المنشورة حول الصيام في شهر رمضان والحمل بشكل عام تأثيرًا سريريًا ضئيلًا أو معدومًا للصيام على وزن حديثي الولادة أو الأطفال الذين خضعوا للولادة المبكرة.
أيضا قد يؤثر الصيام على بعض مؤشرات اختبار الجنين قبل الولادة، بما في ذلك اختبارات عدم الإجهاد، وانخفاض مستويات السائل الأمنيوسي، وانخفاض درجات الملف البيوفيزيائي.
أفضل نظام غذائي للحامل أثناء الصيام
نصح موقع tommys أن تعتمد تغذية الحامل في رمضان على اختيار وجبات متوازنة تحتوي على مجموعة من الأطعمة الصحية، بما في ذلك:
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الحديد والكالسيوم.
- الأطعمة التي تفرز الطاقة ببطء، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والحبوب المصنوعة من الشوفان، والفاصوليا والبقوليات، والمكسرات غير المملحة والخبز المصنوع من القمح الكامل.
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والفاصوليا والبيض.
هل الصيام أثناء الحمل آمن؟
ذكر موقع babycentre.co.uk أن البحث لا يزال جاريًا في هذا الأمر، وعلى الرغم من أن الأدلة ليست واضحة، يعتقد العديد من الخبراء أنه ليس من الجيد الصيام أثناء الحمل.
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن النساء الحوامل اللاتي يصُمنَ خلال شهر رمضان قد يكون لديهن مشيمة أصغر أو أطفال بوزن أقل قليلاً عند الولادة، مقارنة بالنساء اللاتي لا يَصُمنَ.
وقد يزيد الصيام أيضًا من خطر الإصابة بالجفاف، خاصة إذا وقع رمضان خلال فصل الصيف، وقد يؤثر هذا على طريقة عمل الكلى وكمية السوائل المحيطة بطفلك.
ومع ذلك، لم تجد دراسات أخرى أي اختلافات بين الأطفال الذين يولدون لأمهات صمن خلال شهر رمضان وأولئك اللاتي لم تصمن. وقد يعتمد تأثير الصيام أثناء الحمل على الصحة العامة للأم ومرحلة الحمل ووقت السنة الذي يصادف شهر رمضان.
وبشكل عام، وجدت الدراسات أن صيام الحامل خلال شهر رمضان ارتبط بشكل أساسي بعلامات وأعراض الإرهاق والجفاف، مع انخفاض طفيف في الوزن. وهناك بيانات متضاربة فيما يتعلق بالارتباط بمرض السكري الحملي وبيانات غير كافية حول ارتفاع ضغط الدم لدى الأم.
وإذا أصرت الحامل على الصيام في رمضان، فعليها الانتباه إلى حالتها الصحية ومتابعتها، مع قطع الصوم إذا شعرت أنها مصابة بالجفاف، ومن أهم علاماته المبكرة الشعور بالعطش وتغير لون البول إلى اللون الداكن.
وقد تشمل الأعراض الأخرى الدوخة والصداع والتعب وجفاف الفم وإخراج كميات صغيرة من البول بشكل غير متكرر (أقل من ثلاث أو أربع مرات في اليوم).
تأثير الصيام على الحامل في الأشهر الأولى
لا توجد إجابة واضحة عن هذا السؤال، وعلى الرغم من وجود أبحاث تُظهر تأثيرًا ضئيلًا أو معدومًا على الأطفال حديثي الولادة الذين صامت أمهاتهم أثناء الحمل، إلا أنه ليس من الواضح بعد كيف قد يؤثر الصيام على صحتك أو صحة طفلك أثناء الحمل، خصوصًا في الأشهر الأولى.
مثلاً، قد تعاني بعض النساء من الجفاف أو نقص الطاقة بسبب الصيام. لذا يوصي الخبراء بعدم الصيام أثناء الحمل.
جدول غذائي متكامل للحامل في رمضان
لا توجد خطة وجبات مثالية يجب اتباعها بدقة، إذ يعد تناول الأطعمة الصحية المغذية طوال فترة الإفطار وحتى الفجر من الاعتبارات المهمة لتلبية الاحتياجات الغذائية.
