نصائح لجعل الدورة الشهرية أقل إرهاقا

الدورة الشهرية ليست مجرد تغيرات جسدية تحدث كل شهر، بل هي نظام طبيعي معقد يؤثر على جوانب حياتنا الجسدية والعاطفية وحتى الإنتاجية.

ومعظم النساء يدركن تأثير متلازمة ما قبل الحيض (PMS) على أجسامهن، من آلام الدورة إلى تقلبات المزاج، ولكن قلة منا يفكرن في تأثير الدورة الشهرية على باقي أيام الشهر.

تتغير مستويات الطاقة والتحفيز والإنتاجية لدينا طوال الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية. ولكن فهم هذه التغيرات يمكن أن يساعدنا على تحقيق توازن أفضل في حياتنا، سواء في العمل أو الدراسة أو حتى في الروتين اليومي.

تقبّلي دورتك وتعاملي معها بوعي

وضح موقع Healthline في مقال كيف تؤثر الهرمونات الثلاثة الأساسية – الإستروجين، البروجسترون، والتستوستيرون – على الطاقة والتركيز والإنتاجية خلال مراحل الدورة الشهرية. إليك أبرز ما تم ذكره:

منظور جديد للدورة الشهرية

تشرح الدكتورة أليسون ديفاين، أخصائية أمراض النساء والولادة في عيادة أوستن وأستاذة في كلية الطب بجامعة تكساس إيه آند إم، أن الأبحاث تركز عادة على تأثير الاختلالات الهرمونية كجانب سلبي للدورة الشهرية، بينما يجب علينا أن ننظر إلى هذه التغيرات كفرص لدعم أجسامنا.

وتقول أليسون: النهج الطبي الحالي يعتمد على قمع الدورة الشهرية عند أول علامة على اختلال هرموني باستخدام هرمونات صناعية قوية، بدلًا من تثقيف النساء حول أهمية التغذية السليمة، والتمارين الرياضية، وإدارة التوتر لتحسين التوازن الهرموني.

عندما نتبنى هذه التغيرات الهرمونية بدلا من مقاومتها، يمكننا الاستفادة مما تقدمه لنا لتعزيز إنتاجيتنا.

المراحل الأربع للدورة الشهرية وتأثيرها على الإنتاجية

إليكِ نظرة على التغيرات الهرمونية، وكيف تؤثر على الدماغ والطاقة والإنتاجية خلال المراحل الأربع للدورة الشهرية:

مرحلة الحيض

المدة: من أول يوم نزيف حتى آخره (3-7 أيام).

الهرمونات: جميع الهرمونات منخفضة خلال هذه المرحلة، مع ارتفاع طفيف في الإستروجين وانخفاض طفيف في البروجسترون.

الإنتاجية: تكون مستويات الطاقة والتركيز منخفضة جدا.

المرحلة الجرابية

المدة: تبدأ بعد توقف النزيف، وتستمر من 11 إلى 27 يوما (متوسطها 16 يوما).

الهرمونات: ارتفاع ملحوظ في الإستروجين والبروجسترون، وثبات مستوى التستوستيرون مع احتمال ارتفاعه قرب نهاية المرحلة.

الإنتاجية: مستويات الطاقة مرتفعة بفضل ارتفاع الإستروجين. تُعد هذه المرحلة مثالية للتعلم وتحقيق الأهداف.

مرحلة التبويض

المدة: تحدث في منتصف الدورة وتستمر يوما واحدا فقط، ولكن تأثيرها قد يمتد من 3 إلى 4 أيام.

الهرمونات: يصل مستويا الإستروجين والتستوستيرون إلى ذروتهما، بينما ينخفض البروجسترون قليلا قبل أن يبدأ بالارتفاع تدريجيا.

الإنتاجية: الطاقة عالية، والتركيز على الأهداف الخارجية والمهام يتزايد.

المرحلة الأصفرية

المدة: تستمر من 12 إلى 14 يوما إذا لم يحدث الحمل.

الهرمونات: يرتفع مستويا البروجسترون والإستروجين (خاصة البروجسترون)، قبل أن ينخفضا بشكل حاد قرب نهاية المرحلة.

الإنتاجية: تكون مستويات الإنتاجية منخفضة بسبب تأثير البروجسترون المهدئ.

أدوات مفيدة لمتابعة دورتك

يمكنك استخدام تطبيقات مثل Clue وFlo وMaya لتتبع دورتك الشهرية. من خلال تدوين ملاحظات عن حالتك النفسية والجسدية كل شهر، ستظهر لديكِ أنماط تساعدكِ في التخطيط لحياتك بناءً على نمطك الشخصي.

خلاصة: 

مع تزايد الأبحاث حول الدورة الشهرية، أصبحنا أكثر وعيا بتأثيرها على حياتنا اليومية. وعندما نفهم دوراتنا وننسجم معها، يمكننا تحقيق التوازن في جميع جوانب حياتنا، سواء كانت شخصية أو مهنية.