الحمل يتطلب من الأم أن تهتم بتغذيتها بشكل خاص، ليس فقط من أجل صحتها، بل أيضًا من أجل صحة الجنين. اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن الأساسية يعد من الأمور الضرورية لتحضير الجسم بشكل جيد قبل الولادة.
تعد الفاكهة من أفضل المصادر الطبيعية للعناصر الغذائية، التي توفر الألياف والترطيب، بالإضافة إلى الفيتامينات الضرورية التي تعزز القوة والقدرة على التحمل خلال مرحلة الولادة وما بعدها.
الفواكه الأفضل لتقوية الجسم قبل الولادة
إليك مجموعة من الفواكه التي ينصح بتناولها خلال فترة الحمل لتعزيز قوة الجسم قبل الولادة كما جاء في تقرير دورية Onlymyhealth المعنية بالصحة:
الموز
الموز مصدر غني بالبوتاسيوم؛ ما يساعد على الوقاية من تشنجات العضلات التي قد تحدث خلال الحمل. كما يمنح الجسم طاقة سريعة تعزز النشاط وتكافح التعب ويساعد الأم على الحفاظ على قوتها طوال اليوم.
البرتقال
البرتقال غني بفيتامين سي الذي يعزز جهاز المناعة ويساعد في امتصاص الحديد، وهو أمر مهم للوقاية من فقر الدم الذي قد يؤدي إلى ضعف الجسم أثناء الولادة. كما يحتوي على كمية كبيرة من الماء التي تحافظ على رطوبة الجسم.
الأفوكادو
الأفوكادو مليء بالدهون الصحية والألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم. تعمل الدهون الصحية على دعم نمو دماغ الجنين، كما توفر طاقة مستدامة للأم؛ ما يعزز قدرتها على التحمل خلال فترة الحمل والولادة.
التفاح
التفاح غني بالألياف التي تساعد على تحسين الهضم والوقاية من الإمساك، وهو من المشاكل الشائعة أثناء الحمل. كما يحتوي على سكريات بطيئة الامتصاص التي تساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.
التوت
أنواع التوت مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت العليق مليئة بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف. كما أن التوت يحتوي على فيتامين سي الذي يدعم مرونة الجلد ويعزز قدرة الجسم على تحمل الإجهاد أثناء الولادة.
الرمان
الرمان يعد مصدرًا ممتازًا للحديد، وهو ضروري للوقاية من فقر الدم والحفاظ على صحة الدم. كما يحتوي على النترات التي تحسن تدفق الأوكسجين إلى العضلات؛ ما يساعد على تعزيز القدرة على التحمل أثناء المخاض.
المانجو
المانجو غني بفيتامين سي وفيتامين أ، وهما ضروريان لنمو وتطور الجنين. كما أنه يحتوي على الألياف التي تساعد في عملية الهضم؛ ما يسهم في راحة الجهاز الهضمي للأم.
العنب
يحتوي على مضادات الأكسدة الهامة ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل صحي، كما أنه مصدر جيد لفيتامينات K و B.
من المهم للمرأة الحامل دمج الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية في النظام الغذائي لتقوية جسمها وتحضيرها بشكل أفضل لمرحلة الولادة. فالحصول على الطاقة اللازمة والفيتامينات والمعادن الأساسية من مصادر طبيعية كالفواكه يمنح الأم القدرة والتحمل اللازمين لتجربة ولادة أكثر سلاسة.
