بالتزامن مع اليوم العالمي للقلب.. 10 نصائح للحفاظ على قلبكِ شابًا من المخاطر

في "اليوم العالمي للقلب"، الذي يصادف اليوم 29 سبتمبر، أصبحت أمراض القلب شائعة بشكل متزايد، ليس فقط بين كبار السن، ولكن أيضًا بين الأفراد الأصغر سناً في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر؛ ما يستدعي اهتماما أكثر بصحة القلب.  

ووجدت دراسة أجريت عام 2022، ونشرت في JAMA Network Open، واستشهدت بها Harvard Health، أن 85% من مخاطر الإصابة بنوبة قلبية لدى الرجال والنساء، تنبع من عوامل مثل: مرض السكري، والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، والتدخين، ودخل الأسرة، وارتفاع نسبة الكوليسترول. 

وتشمل عوامل الخطر الإضافية أيضاً: الإفراط في تعاطي الكحول، وقلة النشاط البدني، وسوء التغذية، والسمنة، والإجهاد المزمن، وهو أمر شائع على نحو خاص بين المهنيين الشباب.

ويشارك الدكتور شوفانان راي، مدير أمراض القلب في مستشفى فورتيس في أناندابور، بعض النصائح العملية لموقع Onlymyhealth المعني بالصحة، والتي تمكن للشباب تطبيقها في حياتهم اليومية للحفاظ على صحة قلوبهم.

10 نصائح للحفاظ على قلبك شابا

لحماية قلبك في سن الشباب، يجب عليكِ ممارسة الرياضة بانتظام، إدارة التوتر، اتباع نظام غذائي صحي، الحصول على قسط كاف من النوم، وغيرها تعرفي عليها:

1. الحركة المستمرة:

لا يقتصر الحفاظ على صحة القلب على ممارسة الرياضة بشكل مكثف. حتى الحركات البسيطة واليومية مثل: المشي، والصعود على الدرج، أو القيام بأعمال منزلية خفيفة، تساهم إلى حد بعيد في تحسين الدورة الدموية، حرق السعرات الحرارية، وتقوية عضلة القلب. الجلوس لفترات طويلة يعيق هذه العمليات الحيوية، ويؤدي إلى تراكم الدهون وتصلب الشرايين.

2. التمارين الرياضية:

التمارين الرياضية المنتظمة هي ركيزة أساسية لصحة القلب. تساهم في:

• تقوية عضلة القلب: مما يجعلها تضخ الدم بكفاءة أكبر.
• خفض ضغط الدم: عن طريق توسيع الأوعية الدموية وتحسين مرونتها.
• خفض مستوى الكوليسترول الضار: وزيادة الكوليسترول النافع.
• تحسين حساسية الأنسولين: مما يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
• تقليل التوتر والاكتئاب: لما له من تأثير إيجابي على الصحة النفسية والجسدية.

3. إدارة التوتر:

التوتر المزمن يفرز هرمونات ضارة تؤثر في القلب والشرايين، لذا تساعد على تقليل تأثير التوتر على الصحة العامة والقلب على وجه الخصوص، وتقنيات الاسترخاء مثل:

• التنفس العميق: يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل ضربات القلب.
• التأمل: يركز العقل ويقلل من القلق والتوتر.
• اليوجا: تجمع بين الحركات البدنية والتنفس العميق لتحقيق الاسترخاء والتوازن.

4. نظام غذائي صحي:

الغذاء هو وقود الجسم. نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية، يساعد على:

• خفض ضغط الدم: بفضل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
• تحسين مستوى الكوليسترول: الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة تساعد على خفض الكوليسترول الضار.
• تقليل الالتهاب: مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضراوات تحمي الخلايا من التلف.
• الحفاظ على وزن صحي: مما يقلل من الضغط على القلب.

5. النوم الكافي:

النوم هو وقت راحة للجسم والعقل. خلال النوم، تُجَدَّد الخلايا وإصلاح الأنسجة. قلة النوم ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

6. الفحوصات الدورية:

الفحوصات الطبية المنتظمة تساعد على اكتشاف الأمراض في مراحلها المبكرة، مما يسهل علاجها. يجب متابعة:

• ضغط الدم: لضمان عدم ارتفاعه.
• مستوى الكوليسترول: للتأكد من أنه ضمن المعدل الطبيعي.
• سكر الدم: لمعرفة ما إذا كنت معرضًا للإصابة بمرض السكري.
• الوزن: للحفاظ على وزن صحي.

7. التوقف عن التدخين:

التدخين هو أحد أكبر عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب. المواد الكيميائية الموجودة في السجائر تدمر الأوعية الدموية، وتزيد خطر تكون الجلطات.

8. الترطيب:

الماء ضروري لجميع وظائف الجسم، بما في ذلك الدورة الدموية. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى زيادة لزوجة الدم وزيادة الضغط على القلب.

9. الوضعية الصحيحة:

الجلوس لفترات طويلة في وضعية غير صحيحة يضغط على العمود الفقري والعضلات، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر وتصلب الشرايين.

10. الاستماع للجسم:

ألم الصدر، ضيق التنفس، الخفقان، والإرهاق الشديد هي جميعها أعراض محتملة لمشاكل القلب. يجب استشارة الطبيب فورًا عند الشعور بأي من هذه الأعراض.