قد يبدو شخص ما سعيدًا ومبتهجًا، ولكنه يخفي وراء ابتسامته ألمًا كبيرًا لا يشعر به إلا هو، وهذه الحالة تعرف بـ"الاكتئاب المبتسم"، وتتسم بإخفاء مشاعر الحزن والاكتئاب خلف قناع من السعادة والرضا الظاهري.
وعلى الرغم من أنك لن تجد الاكتئاب المبتسم، أو ما يطلق عليه مسمى "الاكتئاب الخفي"، مدرجًا في الدليل التشخيصي الرسمي للاضطرابات العقلية، ولكنها حالة حقيقية للغاية، إذ يستخدم متخصصو الصحة العقلية هذا المصطلح عندما تكون مكتئبًا أو قلقًا ولكنك تتصرف بسعادة.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب المبتسم، فقد تخبر الآخرين أنك تشعر بخير وقوة من خلال أنشطتك اليومية كالمعتاد، لذلك قد لا تدرك عائلتك والآخرون أنك قد تحتاج إلى المساعدة.
ما الاكتئاب المبتسم؟
الاكتئاب المبتسم هو نوع من الاكتئاب يتميز بقدرة الشخص على إخفاء مشاعر الحزن والاكتئاب العميقة خلف واجهة سعيدة ومتفائلة.
هؤلاء الأشخاص غالبًا ما يبدون ناجحين وراضين في حياتهم، ما يجعل من الصعب على الآخرين التعرف على معاناتهم الحقيقية أو التعاطف معهم.
ويمكن تشبيه الاكتئاب المبتسم بأنه "شكل عالي الأداء من اضطراب المزاج"، وقد تكون أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة النفسية إذا كنت تميل إلى الكمال أو كنت طموحًا أو يكون الحفاظ على المظاهر مهمًا بالنسبة لك أو قد تكون جيدًا جدًا في التزييف، وفقًا لموقع webmd.
الاكتئاب المبتسم يمكن أن يحاكي مرحلة الهوس من الاكتئاب الهوسي، فقد تبالغ في الضحك وتحافظ على إنتاجيتك العالية في العمل، ولكن من الداخل قد تشعر أنك محتال فعلًا وتشعر بالإحباط، وقد تمنعك الوصمة بدورها من الثقة بالآخرين أو الحصول على المساعدة الطبية.
أسباب الاكتئاب المبتسم
تتعدد أسباب الاكتئاب المبتسم، وتشمل:
- الضغط المجتمعي: الرغبة في الحفاظ على صورة إيجابية ومثالية أمام الآخرين.
- الخوف من الوصمة: الخشية من الاعتراف بالمعاناة النفسية بسبب الخوف من النقد.
- الضغط الشخصي: التوقعات العالية التي يضعها الفرد على نفسه لتحقيق النجاح والكمال.
- التجارب الشخصية: تجارب حياتية صعبة مثل الفقدان، أو الصدمات النفسية التي تُدفن دون معالجة.
أعراض الاكتئاب المبتسم
على الرغم من إخفاء المشاعر الحقيقية، يمكن ملاحظة بعض الأعراض التي قد تدل على الاكتئاب المبتسم، ومن أبرز علامات الاكتئاب المخفية:
- الإجهاد الدائم: الشعور بالتعب والإرهاق بشكل مستمر.
- تغيرات في النوم: الأرق أو النوم المفرط.
- تغيرات في الوزن: فقدان أو زيادة الوزن بشكل غير مبرر.
- فقدان الاهتمام: فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت مفضلة لدى الشخص من قبل.
- الشعور باليأس: مشاعر مستمرة من الحزن والفراغ واليأس.
- الانعزال الاجتماعي: تجنب الأنشطة الاجتماعية أو الانسحاب من العلاقات.
كيف أعرف أنني مصابة بالاكتئاب المبتسم؟
أوضح موقع healthline أن الشخص الذي يعاني من الاكتئاب المبتسم سيبدو من الخارج أمام الآخرين سعيدًا أو راضيًا، ولكن من الداخل فإنه يعاني من أعراض الاكتئاب المؤلمة.
