عادات سلبية تؤثر في صحة الدماغ.. توقفي عنها فورًا

يُعدّ الدماغ من أبرز أعضاء الجسم، حيث يتحكم بأفكارنا ومشاعرنا وأعمالنا، وكل ما نقوم به. ولكن مثله مثل أي عضو آخر في الجسم، فهو يمكن أن يصاب بالأمراض والمشكلات نتيجة العديد من العادات السلبية التي قد تُؤثر سلبًا على صحته ووظائفه.

 

سنسلط الضوء في هذا التقرير على بعض العادات السلبية التي تهدد صحة الدماغ وكيفية الحفاظ عليه.
 

أبرز العادات السلبية التي تؤثر في صحة الدماغ:

 

 

هناك عدة عادات سلبية يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الدماغ، وقد تم رصدها من قبل موقع WebMD وتشمل:

 

قلة النوم:

 

من طرق تحسين وظائف الدماغ النوم الجيد، إذ يعد ضروريًا لتعافي الدماغ واستعادة طاقته خلال النوم، وهو يساعد على تخلص الدماغ من السموم، ويعزز الذاكرة، ويُحسن وظائف التعلم. والعكس صحيح فإن قلة النوم تُؤدي إلى ضعف التركيز، واضطرابات المزاج، وزيادة خطر الإصابة بأمراض الدماغ التنكسية مثل الزهايمر.

 

النظام الغذائي غير الصحي: 

 

تناول النظام الغذائي الغير صحي يمكن أن يؤثر سلبًا على الدماغ، حيث يتضمن الإفراط في السكريات والدهون المشبعة التي تعد ضارة بصحة الدماغ والذاكرة. عدم تناول الفواكه والخضراوات بالكميات اللازمة يمكن أن يسبب ضعفًا في وظائف الدماغ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق.
 

 

عدم ممارسة الرياضة:

 

عدم ممارسة الرياضة من الأشياء السلبية التي يمكنها أن تؤثر بشكل غير سليم في صحة الجسم والدماغ على حد سواء، إذ إن ممارسة الرياضة بانتظام يمكنها أن تُحسن من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز نمو الخلايا العصبية، ويحسن وظائف الذاكرة والتعلم.

 

التدخين:

 

يعد التدخين من العادات السيئة التي تؤدي إلى تدهور الذاكرة، وهو أحد أخطر العوامل التي تهدد صحة الدماغ بشكل كبير، وهذا ناتج عن احتواء السجائر على مواد كيميائية ضارة تؤثر سلبًا على خلايا الأعصاب، وتقلل من تدفق الدم إلى الدماغ، وتزيد من خطر السكتة الدماغية.

 

الإجهاد المزمن:

 

الإجهاد المزمن من أكثر الأمور المؤثرة في الدماغ بشكل كبير إذ إن الإرهاق والإجهاد يؤديان إلى إفراز هرمونات ضارةٍ بالدماغ، مثل الكورتيزول، وهذا ما يُؤدي إلى تلف الخلايا العصبية، وضعف الذاكرة، وحدوث اضطرابات في المزاج.

 

اقرأ أيضًا: الجلوس أمام التلفزيون والكمبيوتر سببان للسكتة الدماغية

 

كيف تحافظين على صحة دماغك؟

 

 

للحفاظ على صحة دماغك وتحسين وظائفه، يمكن اتباع النصائح التالية التي أشار إليها تقرير على موقع Cleveland Clinic:

 

• الحصول على قسط كافٍ من النوم: يعتبر النوم الجيد أساسيًا لتعزيز الذاكرة والتركيز، ويوصى بالحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لحماية صحة الدماغ من الشيخوخة.
   

 

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد التمارين البدنية الدورية على تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ وتحفيز نمو الخلايا العصبية الجديدة. الأنواع المفيدة تشمل المشي، الجري، ركوب الدراجات، والسباحة.
   

 

• التخلص من التوتر بواسطة التمارين التأملية: مثل التأمل، اليوغا، والتنفس العميق، حيث تساعد هذه التقنيات في تقليل مستويات الكورتيزول وتعزيز صحة الدماغ.
   

 

• اتباع نظام غذائي متوازن: يتضمن تناول الفواكه، الخضراوات، الأسماك، والمكسرات التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لصحة الدماغ، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية أوميجا 3 والفيتامينات الأساسية.
   

 

• التواصل الاجتماعي: يساهم في الحفاظ على صحة الدماغ من خلال تعزيز القدرات المعرفية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والخرف، لذا من المهم التواصل مع الآخرين والمشاركة الاجتماعية بانتظام.
   

 

أطعمة مفيدة لصحة الدماغ

 

 

التغذية من أهم الأمور التي يجب مراعاتها للحفاظ على صحة الدماغ، ويوجد كثير من الأطعمة التي تساهم في تعزيز وظائف الدماغ:

 

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، فهي غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تعزز صحة الدماغ وتحسن الذاكرة.

 

• التوت حيث يضم مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا العصبية من التلف، وتعزز الصحة العقلية.

 

• المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز الغنية بفيتامين E والأحماض الدهنية الصحية التي تدعم وظائف الدماغ.

 

• الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب، إذ تضم الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على وظائف الدماغ، مثل فيتامين K وحمض الفوليك.

 

• الشوكولاتة الداكنة تحتوي على الفلافونويدات والكافيين ومضادات الأكسدة التي تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن الذاكرة والانتباه.

 

تمارين تقوية الذاكرة

 

 

يمكن تعزيز الذاكرة من خلال ممارسة التمارين العقلية بانتظام، وقد ذكر موقع Everyday Health بعض الأنشطة التي يمكن أن تساعد على تقوية الذاكرة، ومنها: 
 

• حل الألغاز والكلمات المتقاطعة، حيث يساعد على تحفيز الدماغ وتحسين قدرات حل المشكلات.

 

• تعلم مهارات جديدة مثل لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية؛ إذ إن هذا يعزز من المرونة العصبية والذاكرة، ويعزز التفاعل بين خلايا الدماغ.

 

• القراءة بانتظام، حيث تحفز الدماغ، وتزيد القدرة على التركيز والفهم، مما يعزز من صحة الدماغ على المدى الطويل.

 

• التأمل واليوغا تساعدان على تحسين التركيز وتقليل التوتر، مما يعزز من صحة الدماغ، ويحسن الذاكرة والانتباه.

 

• المشاركة في الأنشطة الاجتماعية المختلفة والتحدث مع الآخرين؛ فإن هذا يساعد على تحفيز الدماغ وتقوية الذاكرة، كذلك يعزز من الشعور بالرفاهية والسعادة.