قد تجدين أن بنطالك الجينز المفضل يناسبك تمامًا في يوم، بينما في اليوم التالي تشعرين بأنه ضيق في أماكن غير مريحة. تقفين على الميزان، وتلاحظين زيادة غير مبررة في الوزن مقارنة باليوم السابق.
في ضوء ذلك تقول الدكتورة ليزلي هاينبرج من مؤسسة كليفلاند كلينك، إن الميزان ليس دائمًا أداة دقيقة لقياس التغيرات في السلوك، فقد تمارسين الرياضة وتتناولين طعامًا صحيًا ومتوازنًا، ولكنك في اليوم التالي تجدين أن وزنك قد ارتفع بمقدار كيلوغرام أو أكثر.
ورغم أن ذلك قد يكون محبطًا، إلا أنه غالبًا ما يكون طبيعيًا تمامًا وجزءًا من عملية إدارة الوزن الطبيعية في الجسم.
هل من الطبيعي أن يتقلب الوزن؟
وفقا للدكتور ليزلي نعم، من الطبيعي أن يتقلب وزنك بشكل يومي. التغيرات الطفيفة في الوزن - غالبًا ما تتراوح بين 2 إلى 3 كيلوغرامات في اليوم - شائعة جدًا ولا تستدعي القلق.
وفي معظم الأحيان، تكون هذه التقلبات قصيرة الأمد، وترتبط باحتباس السوائل أو تغييرات في روتينك اليومي.
ولكن إذا لاحظت تغيرات كبيرة ومستدامة في وزنك دون سبب واضح، فقد يكون من المفيد استشارة مقدم الرعاية الصحية لاستبعاد أي مشكلات صحية كامنة.
وتوصي الدكتورة، بتسجيل وزنك دوريًا لمراقبة الاتجاهات بمرور الوقت. إذا لاحظت زيادة مستمرة على مدى أيام أو أسابيع، يمكنك عندها إجراء تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي أو روتينك اليومي للعودة إلى المسار الصحيح.
أسباب تقلب الوزن
تقلب الوزن يمكن أن يتأثر بالعديد من العوامل. فيما يلي أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تغييرات ملحوظة في وزنك:
احتباس السوائل
يُعتبر احتباس السوائل من أكثر الأسباب شيوعًا لتقلبات الوزن قصيرة الأمد. يحدث ذلك عندما يحتفظ جسمك بكميات زائدة من الماء، مثل الإسفنجة التي تمتص الماء.
على سبيل المثال، تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات أو الصوديوم قد يؤدي إلى احتباس مؤقت للماء وزيادة في الوزن.
تناول الطعام والهضم
ما تأكلينه وتشربينه يؤثر بشكل طبيعي على وزنك، حتى يتم هضم الطعام وخروجه من الجسم. كما أن تناول وجبات كبيرة أو غنية بالكربوهيدرات قد يزيد الوزن مؤقتًا.
بالمقابل، تناول كميات أقل من الطعام؛ بسبب تغيير في نظامك الغذائي أو مرض قد يؤدي إلى انخفاض الوزن.
النشاط البدني
ممارسة التمارين، خصوصًا تمارين القوة، قد تؤدي إلى زيادة طفيفة في الوزن على المدى القصير بسبب بناء العضلات.
ومع ذلك، على المدى الطويل، تساهم التمارين في تحسين اللياقة وتكوين الجسم.
التغيرات الهرمونية
التغيرات الهرمونية الناتجة عن الدورة الشهرية، الحمل، أو انقطاع الطمث يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل أو تغيرات في التمثيل الغذائي؛ ما يسبب تقلبات في الوزن.
التوتر
الإجهاد يؤثر على هرمونات الجسم؛ ما قد يسبب تغيرات في الشهية أو التمثيل الغذائي. قد يأكل البعض أكثر أو أقل تحت الضغط؛ ما يؤدي إلى تقلبات في الوزن.
الأدوية
بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب والأنسولين وحاصرات بيتا، قد تؤثر على عملية الأيض أو الشهية؛ ما يؤدي إلى تغييرات في الوزن. إذا بدأت دواءً جديدًا، ولاحظت تغيرات في وزنك، تحدث مع طبيبك لمعرفة إذا كان ذلك مرتبطًا بالدواء.
تغييرات نمط الحياة
التغيرات في روتينك اليومي، مثل السفر أو تغييرات في عادات النوم، قد تؤثر على عاداتك الغذائية ومستويات نشاطك، وبالتالي تؤدي إلى تقلبات في الوزن.
الخلاصة:
تقلبات الوزن اليومية أمر طبيعي تمامًا، ولا تدعو للقلق. السبب قد يكون بسيطًا مثل ما تناولته في اليوم السابق أو احتباس السوائل.
ومع ذلك، إذا لاحظت تغيرات كبيرة ومستمرة دون تفسير، فمن الأفضل استشارة طبيبك.
