يتطلب مرض السكري رعاية على مدار اليوم، ولكن العادات المسائية يمكن أن تكون العنصر الرئيس لتحقيق السيطرة على مستوى السكر في الدم.
إليك بعض العادات المسائية الفعّالة، والتي يمكن تبنيها للمساعدة في الحفاظ على مستوى السكر ثابتًا في الدم:
تحديد موعد عشاء ثابت
تحديد وقت ثابت لتناول العشاء يمكن أن يساعد في تنظيم عملية الهضم وتجنب التقلبات المفاجئة في مستوى السكر في الدم. اختاري وقتًا مناسبًا لك وبعيدًا عن موعد النوم، وحافظي عليه بانتظام.
تناول كميات معقولة من الطعام
ضبط حجم الوجبات يلعب دورًا حاسمًا في استقرار مستوى السكر. حاولي تناول كميات معقولة من الطعام، وتجنبي الإفراط في تناول السعرات الحرارية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم.
اختيار الأطعمة الغنية بالألياف
تحظى الألياف بشهرة كبيرة في قدرتها على تحسين عملية الهضم، والسيطرة على نسبة السكر في الدم. اختاري الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والحبوب الكاملة والفواكه، حيث تساعد هذه الأطعمة على تحرير الطاقة ببطء، ما يؤخر شعور الجوع، وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
المشي بعد العشاء
قومي بجولة قصيرة بعد العشاء، فالنشاط البدني يمكن أن يساعد برفع مقاومة الأنسولين في الجسم، ما يسهم بتحسين استجابة الجسم للسكر.
شرب الكثير من السوائل
تشمل السوائل الماء والشاي الأخضر والأعشاب، ويساعد شرب الكميات الكافية منها على الحفاظ على ترطيب الجسم، وتحسين عملية الهضم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد يلعب دورًا مهمًا في السيطرة على مستوى السكر في الدم. حاولي الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، حيث يمكن أن يحسن النوم من جودة الحياة، ويقلل من مخاطر ارتفاع مستوى السكر.
أخبار ذات صلة