وعلى الرغم من أن الاكتئاب الخفي يؤثر على كل شخص بشكل مختلف وله مجموعة متنوعة من الأعراض، فإن أهم علامة مشتركة بين ضحاياه جميعهم هي الحزن العميق والمطول.
قد يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب المبتسم من بعض أو كل أعراض هذه الحالة النفسية السابق ذكرها، ولكن في الأماكن العامة تكون هذه الأعراض غائبة غالبًا إن لم تكن تمامًا.
وبالنسبة لشخص ينظر من الخارج، قد يبدو الشخص المصاب بالاكتئاب المبتسم كما يلي:
- فرد نشط وعالي الأداء
- شخص يحتفظ بوظيفة ثابتة، مع أسرة صحية وحياة اجتماعية
- يبدو الشخص مبتهجًا ومتفائلًا وسعيدًا بشكل عام
الفرق بين الاكتئاب المبتسم والحزن
في كلتا الحالتين يشعر الإنسان بالحزن، ولكن في حالة الاكتئاب المبتسم يكوّن حزنًا خفيًا لا يظهره المريض لأحد، وعلى العكس قد يبدو سعيدًا ومنتجًا ومنطلقًا أمام الآخرين.
وأوضح موقع Medicalnewstoday أن الشخص الذي يعاني الاكتئاب المبتسم يخفي الاكتئاب خلف الابتسامة ليبدو سعيدًا من الخارج، بينما في الواقع قد يعاني مشاعر اليأس والحزن الداخلي.
وحذر من أن الأشخاص الذين يعيشون مع هذا النوع من الاكتئاب غير المعالج، ولا يتعاملون مع مشاعر الحزن قد يكونون أكثر عرضة لإيذاء أنفسهم والموت عن طريق الانتحار.
أولئك الذين يعانون الأشكال الكلاسيكية من الاكتئاب قد يكون لديهم أفكار انتحارية، ولكن ليس لديهم الطاقة اللازمة للتعامل معها. ومع ذلك، بما أن الأشخاص الذين يعانون الاكتئاب المبتسم ما زالوا قادرين على الذهاب إلى العمل، ويبدو أنهم يحافظون على تماسكهم، فقد يكون لديهم الطاقة للتخطيط وإنهاء حياتهم بالانتحار.
علاج الاكتئاب المبتسم
يمكن أن يتضمن علاج الاكتئاب المبتسم مجموعة من الخيارات، أبرزها:
1- العلاج النفسي: مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الذي يساعد على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية.
2- الأدوية: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب لمساعدة المريض في تحسين حالته المزاجية.
3- العلاج الجماعي: المشاركة في مجموعات الدعم التي توفر بيئة آمنة لمناقشة المشاعر والتجارب مع الآخرين الذين يمرون بمواقف مشابهة.
4- العلاج بالاسترخاء: تقنيات مثل التأمل واليوغا التي تساعد على تقليل التوتر وتحسين الصحة النفسية.
كيفية التعامل مع الاكتئاب المبتسم
إذا كنتِ تشعرين بنفسك أو بشخص ما تعرفينه قد يعاني الاكتئاب المبتسم، فإليكِ نصائح للتعامل مع الاكتئاب المبتسم وتخفيف حدته، أبرزها:
1- التحدث عن المشاعر: من المهم أن تفتحي قلبكِ وأن تتحدثي عن مشاعركِ مع شخص تثقين به.
2- طلب المساعدة المهنية: الاستعانة بمعالج نفسي أو مستشار قد يكون الحل الأكثر صحة ونضجًا.
3- العناية بالنفس: ممارسة الرياضة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول طعام صحي يمكن أن يساعد على تحسين المزاج.
4- الابتعاد عن الكمال: تقبلي أنه ليس كل شيء يجب أن يكون مثاليًا، وضعي توقعات واقعية لنفسكِ.
5- الانخراط في أنشطة ممتعة: القيام بأنشطة تجلب لكِ السعادة والاسترخاء، مهما بدت بسيطة أو عادية للآخرين.
