الاضطراب العاطفي الموسمي لدى النساء.. قائمة بالأعراض والأسباب ونصائح للتخطي
صحة ورشاقة
يومًا تلو الآخر، تتسع قائمة الأمراض التي تصيب النساء بشكل أكبر مقارنة بالرجال، ومن بينها الاضطراب العاطفي الموسمي الذي يتم تشخيصه لدى المرأة أكثر منه لدى الرجل.
والاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب يأتي ويذهب بنمط موسمي، وإن كان من المتعارف عليه أنه يرتبط أكثر بالشتاء، حتى بات يُعرف باسم "الاكتئاب الشتوي"، لأن الأعراض عادةً ما تكون أكثر وضوحًا، وأكثر حدة خلال الفصل البارد.
لكن هذا لا يعني أن بعض الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي قد يعانون من أعراضه خلال فصل الصيف، وفي المقابل يشعرون بالتحسن خلال فصل الشتاء.
أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية
أوضح موقع "hopkinsmedicine" أن الأعراض الأكثر شيوعًا للاضطراب العاطفي الموسمي تشمل:
- زيادة النوم والنعاس أثناء النهار.
- فقدان الاهتمام والمتعة بالأنشطة التي كان يتمتع الفرد بها سابقًا.
- الانسحاب الاجتماعي، وزيادة الحساسية للرفض.
- القلق.
- الصداع.
- الشعور بالذنب واليأس.
- التعب المفرط.
- انخفاض الدافع الجنسي.
- انخفاض القدرة على التركيز.
- صعوبة في التفكير بوضوح.
- زيادة الشهية، خاصة للحلويات والكربوهيدرات.
- زيادة الوزن.
أسباب الاضطرابات العاطفية الموسمية
أوضحت هيئة الخدمات الطبية في المملكة المتحدة أن السبب الدقيق للاضطراب العاطفي الموسمي ليس مفهومًا تمامًا، لكن تأثير الفصول على الحالة النفسية يلعب دورًا أساسًا في المشكلة.
وذكرت أن السبب الدقيق للمشكلة ليس مفهومًا، لكنه غالبًا ما يرتبط بانخفاض التعرض لأشعة الشمس خلال أيام الخريف والشتاء الأقصر، وشرحت: النظرية الرئيسة هي أن نقص ضوء الشمس قد يمنع جزءًا من الدماغ (منطقة ما تحت المهاد) من العمل بشكل صحيح، ما قد يؤثر على:
1. إنتاج الميلاتونين: هو هرمون يجعلك تشعر بالنعاس. في الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي، قد ينتجه الجسم بمستويات أعلى من المعتاد.
2. إنتاج السيروتونين: هو هرمون يؤثر على مزاجك، شهيتك ونومك؛ قد يؤدي قلة ضوء الشمس إلى انخفاض مستويات السيروتونين، وهو ما يرتبط بمشاعر الاكتئاب.
3. الساعة الداخلية للجسم (الساعة البيولوجية): يستخدم جسمك ضوء الشمس لضبط وظائف مهمة مختلفة، مثل وقت الاستيقاظ، لذا فإن انخفاض مستويات الضوء خلال الشتاء قد يعطل ساعة الجسم، ويؤدي إلى أعراض اضطراب القلق الاجتماعي (SAD).
4. الجينات الوراثية: قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي نتيجة لجيناتهم، إذ يبدو أن بعض الحالات تنتشر في العائلات.
اقرأ أيضا: 5 فيتامينات تعالج الاكتئاب وترفع هرمون السعادة
علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية
تتوافر مجموعة من العلاجات للاضطراب العاطفي الموسمي، ومن المقرر أن يوصي الطبيب المعالج بالأنسب للحالة من بين التالي:
1. العلاج الضوئي: يتضمن الجلوس بجانب مصباح خاص يسمّى صندوق الضوء، عادة لمدة تتراوح بين 30 دقيقة إلى ساعة كل صباح، لمحاكاة التعرض لأشعة الشمس.
