تزايدت شهرة رياضة المشي للخلف، على منصات التواصل الاجتماعي مؤخرًا، على الرغم من إشارة الخبراء في مجال العلاج الطبيعي واللياقة البدنية إلى فوائدها الكبيرة منذ سنوات.
وتُعد طريقة المشي للخلف منخفضة التأثير على الجسم، مع توفير فرصة فعالة لحرق السعرات الحرارية، وتقوية عضلات الساقين، وتحسين التنسيق الحركي، وحتى تخفيف الألم، وفقًا لما ذكرته مجلة "تايم الأمريكية".
ويشجع المعالجون الفيزيائيون ومدربو اللياقة البدنية، على فوائد المشي للخلف، بوصفه كتمرين منخفض التأثير على المفاصل، ويعزز قوة العضلات في الساقين، ويساعد في اختبار التنسيق الحركي، ويمكن أن يكون ذا فائدة لتخفيف الألم.
يُعد المشي للخلف تمرينًا فعّالًا لتقوية عضلات الأرداف، الساقين، والقدمين، بحسب قول المدرب الشخصي جو ماير، الذي أشار إلى أنه يُقلل من الضغط على الركبتين وأسفل الظهر. وهو مناسب لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، وخاصة بالنسبة لكبار السن الذين يجدون فيه طريقة بسيطة لتحسين روتينهم الرياضي.
مع تطلب استقامة أكبر من المشي للأمام، يوفر المشي للخلف تحديًا جديدًا لعضلات البطن والأطراف السفلية والظهر، وتعمل عضلات الساق بشكل معاكس لتلك التي تعمل عند المشي للأمام، ما يعزز اللياقة البدنية بشكل عام.
وإضافة إلى ذلك، يقدم المشي للخلف بعض الفوائد في التأهيل والعلاج، إذ يمكن استخدامه لتحسين وظائف الجسم وتقليل الألم، لا سيّما للأشخاص الذين يعانون مشاكل، مثل: الإصابة بتمزق الرباط الصليبي، والتهاب المفاصل.
كذلك استخدام جهاز المشي بطريقة صحيحة وآمنة، يمكن أن يكون ذا فائدة كبيرة أيضًا، إذ يمكن استخدامه دون تشغيله لتقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
المشي للخلف للتخلص من الكرش
في سياق متصل، كشفت دراسة حديثة عن التأثير الفعال للمشي إلى الخلف للتخلص من الكرش في منطقة البطن، التي تعد من أكثر مناطق الجسم التي تتراكم فيها الدهون.
وقارن باحثو الدراسة من جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس (UCLA)، تأثير المشي للخلف مع المشي للأمام على حرق السعرات الحرارية وتكوين الجسم.
وشملت الدراسة 100 شخص بالغ، قُسِّمُوا إلى مجموعتين متساويتين، قامت المجموعة الأولى بالمشي للخلف لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، بينما قامت المجموعة الثانية بالمشي للأمام للمدة نفسها.
ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين ساروا للخلف، فقدوا المزيد من الدهون في البطن أكثر من أولئك الذين ساروا للأمام، وكان الفرق في فقدان الدهون في البطن حوالي 20%.
وبحسب ما نشره موقع "Only My Health"، يساعد المشي للخلف على حرق دهون البطن للأسباب التالية:
- العضلات الأساسية: يساعد المشي إلى الخلف على تشغيل وتنشيط العضلات الأساسية في الجسم، بما في ذلك عضلات البطن، ما يساعد على تقليل دهون البطن.
- حرق السعرات الحرارية: يتطلب المشي إلى الخلف مزيدًا من الطاقة أكثر من المشي للأمام، ما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.
- تحسين التوازن: يساعد المشي إلى الخلف على تحسين التوازن والتنسيق، ما قد يساعد على إنقاص دهون البطن.
