في عالم اليوغا الواسع، لا تعمل العديد من الوضعيات على تحسين القوة البدنية والمرونة فحسب، بل لها أيضًا أهمية أعمق مرتبطة بالأساطير الهندوسية.
إحدى هذه الوضعيات هي أنانتاسانا، والمعروفة أيضًا باسم وضعية "فيشنو النائم" أو وضعية فيشنو على الأريكة.
وترمز إلى الهدوء والتوازن والطاقة اللانهائية بحسب ما ذكرت دورية onlymyhealth. المعنية بالصحة النفسية والجسدية.
ولكن ما الذي يجعل تمرين أنانتاسانا مميزًا، وكيف يمكن للمرء أن يمارسه؟
كيفية القيام بوضعية أنانتاسانا (فيشنو)؟
وضعية أنانتاسانا هي وضعية استلقاء تتطلب الثبات والتوازن. إليك دليل خطوة بخطوة:
- ابدأ بالاستلقاء على جانبك الأيسر، مع التأكد من أن ساقيك ممتدة بشكل مستقيم.
- مد ذراعك اليسرى على الأرض، بحيث تكون في نفس مستوى جسمك، واستخدم يدك اليسرى لدعم رأسك، ما يجعل ذراعك بمثابة وسادة.
- اثن ركبتك اليمنى وأمسك إصبع القدم الكبير بيدك اليمنى، مستخدمًا إصبعيك الأولين والإبهام.
- قم بتقويم ساقك اليمنى تدريجيًا، وارفعها لأعلى مع الحفاظ على التوازن. الهدف هو الحفاظ على كلتا الساقين والجذع في خط مستقيم، مع جعل ساقك اليمنى عمودية على الأرض.
- حافظ على الوضعية لمدة 20 إلى 30 ثانية، مع إبقاء نظرك هادئًا وتنفسك ثابتًا. بدّل الجانبين وكرر العملية مع الساق الأخرى.
الفوائد الصحية لـ أنانتاسانا
وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة علم العلاج الطبيعي Journal of Physical Therapy Science، أن وضعيات اليوغا في وضع الاستلقاء الجانبي تساعد على تحسين قوة الجذع والتوازن لدى كبار السن، ما يقلل من خطر السقوط.
وأظهر المشاركون الذين مارسوا وضعيات الاستلقاء الجانبي، بما في ذلك الاختلافات المشابهة لوضعية أنانتاسانا، وعيًا جسديًا أفضل واستقرارًا جسديًا.
تقوية عضلات الجذع
تعتمد وضعية أنانتاسانا في المقام الأول على تحريك عضلات البطن للحفاظ على التوازن. يتم تنشيط عضلات البطن، وخاصة العضلات المائلة، أثناء عملها على الحفاظ على توازن الجسم. تساعد الممارسة المنتظمة على تقوية عضلات البطن وتحسين الوضع والاستقرار العام.
تحفيز عملية الهضم
في ممارسات اليوغا، يقال إن وضعية أنانتاسانا تعمل على تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي؛ ما يساعد على تحسين عملية الهضم.
ومن خلال شد منطقة البطن وتدليكها بلطف، يمكن أن تساعد على تخفيف الإمساك وعسر الهضم، وتعزيز عمل الأمعاء بشكل أكثر سلاسة.
زيادة المرونة
تعمل هذه الوضعية على شد عضلات أوتار الركبة والساقين وأسفل الظهر بشكل عميق. وبمرور الوقت، يمكن أن تؤدي الممارسة المستمرة لوضعية أنانتاسانا إلى زيادة المرونة في هذه المناطق، وتحسين القدرة على الحركة بشكل عام وتقليل خطر تصلب العضلات.
تحسين التوازن والتنسيق
إن التوازن على جانبك أثناء رفع ساق واحدة يتحدى إحساس جسمك بالتوازن. وهذا يعزز الشعور الحسي العميق، أو إدراك وضع الجسم في الفضاء.
ويمكن أن يمنع التوازن الأفضل السقوط، ويحسن التنسيق البدني في الأنشطة اليومية.
التخفيف من التوتر والقلق
تشجع وضعية أنانتاسانا التنفس البطيء والمستمر، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي. ويؤدي هذا إلى تقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ما يعزز الشعور بالاسترخاء. كما يسمح الجانب التأملي من الوضعية للممارسين بالانتباه إلى أنفاسهم وأجسادهم، ما قد يقلل مشاعر القلق.
تعزيز حركة الورك
يساعد رفع الساق في هذه الوضعية على تعزيز حركة مفصل الورك. وقد يكون هذا مفيدًا لأولئك الذين يعيشون أنماط حياة خاملة، حيث يكون ضيق الورك شائعًا بسبب الجلوس لفترات طويلة.
احتياطات واجب الأخذ بها
رغم أن وضعية أنانتاسانا مفيدة، فإنها قد لا تكون مناسبة للجميع، وخاصة المبتدئين أو أولئك الذين لديهم مرونة محدودة.
- تجنب هذه الوضعية إذا كنت تعاني إصابة في الرقبة أو الظهر. نظرًا لأن هذه الوضعية تتطلب التوازن والتمدد، فقد تؤدي إلى إجهاد الإصابات الموجودة.
- استخدم كتلة يوغا أو بطانية ملفوفة تحت رأسك للدعم إذا كنت غير قادر على تثبيت رأسك بشكل مريح بيدك.
- التدرب على الحائط. إذا كان الحفاظ على التوازن صعبًا، يمكنك أداء الوضعية مع إسناد ظهرك إلى الحائط للحصول على دعم إضافي.
وختامً، فإن وضعية أنانتاسانا، أو وضعية فيشنو، ليست مجرد وضعية يوغا رشيقة. فهي توفر مزيجًا من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية والهضمية أيضًا.
سواء كنت تبحث عن تعزيز قوة مركزك، أو تحسين التوازن، أو مجرد الاسترخاء بعد يوم طويل، فإن دمج هذه الوضعية في روتين اليوجا الخاص بك يمكن أن يساعدك. وكما هي الحال مع أي ممارسة يوغا، فإن الاستمرار هو المفتاح.
فكلما مارست أكثر، كلما حصدت المزيد من الفوائد بمرور الوقت، ما يجعل وضعية أنانتاسانا إضافة جميلة لروتين العناية الشامل الخاص بك.
