تعد اللياقة البدنية هدفًا يسعى إليه الكثيرون، ولكن عدم وجود الوقت المتاح، هو غالبًا ما يشكل عائقًا أمام تحقيق هذا الهدف.
ومع ذلك، أثبتت مدربة اللياقة البدنية الشهيرة سينادا جريكا، التي عملت مع نجوم مثل ميراندا كير وكيم كارداشيان، أن الحصول على جسم رشيق لا يتطلب بالضرورة ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية.
وفي هذا التقرير، نستعرض أحدث النصائح التي تقدمها مدربة كيم كارداشيان والتي تتيح لكِ الحصول على جسم مشدود ومتناسق من خلال تمارين رياضية، لا تتجاوز مدتها خمس دقائق يوميًا.
غيّري شكل جسمك في دقائق
يمكنك بسهولة دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي، كما تؤكد المدربة سينادا، وتحقيق أهداف لياقتك البدنية من خلال النصائح التالية:
الاستمرار.. أساس اللياقة البدنية
تؤكد الخبيرة سينادا على أن الاستمرار هو مفتاح تحقيق أهداف اللياقة البدنية على المدى الطويل.
وبدلاً من التركيز على جلسات التمرين الطويلة والمكثفة، تشجع سينادا على البدء بخطوات صغيرة ومتسقة. حتى خمس دقائق من النشاط البدني يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
لماذا خمس دقائق فقط؟
تهدف هذه الجلسات القصيرة إلى ترسيخ عادة ممارسة الرياضة، وتساعدك على إعطاء الأولوية لصحتك ولياقتك. وتضع الأساس لزيادة مدة التمرين تدريجيًا.
التقدم التدريجي.. مفتاح النجاح
لا تتوقعي رؤية نتائج فورية، فالتقدم في اللياقة البدنية عملية تدريجية. ابدئي بخمس دقائق، ثم عشر دقائق في الأسبوع التالي.
هذا النهج يجعل الالتزام بالتمارين أكثر سهولة واستدامة.
نهج شامل لللياقة البدنية.. التغذية أيضا
لتحقيق أقصى استفادة من رحلتك في اللياقة البدنية، يجب أن يكون نهجك شاملاً. بالإضافة إلى التمارين الرياضية المنتظمة، يجب أن تولي اهتمامًا لعوامل أخرى مثل التغذية.
اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضراوات والبروتينات والحبوب الكاملة.
تنويع روتين التمرين
لا تقتصر فوائد تنويع تمارينك على تجنب الملل فحسب وفقا للخبيرة سينادا، بل تمتد لتشمل استهداف مجموعات عضلية مختلفة بشكل أكثر شمولية، ما يحسن من أدائك العام ويمنع التراجع بعد التقدم.
الراحة والتعافي.. لبناء القوة
توصي سينادا مدربة النجوم، بأهمية الراحة، فهي جزء لا يتجزأ من روتين التمرين.
ومن خلال الراحة، تقوم عضلاتك بإصلاح نفسها وتقويتها، ما يساعدك على تحقيق نتائج أفضل على المدى الطويل.
خصصي أيامًا محددة للراحة والاسترخاء، واستمعي إلى إشارات جسمك. إذا كنت تشعرين بالألم الشديد، فمن الأفضل أخذ قسط إضافي من الراحة.
شرب الماء.. وقود الجسم
الماء هو العنصر الأساسي في الجسم، وهو ضروري لأداء العضلات بشكل صحيح. ويساعد الترطيب على تحسين الأداء الرياضي، تنظيم درجة حرارة الجسم، ودعم الوظائف الحيوية الأخرى.
اشربي الماء بانتظام طوال اليوم، حتى عندما لا تشعرين بالعطش.
اللياقة البدنية وفقا للخبيرة سينادا ليست مجرد وجهة مؤقتة، بل هي رحلة تستمر مدى الحياة. ومن خلال التركيز على الاستمرار والتقدم التدريجي، يمكنك بناء عادة ممارسة الرياضة التي تدوم.
