الاكتئاب من أكثر الأمراض النفسية التي تشكل تحديًا حقيقيًا للنساء، إذ تتعرض له العديد من النساء في حياتهن اليومية. ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤثر الاكتئاب على الوظائف الحياتية الأساسية، ما يؤدي إلى تدهور الصحة النفسية والجسدية والحياة الاجتماعية.
فيما يلي نعرض أهم علامات الاكتئاب التي قد تظهر عند النساء، وأبرز الأعراض التي تشير إلى الإصابة بهذا المرض النفسي:
كيف أعرف أنني مصابة بالاكتئاب كمرأة؟
يمكن للمرأة أن تتعرف على إصابتها بالاكتئاب من خلال ظهور بعض العلامات التي تشمل تغيرات في المزاج والسلوك، ومنها ما يلي كما أشار موقع WebMD:
- الشعور المستمر بالحزن أو الفراغ حتى في الأوقات السعيدة أو عند الانخراط في الأنشطة اليومية.
- صعوبة الاستمتاع بالأنشطة والهوايات التي كانت ممتعة في السابق.
- عدم القدرة على النوم أو النوم المفرط دون سبب واضح.
- زيادة أو نقص في الشهية، ما يؤدي إلى زيادة أو فقدان الوزن بشكل غير مقصود.
- الشعور بالتعب الشديد والنقص في الطاقة حتى بعد الحصول على الراحة الكافية.
- صعوبة التركيز على المهام اليومية وعدم القدرة على اتخاذ القرارات البسيطة.
ما أعراض الاكتئاب النفسي عند المرأة؟
بالإضافة إلى الأعراض العامة للاكتئاب، قد تظهر بعض أعراض الاكتئاب النفسي عند النساء وتشمل:
- تغيرات في الدورة الشهرية والهرمونات، مثل تفاقم الأعراض التي تظهر قبل الدورة الشهرية أو خلال فترة اليأس.
- تقلبات مزاجية مفرطة يصعب التعامل معها.
- البكاء بشكل متكرر دون وجود موقف يستدعي ذلك.
- الشعور بالصداع أو الألم في بعض مناطق الجسم دون سبب واضح.
- صعوبة تذكر الأشياء أو القدرة على التركيز.
- الشعور الدائم بالقلق أو الخوف.
- تدهور العلاقات الاجتماعية والعائلية بسبب الشعور بالاكتئاب والانعزال.
- الشعور بالذنب في الكثير من المواقف وانعدام القيمة.
- من أعراض الاكتئاب الحاد عند النساء ظهور أفكار متكررة عن الرغبة الوفاة أو الانتحار.
اقرأ أيضًا: ما هو التوتر المؤلم الثانوي.. وكيف تقي نفسك أضراره؟
العوامل التي تزيد من خطر الاكتئاب عند النساء:
هناك عدة عوامل قد تزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب لدى النساء، والتي ذكرها موقع Health Line، وتشمل:
- التعرض للضغوطات في العمل.
- وجود مشاكل عائلية أو اجتماعية.
- التغيرات الهرمونية، والتي قد تكون مصاحبة للحمل، أو ما بعد الولادة، أو الوصول إلى سن اليأس، والذي تؤثر في الحالة النفسية.
- وجود تاريخ عائلي للاكتئاب يمكنه أن يجعل النساء أكثر عرضة للإصابة به.
- التعرض لأشكال من العنف قد يؤثر في الصحة النفسية، ويزيد احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
كيف يمكن للمرأة التخلص من الاكتئاب؟
من أجل علاج الاكتئاب بشكل سليم يجب التوجه إلى الطبيب النفسي، واتباع بعض الخطوات الأخرى التي قد تساعد على التخلص من الاكتئاب وتشمل:
- الدعم النفسي الاجتماعي: الحديث مع أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربين قد يساعد على تخفيف الشعور بالعزلة والوحدة، ويمكن أن يوفر الدعم العاطفي الضروري.
- استشارة متخصص نفسي: الاستشارة المتخصصة: التوجه إلى متخصص نفسي للحصول على العلاج المناسب، سواء كان علاجًا سلوكيًا معرفيًا أو علاجًا دوائيًا، حيث يمكن أن يكون هذا فعالًا في إدارة الأعراض وتحسين الحالة النفسية بشكل عام.
- ممارسة الرياضة: يسهم النشاط البدني المنتظم في تحسين المزاج والشعور بالرضا الذاتي، حيث يفضل ممارسة الرياضات التي تحفز إفراز الهرمونات السعيدة مثل الإندورفين.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يدعم الصحة النفسية، ويمكن أن يسهم في تحسين المزاج والطاقة.
- ممارسة تمارين الاسترخاء: مثل التأمل، اليوغا، أو التدريب الذهني، وهي تقنيات تساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق، وتحسين القدرة على التعامل مع الضغوط اليومية.
