الإستروجين هو هرمون أنثوي يلعب دورا مهما في الصحة الإنجابية والقلبية والأوعية الدموية والعظام لدى المرأة، فمثلا يعمل على تنظيم مستويات الكوليسترول والحفاظ على صحة العظام ووظائف أخرى مهمة.
ويحتاج الجسم الصحي إلى التوازن بين هرمون الإستروجين والهرمونات الجنسية الأخرى، إذ قد تتسبب ارتفاع مستوياته عند الإناث في زيادة الوزن وانخفاض الحالة المزاجية ومتلازمة ما قبل الحيض الشديدة (PMS).
ورغم أنه هرمون أنثوي في الأساس إلا أنه موجود أيضًا عند الذكور لكن بكميات أقل، وعندما يكون لدى الإناث مستويات عالية من الإستروجين نسبة إلى البروجسترون، يُعرف هذا باسم "هيمنة الإستروجين".
ما أعراض ارتفاع هرمون الإستروجين عند النساء؟
عدّد موقع medicalnewstoday علامات وأعراض ارتفاع مستويات هرمون الإستروجين لدى النساء، وتشمل:
- زيادة الوزن، خاصة حول الوركين والخصر.
- دورة شهرية غزيرة أو خفيفة.
- متلازمة ما قبل الحيض أسوأ من المعتاد.
- الشعور الدائم بالتعب.
- الأورام الليفية في الرحم.
- أورام الثدي الليفية الكيسية.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- انخفاض الحالة المزاجية
- الإصابة بالقلق والتوتر.
- الانتفاخ
- الصداع
- اضطراب النوم
- تساقط الشعر
ما أسباب زيادة هرمون الإستروجين عند النساء؟
وفقا لموقع clevelandclinic، يمكن أن ترتفع مستويات هرمون الإستروجين عند النساء لعدة أسباب، بما في ذلك:
- إنتاج الجسم الكثير من هرمون الإستروجين.
- تناول دواء يزيد إفراز هرمون الإستروجين بكثرة.
- عدم تحليل الجسم هرمون الاستروجين وإزالته من جسمك كما ينبغي.
هذا إلى جانب مجموعة من العوامل التي تسهم في ارتفاع مستويات هرمون الإستروجين، بما في ذلك:
الأدوية
قد يؤدي العلاج الهرموني لتعزيز مستويات هرمون الإستروجين المنخفضة إلى ارتفاع مستوياته في البداية، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت للحصول على الجرعة الصحيحة.
دهون الجسم
تفرز الأنسجة الدهنية هرمون الإستروجين، وقد يؤدي ارتفاع نسبة الدهون في الجسم إلى ارتفاع مستويات هرمون الإستروجين.
الإجهاد
ينتج جسمك هرمون الكورتيزول استجابة للإجهاد، ويمكن أن يؤدي إنتاج كميات كبيرة من الكورتيزول استجابة للإجهاد؛ إلى استنزاف قدرة جسمك على إنتاج هرمون البروجسترون.
الكحول
يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى زيادة مستويات هرمون الإستروجين وتقليل قدرة الجسم على تكسير (استقلاب) هرمون الإستروجين.
مشاكل الكبد
يقوم الكبد بدور أساسي في تكسير هرمون الإستروجين والتخلص منه، ولكن عندما يواجه مشاكل في عمله، يمكن أن يتراكم الإستروجين في الجسم مسببًا اختلالات هرمونية.
زينوإستروجينات صناعية
هي مواد كيميائية موجودة في البيئة تعمل مثل الإستروجين بمجرد دخولها إلى جسمك، ومن ثم قد تزيد مستويات الإستروجين لديك. تشمل زينوإستروجينات مادة بيسفينول أ (BPA) والفثالات، وهي موجودة في المبيدات الحشرية ومنتجات التنظيف المنزلية وبعض الصابون والشامبو.
كيف يؤثر ارتفاع الإستروجين على الدورة الشهرية؟
يؤثر ارتفاع مستويات هرمون الإستروجين على الدورة الشهرية بشدة، إذ يتسبب في عدم انتظامها أو الإصابة بفترات غزيرة من الطمث.
وشرح موقع novaivffertility أن من أعراض ارتفاع هرمون الإستروجين عند النساء:
عدم انتظام الدورة الشهرية
بما أن هرمون الإستروجين يلعب دوراً حاسماً في تنظيم الدورة الشهرية إلى جانب هرمونات أخرى، وفي حالة ارتفاع مستوياته يؤدي إلى تأخرها أو تقدمها عن الموعد الطبيعي.
الدورة الشهرية الغزيرة
الإستروجين مسؤول عن سماكة بطانة الرحم، ومع ارتفاع مستويات الهرمون تزداد سماكة بطانة الرحم، ما يؤدي إلى نزيف حيض مؤلم وغزير.
