هل تعلمين أن شكل جسمك يمكن أن يكون مفتاحًا لاختيار الحمية الغذائية الأنسب لكِ؟
تختلف أجسام النساء في تكوينها وتوزيع الدهون، ما يعني أن الحمية المثلى يجب أن تكون متوافقة مع طبيعة جسمكِ الخاصة.
هنا.. سنكشف لكِ كيف يمكنك تحديد شكل جسمكِ، واكتشاف الحمية المثلى التي تتناسب معه، ما سيساعدكِ في الوصول إلى أهدافكِ الصحية بشكل أسرع وأكثر فعالية.
أشكال الجسم الشائعة
1. جسم التفاحة:
يميل هذا الشكل إلى تخزين الدهون في منطقة البطن والصدر، بينما تكون الأذرع والأرجل أقل امتلاءً.
2. جسم الكمثرى:
يتميز بامتلاء الجزء السفلي من الجسم، مثل الأرداف والفخذين، مقارنةً بالجزء العلوي.
3. جسم المستطيل:
يكون الجسم هنا متساويًا إلى حد كبير بين الأكتاف، الخصر، والوركين، مع قلة الانحناءات.
4. جسم الساعة الرملية:
يعد هذا الشكل متوازنًا، إذ يكون الخصر ضيقًا، بينما تكون الأكتاف والوركان ممتلئتين بشكل متناسق.
الحمية المناسبة لجسم التفاحة
إذا كنتِ من أصحاب جسم التفاحة، فإن تركيز الدهون في منطقة البطن قد يجعلكِ أكثر عرضة لمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري. لذا، فإن حمية قليلة الدهون والسكريات هي الأفضل لكِ.
- الحمية: اتبعي حمية غنية بالألياف والبروتينات، مع تقليل تناول الدهون المشبعة والسكريات المكررة. تعد الخضروات الورقية، الفواكه الغنية بالألياف، والحبوب الكاملة خيارات ممتازة لك.
- النشاط البدني: يمكن أن تكون التمارين التي تركز على حرق الدهون مفيدة، مثل تمارين الكارديو والمشي السريع.
الحمية المناسبة لجسم الكمثرى
إذا كان شكل جسمكِ مثل الكمثرى، فأنتِ تميلين إلى تخزين الدهون في منطقة الفخذين والأرداف. على الرغم من أن هذا الشكل قد يكون أقل عرضة لأمراض القلب، بيد أن التوازن في الحمية مهم جدًا.
- الحمية: ركزي على تناول البروتينات قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، والخضروات. كما يُنصح بتقليل تناول الكربوهيدرات البسيطة والسكريات المكررة، التي قد تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
- النشاط البدني: التمارين التي تركز على الجزء السفلي من الجسم مثل القرفصاء (squats) وتمارين الفخذين، إلى جانب تمارين الكارديو.
الحمية المناسبة لجسم المستطيل
جسم المستطيل يتميز بتوزيع متساوٍ للدهون في جميع أنحاء الجسم، ولكن قد يفتقر إلى التعاريج. هدفكِ هنا هو تعزيز المظهر الأنثوي والحفاظ على توازن صحي.
- الحمية: يمكنكِ الاستفادة من حمية غنية بالبروتينات لزيادة كتلة العضلات وتعزيز الشكل العام. أضيفي إلى ذلك الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات لتعزيز منحنيات الجسم.
- النشاط البدني: ركزي على تمارين القوة التي تعمل على بناء العضلات في مناطق محددة، مثل الأكتاف والفخذين.
الحمية المناسبة لجسم الساعة الرملية
إذا كنتِ تمتلكين جسم الساعة الرملية، فأنتِ محظوظة بامتلاككِ شكلًا متناسقًا بطبيعته. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى عدم اكتساب الوزن الزائد للحفاظ على هذا التوازن.
- الحمية: اتبعي حمية متوازنة تشمل جميع المجموعات الغذائية، مع التركيز على الحفاظ على نسبة معتدلة من الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
- النشاط البدني: حافظي على تمارين الكارديو المعتدلة وقومي بدمج تمارين القوة التي تحافظ على شكل الجسم، وتزيد اللياقة العامة.
