يجد الكثير من الأشخاص صعوبة كبيرة في ضبط النوم، مع نهاية شهر رمضان وحلول إجازة عيد الفطر وبعدها العودة للحياة العملية، نتيجة اختلال الساعة البيولوجية.
"فوشيا" يستعرض عدة نصائح يجب الانتباه لها لضبط واستعادة روتين نومك الطبيعي، وهي:
5 نصائح لضبط النوم بعد شهر رمضان
تحديد وقت للنوم
عند ساعة النوم المرادة، يجب عليكِ التوجه إلى سريرك، والاستلقاء للنوم، سواء كنت تشعرين بالنعاس أم لا.
سيحدث الفارق بسرعة، حيث يبدأ الجسم بإرخاء عضلات الجبهة والعينين والخدين والفك، ويجب عليكِ التركيز على التنفس، حيث يكون بطريقة عميقة وبطيئة، ثم التأكد أن الكتفين غير متوترين، حيث يتم إنزالهما إلى أدنى مستوى ممكن مع الحفاظ على الذراعين إلى الجانبين.
تحديد عدد ساعات النوم
من المهم جدًا حصول الجسم على عدد ساعات كافية من النوم الهادئ، حتى يمكنه أداء المهام العملية والأسرية المطلوبة على أكمل وجه، خاصة أن قلة النوم عاملًا كافيًا لقلة التركيز الذي يعاني منه الكثير سواء عند النزول مبكرًا للعمل أو أثناء المناسبات العائلية والاجتماعية.
التعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ
يعد ضوء الشمس أحد المحددات الرئيسة للساعة البيولوجية؛ لذلك ينصح الخبراء والباحثون بضرورة التعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة.
كما ينصح الخبراء، بضرورة التخفيف أو الابتعاد عن ضوء الشاشات الإلكترونية، قبل النوم بساعة.
تجنب الوجبات الدسمة
يمكن أن تؤدي الوجبات الدسمة إلى الشعور بعدم الراحة أثناء النوم، بينما يمكن أن يؤدي شرب الكثير من السوائل إلى الحاجة إلى الاستيقاظ للتبول في الليل؛ لذلك ينصح بتناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم بـ3 ساعات على الأقل، وتجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم.
أخبار ذات صلة
تجنب الرياضة قبل النوم
ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، ويفضل ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم، وتجنبها قبل النوم مباشرة؛ لأن ممارسة الرياضة القوية في الأيام العادية قبل النوم تسبب الإصابة بالأرق، وإن كانت ضرورية فيمكن أن تسبق موعد النوم بساعتين على الأقل.
أخبار ذات صلة
