الوقاية من الشمس في الأيام الحارة مهمة جدًا، حيث يمكن أن تتسبب أشعتها الحادة بمضاعفات صحية خطيرة، تٌعرف باسم ضربة الشمس.
لحسن الحظ، هناك بعض الطرق الفعالة لحماية نفسك من ضربة الشمس، والتعرف على علاماتها، والتصرف السليم عند الاشتباه بها.
ما ضربة الشمس؟
تعرف مايو كلينك ضربة الشمس بأنها حالة طبية طارئة تحدث عندما تصل درجة حرارة الجسم إلى مستوى يمكن أن يسبب تلف الأنسجة. الأعراض تشمل:
- ارتفاع درجة حرارة الجسم فوق 40°C.
- جلد جاف وساخن الملمس.
- تشوش الذهن والدوار.
- الغثيان والقيء.
- تسارع ضربات القلب.
- تسارع التنفس.
- الصداع الشديد.
إستراتيجيات الوقاية من ضربة الشمس
الترطيب:
الماء هو أفضل صديق لك في الأيام الحارة. احرصي على شرب كميات كافية من الماء، ما لا يقل عن لترين يوميًا، وتناولي الفواكه المليئة بالمياه مثل الطماطم والبرتقال والتفاح والفراولة.
اللباس المناسب:
ارتدي ملابس فضفاضة، خفيفة الوزن، وذات ألوان فاتحة لتعكس أشعة الشمس عوضا عن امتصاصها. ولا تنسي استخدام قبعة واسعة الحواف، ونظارات شمسية للحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
استخدام واقي الشمس
واقي الشمس بعامل حماية SPF 30 أو أعلى ضروري حتى في الأيام الغائمة، لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية ومضارها.
تجنب الخروج في أوقات الذروة
تجنبي التعرض المباشر لأشعة الشمس في الفترة ما بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً، حيث تكون الشمس في أشدها. إذا كان لا بد من الخروج، فحاولي البقاء في الظل قدر الإمكان.
تهيئة المنزل
وفقًا لدراسة أجرتها كلية هارفارد، فإن ضربات الشمس تؤثر في الذين يبقون في منازلهم أيضًا. لذا يجب إغلاق الستائر أو الأبواب الزجاجية للحفاظ على برودة البيت. يمكن أيضًا استخدام المروحة أو المكيف الهوائي لتخفيض درجة الحرارة داخل المنزل.
تجنب الأنشطة المجهدة
قومي بتأجيل التدريبات والأنشطة المكثفة في أثناء درجات الحرارة المرتفعة؛ لأنها يمكن أن ترفع درجة حرارة جسمك، ما يزيد الإجهاد.
أخبار ذات صلة
التعامل مع ضربة الشمس
إذا لاحظت أن شخصًا يعاني علامات ضربة الشمس، فاتبعي الخطوات الآتية فورًا:
1. نقل المصاب إلى مكان بارد: إما تحت الظل، أو إلى مكان مكيّف.
2. خفض درجة حرارة الجسم: استخدمي الكمادات الباردة، أو رشي الشخص ببضع قطرات من الماء البارد.
3. طلب المساعدة الطبية: في حال عدم الاستجابة، اتصلي بالإسعاف؛ إذ تتطلب ضربة الشمس تدخلًا طبيًا في بعض الأحيان.
أخبار ذات صلة
