يولي الكثير من الأشخاص اهتمامًا كبيرًا بإنقاص وزنهم والحفاظ على صحتهم؛ إذ تعد عملية خسارة الوزن أكثر من مجرد هدف جمالي، بل هي أيضًا استثمار في الصحة العامة، ويُعزى هذا الاهتمام إلى عدة عوامل، بما في ذلك زيادة الوعي بأهمية الصحة البدنية وتأثيرات الوزن الزائد على الصحة، بالإضافة إلى رغبة الأفراد في تحسين جودة حياتهم وزيادة ثقتهم بأنفسهم.
وفي هذا الصدد، قدم موقع "هيلث لاين" عددًا من النصائح المدعومة علميًا لتحقيق هذا الهدف، مشيرا إلى أن فقدان الوزن بشكل آمن وصحي ومستدام يتطلب استهداف خسارة ما بين نصف كيلوغرام وكيلوغرام واحد من الوزن أسبوعيًا.
من بين النصائح المقدمة:
- تناول البروتين والدهون والخضروات: يجب أن تتضمن وجباتك اليومية مصادر للبروتين والدهون الصحية والخضروات والكربوهيدرات المعقدة لتحقيق التوازن الغذائي المناسب.
-الحركة المستمرة: يُوصى بممارسة تمارين القلب بانتظام مع تمارين رفع الأثقال لتعزيز الصحة العامة وتحقيق فقدان الوزن.
- زيادة استهلاك الألياف: تساعد الألياف على زيادة الشعور بالشبع، وتدعم فقدان الوزن من خلال التحرك ببطء في الجهاز الهضمي.
- تقليل تناول الأطعمة المصنعة: يُوصى بتقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكر المضاف؛ لتحقيق فوائد صحية وفقدان الوزن.
- تقليل السعرات الحرارية: تقليل السعرات الحرارية بجانب زيادة النشاط البدني يمكن أن يساعد على فقدان الوزن بسرعة وبشكل مستدام.
- تناول الطعام بوعي: فهم كيفية استجابة جسمك للأكل يمكن أن يساعدك في الحفاظ على التحكم في حجم ونوع الطعام الذي تتناوله.
- شرب الكثير من الماء: تناول كميات كافية من الماء يمكن أن يساعد في زيادة شعورك بالشبع، وتقليل استهلاك الطعام.
- الحصول على كمية كافية من النوم: النوم الكافي يلعب دورًا مهمًا في دعم عملية فقدان الوزن، لذا يجب التأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة الليلية.
تجدر الإشارة إلى أن هذه النصائح قد لا تكون فعالة للجميع، حيث يجب أخذ العوامل الشخصية الأخرى في الاعتبار، مثل الأدوية التي يتناولها الفرد والهرمونات والحالة المزاجية والعوامل الوراثية.
8 أدوية قد تكون السبب وراء زيادة وزنك
على صعيد متصل، يواجه البعض صعوبة في فقدان الوزن، وقد تكون هناك عوامل خفية تساهم في ذلك، منها الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
ويعد فهم تأثير الأدوية على الوزن أمرًا حيويًا؛ لضمان تحقيق أهدافنا الصحية على المدى البعيد.
وفيما يلي بعض الأدوية التي قد تسبب زيادة الوزن، وفقًا لطبيب التغذية د. جون باتسيس من جامعة نورث كارولينا.
أدوية مرض السكري
يعدّ الحفاظ على وزن صحي جزءًا مهمًا من علاج مرض السكري من النوع الثاني. ومع ذلك، بعض الأدوية المستخدمة لإدارة المرض، مثل الأنسولين ومركبات السلفونيل يوريا، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
مضادات الاكتئاب
بعض الأدوية التي تستخدم لعلاج الاكتئاب، مثل السيرترالين، والباروكسيتين، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. يُفضل استشارة الطبيب بشأن تعديل الجرعات أو تغيير الدواء إذا كان له تأثير على الوزن.
حاصرات بيتا
تستخدم حاصرات بيتا لعلاج ارتفاع ضغط الدم،، ويمكن أن يؤدي تأثيرها على معدل ضربات القلب إلى تقليل النشاط البدني وزيادة الوزن.
وتُستخدم الستيرويدات في علاج العديد من الحالات، مثل مشاكل التهاب المفاصل. ومن المعروف أن زيادة الوزن واحتباس السوائل من بين الآثار الجانبية المتعارف عليها للاستخدام الطويل للستيرويدات.
أدوية الصداع النصفي
بعض الأدوية الوقائية للصداع النصفي قد تتسبب بزيادة الوزن، وهنا يجب مناقشة الطبيب حول المزايا والمخاطر.
الهرمونات
بعض الأدوية التي تؤثر على الهرمونات، مثل أدوية النسل (أدوية علاج العقم) والهرمونات الاصطناعية، قد تتسبب بزيادة الوزن. يفضل استشارة الطبيب للنظر في بدائل تتناسب مع الحالة الصحية للفرد وأهدافه.
مضادات الهيستامين
تستخدم مضادات الهيستامين لعلاج الحساسية والأمراض الجلدية، ومن المعروف أن بعض هذه الأدوية يمكن أن تسبب زيادة في الوزن.
الأدوية المضادة للصرع
بعض الأشخاص الذين يعانون من الصرع قد يواجهون زيادة في الوزن؛ بسبب الأدوية المضادة للصرع، مثل حمض فالبرويك، وجابابنتين.
أخبار ذات صلة
