تواجه بعض السيدات مشكلة الإمساك خلال هذه الفترة في شهر رمضان، ما يؤثر على راحتهن ونشاطهن.
لا تقلقي فمع بعض النصائح والإرشادات، يمكنكِ تجنب الإمساك في رمضان والاستمتاع بصيام صحي ومريح.
فالإمساك هو حالة شائعة خلال شهر رمضان، وتتعدد أسبابه، إليكِ أهمها مع حلول سريعة وفعالة في هذا المقال.
الإمساك في رمضان.. الأسباب والحلول السريعة التي تحتاجينها
خلال رمضان، قد يقل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ما يؤدي إلى صعوبة حركة الأمعاء والإمساك، إليك الأسباب والحلول:
قلة تناول الألياف
خلال رمضان، قد يقل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ما يؤدي إلى صعوبة حركة الأمعاء والإمساك.
لذلك، احرصي على تناول طبق كبير من السلطة أو الخضروات المطبوخة مع وجبتي الإفطار والسحور.
وتناولي الفواكه المجففة مثل التمر والتين والمشمش، فهي غنية بالألياف، وتساعد على تحسين حركة الأمعاء، واستبدلي الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، والأرز الأبيض بالأرز البني.
الجفاف
وفقًا لموقع healthline، الماء هو أفضل سائل لترطيب الجسم وتجنب الإمساك، وبسبب ساعات الصيام الطويلة قد يؤدي ذلك إلى الجفاف، وبالتالي الإمساك.
لذا، خلال ساعات الإفطار اشربي كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بما لا يقل عن 8 أكواب، وتناولي السوائل الأخرى مثل الشوربات والعصائر الطبيعية.
إضافة إلى أنه يجب أن تتجنبي المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والباردة، فهي تزيد من الجفاف.
قلة النشاط البدني
النشاط البدني المنتظم يحفز حركة الأمعاء، ويساعد على الوقاية من الإمساك.
وخلال شهر رمضان يقل النشاط البدني، ما يبطئ حركة الأمعاء، ويزيد من خطر الإمساك.
ويكون الحل برياضة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد الإفطار. أو يمكنكِ ممارسة بعض التمارين الخفيفة في المنزل. حاولي الحركة قدر الإمكان خلال اليوم.
تغيير النظام الغذائي
تغيير النظام الغذائي بشكل تدريجي وتناول وجبات صحية ومتوازنة يساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك.
والتغيير المفاجئ في النظام الغذائي خلال رمضان، وتناول الأطعمة الدسمة والمقلية، قد يؤثر على حركة الأمعاء ويسبب الإمساك.
لذا يجب أن تتناولي وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية، وقللي من تناول الأطعمة الدسمة والمقلية، وركزي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والماء.
بعض الأدوية
إذا كنت تتناولين أي أدوية قد تسبب الإمساك، تحدثي مع طبيبك حول الخيارات المتاحة لتجنب هذه المشكلة. فبعض الأدوية، مثل مكملات الحديد ومسكنات الألم، قد تسبب الإمساك كأثر جانبي.
استشيري طبيبكِ إذا كنتِ تتناولين أي أدوية قد تسبب الإمساك، فقد يصف لكِ الطبيب أدوية ملينة، أو يغير لكِ جرعة الدواء.
رمضان فرصة لتطهير الجسم والروح، ومع اتباع هذه النصائح، يمكنكِ الاستمتاع بصيام صحي ومريح، واحرصي على شرب كمية كافية من الماء، وممارسة النشاط البدني بانتظام، لتجنب الإمساك والاستمتاع بشهر رمضان.
