بعد انتهاء شهر رمضان، قد يكون من الصعب العودة مباشرة إلى النظام الغذائي المعتاد، حيث يحتاج الجهاز الهضمي إلى فترة تأقلم بعد التغيرات في مواعيد ونوعية الطعام.
لذلك، من الضروري أن تختاري بعض الأطعمة التي لا تثقل معدتك وتقيك من عسر الهضم الذي قد يصيبك، بالإضافة لأهمية التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات الخفيفة، وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية.
أطعمة خفيفة على المعدة بعد رمضان
في هذا المقال، نستعرض لكِ مجموعة من الأطعمة المناسبة التي تخفف العبء على معدتك بعد رمضان، وفقًا لما نشره موقع Mayo Clinic.
الفواكه والخضراوات المطبوخة
الفواكه والخضراوات تعتبر الخيار الممتاز للمعدة الحساسة والتي قد تعاني اضطراب المعدة، فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وسهلة الهضم.
يمكنك تناول التفاح، والجزر المسلوق، والبطاطا الحلوة المهروسة، واليقطين المشوي، فهذه الأطعمة تساعد على تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
البروتينات الخفيفة
البروتينات مهمة لأنسجة الجسم وبناء العضل، ويجب اختيار مصادر البروتين الخفيفة التي لا تثقل على المعدة بعد رمضان.
يمكن تناول الدجاج المشوي، والأسماك المشوية أو المطهوة على البخار، والبيض المسلوق، مع ضرورة تجنب اللحوم الحمراء الدهنية والمقلية.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، والشوفان، والكينوا غنية بالألياف وتعزز صحة الجهاز الهضمي.
يمكنكِ بدء يومكِ بوجبة من الشوفان مع الفواكه، أو تناول الأرز البني مع الخضراوات المشوية في الغداء، مع تقليل استهلاك الخبز الأبيض والمعجنات المصنوعة من الدقيق المكرر.
الزبادي
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
احرصي على تناول الزبادي العادي أو اليوناني، وتجنبي الزبادي المحلى، خاصة إذا كنتِ تعانين اضطرابات الهضم.
الشوربات
تعتبر الشوربات من الأطعمة الخفيفة والمهدئة للمعدة، مثل شوربة الدجاج أو الخضار، حيث تُعد مغذية وسهلة الهضم.
يمكنكِ إدراج الشوربات في وجباتك الرئيسة بعد رمضان لتسهيل عودة معدتك إلى نظامها الغذائي الطبيعي.
نصائح إضافية لتجنب عسر الهضم بعد رمضان
للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بعد رمضان وتجنب عسر الهضم، من المهم شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم لترطيب الجسم وتعزيز عملية الهضم. كما يُفضل الابتعاد عن الأطعمة المقلية والغنية بالبهارات بالإضافة إلى المشروبات الغازية.
