مع الامتناع عن تناول الطعام والشراب خلال ساعات الصيام، يواجه الكثيرون صعوبة في الحفاظ على رطوبة الجسم، ويعانون من أعراض الجفاف المزعجة.
لتجنب هذه المشكلة، إليك 7 طرق بسيطة للمساعدة في الحفاظ على رطوبة جسمك خلال شهر رمضان:
تناول كميات كافية من الماء على الإفطار والسحور:
اشربي كميات كبيرة من الماء خلال وجبتي الإفطار والسحور للتأكد من ترطيب الجسم بشكل جيد خلال فترة الصيام، ويُنصح بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء خلال تلك الفترة.
تجنب الكافيين والمشروبات الغازية:
يمكن أن يؤدي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى فقدان مزيد من السوائل. استبدليها بالماء والعصائر الطبيعية والمنعشة.
تجنب الأطعمة المالحة والمدرة للبول:
تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالملح على السحور؛ إذ يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة العطش. كما يُفضل تجنب الأطعمة ذات التأثير المدر للبول، مثل الخيار والبقدونس والثوم.
تناول أطعمة بنسب ماء عالية:
تناولي الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضراوات على السحور؛ إذ تساهم مستويات الماء العالية فيها بتحسين مستويات الترطيب طوال النهار التالي.
شرب الماء على دفعات:
اشربي الماء على دفعات طوال الليل، بدلاً من شرب كميات كبيرة في وقت واحد، لتجنب الإحساس بالانتفاخ وتحسين امتصاص الماء.
استخدام مرطبات الجلد:
استخدمي مرطبات الجلد للحفاظ على ترطيب البشرة، خاصة في الأماكن الجافة والمعرضة للجفاف.
تجنب التعرض للحرارة:
احرصي على تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة، وابتعدي عن الأماكن ذات الحرارة العالية، خاصة خلال ساعات النهار، لتجنب فقدان المزيد من الرطوبة.
أخبار ذات صلة