لكن يفضل أن تقسم الوجبات لأكثر من 3 بأحجام صغيرة تتناولها الحامل خلال ساعات الإفطار. ويمكن أن يتضمن جدولك الغذائي ما يلي:
الوجبة الأولى
- 3 تمرات مع كوب ماء أو عصير فواكه أو حليب نصف منزوع الدسم.
- بضع شرائح من الفاكهة الطازجة أو المجففة.
- سلطة من الخضروات الطازجة.
- حساء الدجاج أو الخضار.
الوجبة الثانية (الإفطار)
- بعد أن تكسري صيامك، اختاري وجبات تمنحك توازنًا صحيًا بين الأطعمة النشوية والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبروتين، وهذه بعض مكونات الطبق المثالي:
- قطعة من اللحوم أو الدجاج أو السمك أو طبق من العدس أو الحمص أو الفاصوليا أو البيض أو منتجات الصويا.
- طبق من الأرز البني أو المكرونة الكاملة أو البطاطس والخضروات الجذرية الأخرى.
الوجبة الثالثة (السحور)
- البيض أو شريحة من اللحوم الحمراء أو الدواجن أو الأسماك.
- الخضروات خاصة الغنية بالماء مثل الخس والخيار.
- البقوليات وأشهرها الفول والعدس.
- الأطعمة النشوية وأشهرها الخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكامل.
- الجبن.
- الفواكه (الطازجة أو المجففة).
- الحليب.
مشروبات مفيدة للحامل أثناء الصيام
شرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى بين الغسق والفجر مهم جدًا للحامل، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، كونها تجعلك تشعرين بالجفاف.
ولأن الحامل تحتاج إلى شرب 3 لترات (8 إلى 12 كوبًا) من السوائل خلال فترة الفطور، نقترح عليها هذه المشروبات المفيدة بعد يوم طويل من الصيام، وتتضمن:
- عصير الليمون والشاي المثلج كونهما يمنحان الشعور بالانتعاش.
- خليط عصير الحليب والزبادي والفواكه الغني بالكالسيوم والبروتينات الضرورية لنمو الجنين.
- عصير الفاكهة الطازجة، مثل عصير البرتقال، الفراولة، الكيوي، والموز بالحليب.
- ماء جوز الهند الذي يساعد في تجديد الأملاح والمعادن في الجسم ويمنح الحامل الطاقة والنشاط.
- المشروبات الساخنة، مثل الكركديه الذي يسهم في تقليل ارتفاع ضغط الدم، والينسون الذي يُساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، ويقلل من التقلصات المعوية والغازات.
نصائح طبية لصيام الحامل دون مشاكل
إذا قررت الحامل الصوم، فمن المهم أخذ هذه النصائح بعين الاعتبار:
- الحد من تناول الأطعمة الحمضية أو الدهنية التي قد تسبب حرقة المعدة.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف عند الإفطار، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا، لأن تغيير عاداتك الغذائية ونقص السوائل قد يؤدي إلى إصابتك بالإمساك.
- تجنب تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات السكرية، التي ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة، ثم ينخفض بسرعة ما قد يجعلك تشعرين بالإغماء والدوار.
- تجنبي تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من المساء قبل النوم، واحرصي على تناول وجبة السحور في صباح اليوم التالي استعدادًا ليوم آخر من الصيام.
- الحفاظ على ترطيب الجسم قدر الإمكان، سواء بشرب الماء أو تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء.
- الحرص على البقاء في الظل إذا كان الطقس حارًا، ولا تجبري نفسك على القيام بالكثير من المهام.
- قد يؤدي الصيام أحيانًا إلى عسر الهضم، خاصة إذا كنت تتناولين الطعام قبل الفجر ثم تعودين إلى السرير. لذا، حاولي تناول وجبات صغيرة وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو المملحة.
- احصلي على قسط كبير من الراحة أثناء الصيام، حيث من المرجح أن يكون لديك طاقة أقل.
- تناول مكملات حمض الفوليك وفيتامين د.