متى يصبح ارتفاع الإستروجين خطرًا على الصحة؟
قد يسبب ارتفاع مستويات الإستروجين بشكل متواصل لفترة طويلة مضاعفات خطيرة على صحة المرأة، إذ يزيد خطر الإصابة بالمشاكل الصحية التالية:
- ارتفاع ضغط الدم
- جلطات الدم
- انخفاض الكالسيوم
- مقاومة الأنسولين.
- متلازمة تكيس المبايض (PCOS)
- الإصابة بسكري الحمل.
- سرطان الثدي
- سرطان عنق الرحم
- آلام بطانة الرحم
- أورام في المبايض والغدد الكظرية
- تفاقم الربو
- تفاقم الصرع
أفضل الأطعمة لتقليل ارتفاع الإستروجين في الجسم
أوضح موقع medicinenet أن هناك بعض الأطعمة التي تنجح في خفض مستويات الإستروجين الزائدة في الجسم، لذا من الجيد أن تصبح جزءا من نظامك الغذائي، وتتضمن القائمة:
1. الخضروات الصليبية
تحتوي الخضراوات مثل البروكلي والملفوف وبراعم بروكسل على مركبات تسمى إندول-3-كاربينول وديندوليل ميثان، والتي قد تساعد على استقلاب الإستروجين في الجسم وتقليل المستويات الزائدة. يمكنك تناول هذه الخضروات نيئة أو مطبوخة وإضافتها إلى السلطات والأطعمة المقلية والحساء.
2. بذور الكتان
بذور الكتان غنية بالليجنين، وهي مركبات نباتية قد تساعد على موازنة مستويات الإستروجين في الجسم. يمكن طحنها وإضافتها إلى العصائر أو المخبوزات أو الزبادي والحبوب كإضافة.
3. منتجات الصويا
تحتوي منتجات الصويا، مثل فول الصويا والتوفو والتيمبيه، على الأيزوفلافون الذي قد يساعد على تقليل مستويات هرمون الاستروجين الزائدة.
4. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين، الذي قد يساعد على استقلاب هرمون الإستروجين وخفض مستوياته الزائدة في الجسم. يمكنك شربه ساخنًا أو مثلجًا، عاديًا أو منكهًا بقليل من العسل أو الليمون.
5. التوت والفراولة
تحتوي بعض أنواع التوت والفراولة على مركبات قد تساعد على تقليل مستويات هرمون الاستروجين الزائد. تناول التوت كوجبة خفيفة أو أضفه إلى العصائر أو دقيق الشوفان.
6. الأطعمة الغنية بالألياف
قد تساعد الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضراوات، في تقليل مستويات هرمون الإستروجين عن طريق إزالة هرمون الإستروجين الزائد من الجسم.
7. الأسماك
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تؤدي دورًا في موازنة الهرمونات في الجسم.
8. الثوم
قد يساعد الثوم في طرد هرمون الإستروجين الزائد من الجسم؛ بسبب مركباته المحتوية على الكبريت.
9. الكركم
يحتوي الكركم على مركب يسمى الكركمين، والذي يمكن أن يؤثر في تنظيم الهرمونات. أضف الكركم إلى بهاراتك وأطباق الأرز والعصائر.
10. الخضار المرّة
تحتوي الخضار مثل الجرجير والهندباء والراديكيو على مركبات قد تقلل من مستويات هرمون الإستروجين المرتفعة. تناولها نيئة في السلطات أو مطبوخة قليلاً وإضافتها إلى السندويشات أو أطباق الحبوب.
طرق طبيعية لعلاج ارتفاع هرمون الإستروجين عند النساء
قد يساعد تغيير نمط الحياة في علاج ارتفاع هرمون الإستروجين عند النساء، وتتضمن أبرز الطرق الطبيعية:
- تناولي نظاماً غذائياً صحياً يتضمن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تجنبي الأطعمة السكرية والمصنعة.
- الحفاظ على وزن معتدل.
- ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة لموازنة الهرمونات وتحسين الصحة العامة.
- تجنبي الإجهاد والتوتر من خلال ممارسة تقنيات التأمل واليوغا.
- تجنبي تعريض نفسك للسموم البيئية التي ترفع مستويات الهرمون.
- تجنبي استخدام الحاويات البلاستيكية للطعام والشراب واستخدمي منتجات التنظيف الطبيعية.
- احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلا، لكونه يحافظ على توازن صحي للهرمونات.
- تجنب أي علاجات طبيعية أو عشبية قد تزيد هرمون الإستروجين
- التوقف عن استهلاك الكحول
- تناولي المكملات الغذائية مثل: فيتامين د، والكالسيوم، وجلوكاريت وإندول، وكاربينول، كونها تعمل على خفض مستويات هرمون الإستروجين في الجسم
