يشعر الكثير منا بالإرهاق أو انخفاض الطاقة في أوقات مختلفة من حياتنا، سواء بسبب الضغوط اليومية أم العادات التي نمارسها دون أن ندرك تأثيرها السلبي.
ويقول الطبيب النفسي الدكتور تيريل دي جانيس المنسق الإقليمي في مركز Thriving لعلم النفس: عندما كنا أصغر سنًا، كان لدينا هيكل يومي يساعدنا على الحفاظ على الطاقة بفضل الدعم من المنزل والمدرسة. لكن مع تقدمنا في العمر، نصبح مسؤولين عن خياراتنا، التي قد تؤدي أحيانًا إلى استنزاف طاقتنا.
نصائح لزيادة طاقتك بطريقة طبيعية
لحسن الحظ، هناك طرق طبيعية وفعّالة لتعزيز مستويات الطاقة لدينا دون اللجوء إلى المنبهات الاصطناعية مثل الكافيين أو السكر وهي:
التركيز على التغذية السليمة
كل ما نستهلكه يؤثر في مستويات طاقتنا، ولهذا يجب الانتباه إلى نوعية الطعام الذي نتناوله. ومن الأطعمة الموصى بها: البيض كونه مصدراً غنياً بالبروتين والمغذيات الضرورية، والزبادي، لأنه يحتوي على البروبيوتيك لتحسين الهضم والطاقة، والأسماك لأنها غنية بالأوميغا-3 التي تدعم صحة الدماغ والطاقة، فاختيار الطعام المناسب يمنحك القوة والوضوح العقلي الذي تحتاجه لإنجاز مهامك.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم هو الركيزة الأساسية للحفاظ على الطاقة. ومن النصائح لنوم فعّال، الالتزام بوقت نوم واستيقاظ ثابت، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وأخذ قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) خلال النهار إذا شعرت بالإرهاق، فالنوم الجيد يعزز من انتباهك وطاقتك خلال اليوم.
الوقوف في الشمس لفترة من الوقت
ضوء الشمس الطبيعي ليس مجرد مصدر لفيتامين (د)، بل يُحفز أيضًا المشاعر الإيجابية، ويُحسن مستويات الطاقة. ويشرح الدكتور جانيس، أن قضاء وقت قصير تحت أشعة الشمس يمكن أن يكون له تأثير كبير على حالتك المزاجية، ومن المهم ممارسة الأنشطة الخارجية، مثل: المشي أو القراءة في الحديقة، خلال وجود أشعة الشمس، فهذه اللحظات البسيطة ترفع معنوياتك، وتزيد حيويتك.
التحرك أينما كنت
النشاط البدني ليس فقط مهمًا لصحتك الجسدية، بل يؤثر بشكل مباشر على طاقتك العامة. ويوضح الدكتور جانيس بأنه حتى الحركات البسيطة مثل تنظيف المنزل أو الرقص يمكن أن تعزز من مستويات الطاقة لديك، ويمكنك المشي لمدة 5 دقائق كل ساعة. أو ممارسة تمارين خفيفة مثل اليوغا أو التمدد. أو الاستمتاع بالرقص أو تنظيف المنزل كوسيلة للحركة. فكلما حركت جسمك أكثر، زادت طاقتك وشعرت بالنشاط.
قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا
الأشخاص الذين تحيط نفسك بهم يمكن أن يؤثروا بشكل مباشر على مستويات طاقتك. العلاقات الإيجابية تشحنك بالمشاعر الجيدة وتحفزك. يقول الدكتور جانيس: يمكن للمشاعر الإيجابية أن تُحدث فرقًا كبيرًا، حتى لو كانت مع أشخاص لا تعرفهم جيدًا بعد، لذا بإمكانك التخطيط لقضاء وقت مع الأصدقاء أو العائلة. أو المشاركة في أنشطة اجتماعية تُدخل السعادة إلى قلبك. فالتواصل مع الآخرين يساعدك على الشعور بالتجدد والتفاؤل.
الخلاصة:
تعزيز مستويات الطاقة لديك بشكل طبيعي ليس مهمة مستحيلة. يمكن أن تبدأ بتعديلات صغيرة على عاداتك اليومية، مثل تحسين تغذيتك، تنظيم نومك، قضاء الوقت في الطبيعة، الحركة المستمرة، والانخراط في علاقات إيجابية. ومن خلال هذه الخطوات، يمكنك استعادة حيويتك والشعور بطاقة أكبر للقيام بكل ما تحب.
