غالبًا ما نربط فقدان الوزن بتقييدات غذائية صارمة وحساب كل سعرة حرارية.
ولكن الصحة لا تتعلق فقط بالأرقام على الميزان، فالتركيز على تغذية الجسم بالوقود المناسب، بدلاً من حرمانه، هو المفتاح لتحقيق وزن صحي ومستدام.
وعند التسوق تعرفي على أفضل الأطعمة الموصى بها من خبراء التغذية لتساعدك بالحفاظ على وزنك عند الرجيم ورحلتك في إنقاص الوزن.
أطعمة موصى بها للشراء عند التسوق
فيما يلي 9 أطعمة موصى بها من خبراء التغذية عند التسوق من السوبر ماركت حسب ما أفادوا به موقع Eating well.
السلطات الخضراء
إضافة طبق سلطة جانبي إلى وجباتك خطوة رائعة لتحسين صحتك وفقدان الوزن. الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس تحتوي على الألياف والماء، مما يمنحك شعورًا بالشبع مع عدد قليل من السعرات الحرارية.
إذا لم تكن من محبي السلطات، جرب صناعة عصير من الخضراوات.
البوشار
وجبة خفيفة مثالية منخفضة السعرات ومشبعة، كوب واحد من البوشار يحتوي على حوالي 4 جرامات من الألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
البوشار يعد خيارك الأمثل بدلاً من رقائق البطاطس.
زيت الزيتون
إضافة زيت الزيتون إلى وجباتك تعزز النكهة، وتوفر الدهون الصحية الضرورية لجسمك.
يمكنك استخدامه كصلصة للسلطة أو للطهي بشكل صحي، فهو يساعدك على الشعور بالشبع وامتصاص العناصر الغذائية.
الزبادي كامل الدسم
لا تقلق من الدهون، الزبادي كامل الدسم يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول، ويمنحك البروتين والكالسيوم وبكتيريا البروبيوتيك المفيدة للهضم.
أضف إليه الفاكهة الطازجة أو الجرانولا لوجبة لذيذة.
بذور الشيا
هذه البذور الصغيرة مليئة بالألياف والبروتين. إضافة ملعقتين منها إلى دقيق الشوفان أو العصير يمكن أن يعزز شعورك بالشبع لفترة طويلة.
كما أنها خيار رائع لدعم صحة الجهاز الهضمي.
البيض
البيض متعدد الاستخدامات، ويعد خيارًا مغذيًا ومليئًا بالبروتين. سواء كان مسلوقًا، مقليًا، أو مضافًا إلى وجباتك، فهو مثالي للأشخاص الذين يبحثون عن وجبة قليلة الكربوهيدرات.
المياه الغازية
إذا كنت من عشاق المشروبات الغازية، استبدلها بالمياه الغازية. تضيف شعورًا منعشًا دون السعرات الزائدة.
أضف شرائح الليمون أو القليل من العصير لتحسين الطعم.
الشوفان
إفطار صحي مليء بالألياف يساعد على الشعور بالشبع. يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان تقلل الكوليسترول، وتعزز الصحة العامة.
جربه مع الفاكهة وبذور الشيا لبداية يوم مثالية.
المكسرات
وجبة خفيفة غنية بالبروتين والدهون الصحية. تناولها بمفردها أو أضف زبدة المكسرات إلى شرائح التفاح للحصول على وجبة خفيفة لذيذة ومشبعة.
لا تحتاج إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك لفقدان الوزن، ركز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مع سعرات حرارية منخفضة. وتذكر، فقدان الوزن رحلة طويلة تتطلب الصبر والمرونة.
