يعد الإمساك مشكلة صحية شائعة يواجهها الكثير من الناس، خاصة خلال شهر رمضان، حيث الامتناع عن الطعام والشراب لساعات ما يتسبب بتعطيل عملية الهضم وتأخر حركة الأمعاء.
وتغيير أوقات وجبات الطعام في شهر الصيام، يؤدي بالضرورة إلى التسبب في اضطرابات الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الإمساك والشعور بالتعب وعدم الراحة.
"فوشيا" يقدم عدة طرق يمكن اتباعها لتخفيف وعلاج الإمساك خلال شهر رمضان:
شرب الماء:
بعد ساعات طويلة من الصيام عن شرب الماء، يجب على الشخص المصاب بالإمساك، التأكد من شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار، لتعويض الجسم عن فقدان السوائل خلال النهار. ويُنصح بشرب الماء بين الإفطار والسحور، وأيضًا بعد السحور للمساعدة في تحفيز عملية الهضم.
تناول البقوليات:
تعتبر البقوليات من الأطعمة الغنية بالألياف وغيرها من العناصر الغذائية التي تساعد في علاج الإمساك، مثل: "البوتاسيوم"، و"الفولات"، و"الزنك".
وتناول البقوليات يساعد على انتظام الأمعاء ما يدعم عملية الهضم، ويساعد في زيادة إنتاج الجسم لحمض الزبد المُصنّف ضمن الأحماض الدهنية التي تعمل كمليّن طبيعي. وتشمل البقوليات الفول والحمص والعدس والبازلاء.
ممارسة الرياضة:
يمكن أن تسهم ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.
وينصح بالمشي بانتظام بعد وجبات السحور والإفطار، لمدّة 20 دقيقة تقريباً، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل اليوغا، والرياضات المائية التي بدورها تنشط عضلات الأمعاء، فضلاً عن تمارين قاع الحوض أيضاً.
التقليل من المنبهات:
يجب على الشخص المصاب بالإمساك، تقليل تناول المشروبات المنبهة، مثل: القهوة، والشاي، خلال شهر رمضان، حيث أنها تزيد من جفاف الجسم وتسبب في تقليل حركة الأمعاء.
ويجب على المصاب بالإمساك، التوقف عن شرب المنبهات أو تقليلها بمعدل فنجان واحد بين الإفطار والسحور.
تناول زيت الزيتون:
زيت الزيتون أحد أهم الوصفات الطبيعية الشائعة المستخدمة في علاج الإمساك، ويساعد تناول 4 ملليتر من زيت الزيتون على تخفيف أعراض الإمساك.
وتكمن فوائد زيت الزيتون في تليين الجدران الداخلية للأمعاء، خاصة أثناء الصيام، وتليين الفضلات الصلبة، بالإضافة إلى تحسين الهضم، وتوسيع الأمعاء.
أخبار ذات صلة
