قد تكون تجربة السفر ممتعة، لكنها تأتي أحيانًا بمفاجآت غير مرغوب فيها، مثل الإمساك.
وربما شعرت يومًا بعد رحلة طويلة بالجفاف والتعب، واضطررت إلى التعامل مع اضطرابات في الجهاز الهضمي. لا داعي للقلق، فالإمساك أثناء السفر مشكلة شائعة يمكن تجنبها والتعامل معها بسهولة.
تقدم لنا د. ليلى ماريك، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، توضيحًا لأسباب الإمساك أثناء السفر وأفضل الطرق لتفاديه وفق ما ورد في مؤسسة Cleveland Clinic الطبية.
لماذا يسبب السفر الإمساك؟
تتنوع أسباب الإمساك خلال السفر بناءً على التغييرات التي يمر بها الجسم. إليك أهم العوامل المؤثرة:
قلة شرب الماء
الجفاف أحد الأسباب الرئيسة للإمساك. سواء كان ذلك بسبب تغير المناخ أو النشاط البدني أو انخفاض استهلاك السوائل، فإن نقص الماء يؤدي إلى تصلب البراز وصعوبة إخراجه.
التغيير في النظام الغذائي
تناول أطعمة جديدة أو غنية بالدهون والمنخفضة بالألياف، أو الإفراط في تناول الكحول، يؤثر على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء؛ ما يبطئ عملية الهضم.
اضطراب الروتين
السفر يغير مواعيد النوم، وجبات الطعام، وحتى أوقات استخدام الحمام؛ ما يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، وقد يعطل الجهاز الهضمي.
قلة النشاط البدني
الجلوس لفترات طويلة أثناء السفر يقلل من حركة الأمعاء الطبيعية؛ ما يؤدي إلى الإمساك.
التوتر والقلق
العلاقة بين الدماغ والجهاز الهضمي وثيقة. قد يؤدي القلق بشأن الحمام أو الشعور بعدم الراحة في بيئة جديدة إلى زيادة احتمال الإصابة بالإمساك.
الأدوية
بعض الأدوية، مثل مضادات الحموضة أو المسكنات الأفيونية، قد تسبب الإمساك، خاصة إذا حدثت تغييرات في مواعيد تناولها.
مشكلات الجهاز الهضمي المزمنة
الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي أو أمراض التهابات الأمعاء أكثر عرضة للإمساك أثناء السفر؛ بسبب تغير روتينهم اليومي أو تناول أدوية جديدة.
نصائح فعالة لتجنب الإمساك أثناء السفر
إليك نصائح هامة للتعامل مع الإمساك خلال السفر:
شرب الكثير من الماء
حافظ على ترطيب جسمك باستمرار، وركز على تناول السوائل والفواكه الغنية بالماء، وتجنب الكحول قدر الإمكان.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
اجعل الفواكه مثل التفاح والتوت والخضروات مثل الجزر والبروكلي جزءًا من وجباتك اليومية. الألياف تُعد خيارًا رائعًا للحفاظ على صحة الأمعاء.
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية
تجنب الإفراط في تناول الحلويات، والأطعمة المصنعة، والمأكولات الغنية بالدهون، والتي قد تزيد من مشكلات الجهاز الهضمي.
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
الأطعمة المخمرة مثل الزبادي ولبن الكفير تساعد على تعزيز صحة الأمعاء وتحسين الهضم.
الحرص على الحركة
حافظ على نشاطك قدر الإمكان. قم بتمارين التمدد البسيطة أثناء السفر، وعند الوصول إلى وجهتك، مارس المشي أو أنشطة بدنية ممتعة.
استمع لجسمك
لا تؤجل الذهاب إلى الحمام عند الشعور بالحاجة. تجاهل الإشارات الطبيعية للجسم قد يزيد من تفاقم الإمساك.
استخدام الملينات بحكمة
إذا كنت بحاجة إلى ملين، استشر طبيبك أولًا وتأكد من استخدامه وفق التعليمات.
تقليل التوتر
مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، أو اليوغا لتقليل تأثير التوتر على الجهاز الهضمي.
الالتزام بروتين منتظم
حاول قدر الإمكان الحفاظ على مواعيد نومك ووجباتك خلال السفر، حتى لو تطلب ذلك بعض التخطيط المسبق.
التحلي بالصبر
جسمك يحتاج وقتًا للتكيف مع البيئة الجديدة. لا تقلق إذا واجهت بعض الصعوبات في البداية.
متى تزور الطبيب؟
إذا استمر الإمساك لفترة أطول من المعتاد أو صاحبه غثيان أو قيء، فلا تتردد في زيارة مختص لتقييم حالتك والحصول على العلاج المناسب.
ختامًا، فالسفر قد يعطل روتينك، ولكنه لا يجب أن يفسد استمتاعك. باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك الحفاظ على صحة جهازك الهضمي والتغلب على أي مشكلات قد تواجهك.
