مع إيقاع الحياة المتسارع وتكدس المهام اليومية، قد يبدو الذهاب إلى النادي الرياضي ترفًا بعيد المنال. فبين التزامات العمل ومسؤوليات المنزل، تصبح العناية بلياقتك آخر ما تفكر فيه.
لكن لا تقلق، فالمحافظة على نشاطك البدني لا تعني بالضرورة تخصيص ساعات طويلة أو الالتزام ببرامج مرهقة. بقليل من الذكاء في استغلال وقتك، يمكنك إدخال الحركة إلى روتينك اليومي دون أن تشعر بذلك، لتنعم بجسد أكثر حيوية دون الحاجة إلى تعديل جدولك المزدحم.
حيل للحفاظ على لياقتك البدنية
إليك 4 طرق بسيطة وفعالة يمكنك دمجها في حياتك اليومية للحفاظ على لياقتك البدنية وفق نصائح موقع femina المعني بصحة المرأة:
الحركة المستمرة
نمط حياتنا الحديث يجعلنا نقضي ساعات طويلة في الجلوس، مما يؤدي إلى تيبس الظهر وزيادة الوزن. استغل فترات استراحتك في العمل للمشي قليلًا وتنشيط الدورة الدموية.
أو مثلا استخدم الدرج بدلًا من المصعد، وخصص وقتًا للمشي بين الوجبات، أو حتى الرقص في المنزل لمدة بسيطة. وحاول الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا على الأقل.
التغذية الصحية
لا يعني ذلك حرمان نفسك من الأطعمة التي تحبها، بل اختيار الأنسب والأفضل لصحتك. استبدل الوجبات الخفيفة غير الصحية بخيارات صحية مثل الزبادي، المكسرات، الفواكه والخضروات.
اجعل طبقًا من الفاكهة الطازجة على مكتبك لتشجيعك على تناولها كوجبة خفيفة.
لا تنسى شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على رطوبة جسمك.
النوم الجيد
النوم الكافي هو أساس الصحة الجيدة. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. حافظ على جدول نوم منتظم، واذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
اخلق بيئة نوم هادئة ومريحة، وتجنب الكافيين قبل النوم.
التعرق والتمرين
التعرق يساعد على تخليص الجسم من السموم والشعور بالانتعاش. مارس التمارين الرياضية التي تستمتع بها، مثل المشي، الركض، اليوجا، أو حتى الرقص.
وإذا لم يكن لديك وقت كافٍ، يمكنك ممارسة تمارين HIIT القصيرة والمكثفة.
حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
إن الحفاظ على اللياقة لا يتطلب، قتًا مخصصًا بقدر ما يتطلب وعيًا بأهمية الحفاظ على نشاط بدني بعيد عن الجلوس المستمر. وتذكر أن النتائج لن تظهر بين عشية وضحاها، ولكن إذا تابعت الاستمرار والمثابرة، ستصل إلى هدفك. فالحفاظ على لياقتك البدنية هو الأهم حتى مع انشغالاتك.