2. العلاج بالكلام: مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والإرشاد والعلاج النفسي الديناميكي، إذ يركز كل منهما على الجوانب النفسية (كيفية عمل عقلك) والجوانب الاجتماعية (كيفية تفاعلك مع الآخرين).
3. الأدوية المضادة للاكتئاب: تُستخدم أحيانًا لعلاج الحالات الشديدة من اضطراب الاكتئاب الموسمي، مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، على الرغم من أن الأدلة التي تشير إلى فعاليتها في علاج اضطراب القلق الاجتماعي محدودة.
4. تعديل نمط الحياة: بما في ذلك الحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس الطبيعي، وممارسة الرياضة بانتظام، وإدارة مستويات التوتر لدى المريض.
اقرأ أيضا: كيف تساعدين صغيرك المصاب بالاكتئاب؟
نصائح للوقاية من الاضطرابات العاطفية الموسمية
نصح موقع "nhs.uk" باتباع الخطوات التالية للوقاية من الاضرابات العاطفية الموسمية، وتتضمن:
- الحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس الطبيعي.
- المشي لفترة قصيرة في وقت الغداء يمكن أن يكون مفيدًا.
- الاهتمام بتهوية بيئة عملك ومنزلك قدر الإمكان.
- الجلوس بالقرب من النوافذ عندما تكون في الداخل.
- ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة في الهواء الطلق ووضح النهار.
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
- إضافة "فيتامين د" إلى نظامك الغذائي.
- تجنب المواقف العصيبة إذا أمكن، واتخذ الخطوات اللازمة لإدارة التوتر.
- التحدث مع المقربين عن اضطراب القلق الاجتماعي إذ شعرت أنك لست بخير.
- الابتعاد عن تناول الكحول والمخدرات لأنها تدفع للشعور بالاكتئاب أو تجعله أسوأ.
بينما نصح موقع "vcuhealth" بالاهتمام بتناول مجموعة من الأغذية التي تعرف بأنها أطعمة تقي من الاكتئاب الموسمي، وتتضمن:
1. الفاكهة
يمكن للفواكه الحمضية مثل البرتقال أن تعمل على تعزيز مستويات فيتامين د، في حين أن الفراولة، والتوت الأزرق، والتوت الأسود، والتوت، مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية، وهي من بين أكثر الأطعمة الصحية على وجه الأرض والتي تحسن المزاج بشكل ملحوظ.
2. الخضراوات الورقية
من المعروف أن الخضراوات الورقية غنية بالعناصر الغذائية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم الصحة العقلية، إذ يساعد المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم في تنظيم التوتر، بينما تشير بعض الأدلة إلى أن حمض الفوليك قد يساعد بعلاج الاكتئاب.
3. الشوكولاته الداكنة
إن تناول الشوكولاتة الداكنة يجعلك تشعر بالارتياح، لأنها تمدك بكمية من السيروتونين الذي يجعلك تشعر بالسعادة لتعزيز مزاجك.
4. الأسماك
الأسماك الدهنية، مثل السلمون، مليئة بالأوميغا 3، وفيتامين د، والأولى مسؤولة عن إنتاج هرمونات تحسين الحالة المزاجية الدوبامين والسيروتونين، في حين أن الثانية مفيدة للأشخاص الذين يعيشون في أماكن منخفضة الشمس.
5. المكسرات
مثل الأسماك الدهنية، تحتوي المكسرات على أوميغا 3 وجرعة مفيدة من المغنيسيوم، وسواء كنت من محبي الجوز أو اللوز أو غيرهما فإن مضغ المكسرات يمكن أن يخلق مزاجًا أفضل، ويمنحك مستويات أعلى من الطاقة، ويوفر العناصر الغذائية الأساسية الأخرى اللازمة لصحتك العقلية.
