قد ينتهز الكثيرون شهر رمضان كفرصة لإنقاص وزنهم، إلا أن البعض يفشل في تحقيق هذا الهدف، نظرًا لعدم اتباع الأساليب الصحيحة في تناول الوجبات وكيفية توزيعها على مدار فترة تناول الطعام.
في هذا السياق، قدمت خبيرة التغذية أنجي قصابية مجموعة من النصائح التي تساعد على خسارة الوزن خلال الشهر الفضيل، وذلك خلال لقاء لها مع موقع "فوشيا".
أنجي قصابية لـ"فوشيا": يجب تجنب النشويات والمناقيش في رمضان
تشير أنجي قصابية إلى أن الحفاظ على نوعية الطعام هو المفتاح الأساسي لفقدان الوزن خلال رمضان، مشددة على ضرورة شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
كما توصي بأن تكون وجبة السحور غنية بالبروتينات وسهلة الهضم، مع تجنب النشويات تمامًا، بما في ذلك المناقيش، الكرواسون، والحلويات.
خطوات مثالية لوجبة الإفطار
تؤكد خبيرة التغذية أن الطريقة التي نتناول بها وجبة الإفطار تؤثر بشكل مباشر في الوزن. لذا، توصي بالبدء بشرب الماء مع التمر، ثم أداء الصلاة قبل العودة لتناول الطعام ببطء؛ ما يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع. وأوضحت أن الجسم يحتاج إلى 25 دقيقة ليشعر بالشبع، ما يعني أن تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى استهلاك كميات أكبر من الطعام.
أنجي قصابية: اتباع هذه المماراسات يُشعر الشخص بالشبع
من أفضل الاستراتيجيات التي توصي بها أنجي قصابية هو بدء وجبة الإفطار بالشوربة، تليها السلطة، ثم تناول البروتينات والكربوهيدرات بكميات معتدلة. هذه الطريقة تساعد على تقليل استهلاك الأطعمة الدسمة والمقلية، وتعزز الشعور بالشبع قبل الوصول إلى الأطباق الرئيسة.
ووفقاً لأنجي، فإن الالتزام بهذه العادات الصحية طوال شهر رمضان قد يؤدي إلى فقدان ما لا يقل عن 5 كيلوغرامات بنهاية الشهر. ويعود ذلك إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية، وتنظيم مواعيد الأكل، وتحسين جودة الطعام.
