لا يقتصر بناء يوم مليء بالسعادة على روتين الصباح فحسب، بل يمتد أيضًا إلى كيفية قضائك ليلتك.
يعد المساء وقتًا مثاليًا لإعداد نفسك ليوم جديد مليء بالطاقة والمزاج الإيجابي. من خلال إجراء تغييرات بسيطة في عاداتك الليلية، يمكنك تحسين حالتك النفسية واستقبال صباحك بشعور أفضل.
عادات ليلة ترفع السعادة في اليوم التالي
إليك 6 عادات ليلية أوصى بها الخبراء، حسب موقع HuffPost والتي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في سعادتك عند الاستيقاظ.
1. استمتع بنزهة مسائية قصيرة
قد تكون جولة صغيرة حول المنزل أو تمشية الكلب قبل النوم كافية لتهدئة عقلك المشغول. هذه الحركة اللطيفة تساعد على تقليل مستويات السكر في الدم بعد العشاء، وتوفر لك فرصة للتأمل في أحداث يومك.
يقول عالم النفس "لي تشامبرز" لموقع HuffPost: "أقوم بنزهة كل مساء؛ ما يساعدني على تنظيم أفكاري وتهدئة نفسي؛ ما يجعل نومي أكثر هدوءًا".
إذا قررت الخروج ليلًا، احرص على ارتداء ملابس عاكسة للضوء أو السير في أماكن مضاءة جيدًا، وابقَ متيقظًا لتجنب أي مخاطر محتملة.
2. ابتعد عن هاتفك قبل النوم
جودة نومك تؤثر بشكل مباشر على مزاجك في اليوم التالي. تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يعد من أساسيات تحسين النوم.
توصي لوري سانتوس، أستاذة علم النفس في جامعة ييل، بإغلاق الشاشات قبل النوم بـ30 دقيقة ووضع الهاتف في غرفة أخرى إن أمكن. يمكنك استبدال هاتفك بمنبه تقليدي لتجنب التحقق المستمر من الرسائل والتنبيهات.
إلى جانب الابتعاد عن الشاشات، جرب طقوسًا مهدئة مثل استخدام الزيوت العطرية أو الاستماع إلى أصوات هادئة لتعزيز الاسترخاء.
3. حمام دافئ قبل النوم
يعد الاستحمام الدافئ وسيلة فعالة للاسترخاء البدني والعقلي. تشير الأبحاث إلى أن الانغماس الكامل في الماء، مثل أخذ حمام، يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب على تحسين حالتهم المزاجية والنوم بشكل أفضل.
حتى لو كنت تفضل الاستحمام السريع، فإن تعريض الجسم للماء الدافئ قبل النوم يساهم في خفض درجة حرارة الجسم؛ ما يساعدك على النوم بعمق أكبر.
4. مارس تمرين مسح الجسد الذهني
تمرين مسح الجسد هو أسلوب بسيط من أساليب اليقظة الذهنية يساعد على تقليل التوتر وإرخاء العضلات. يمكن القيام به في أثناء الاستلقاء في السرير.
ابدأ بالتركيز على رأسك، ثم انتقل ببطء إلى أجزاء جسدك، حتى تصل إلى أصابع قدميك. يتيح هذا التمرين تهدئة الأعصاب وإطلاق التوتر المتراكم خلال يومك.
5. قم بمراجعة يومك
عوضًا عن القلق بشأن ما لم تنجزه، خصص بضع دقائق في نهاية يومك للتفكير في التحديات التي تغلبت عليها والمهام التي أنجزتها.
يشير "لي تشامبرز" إلى أن هذه العادة تعزز الشعور بالتقدم؛ ما يساعدك على الاستعداد ليوم جديد مليء بالطاقة.
يمكنك أيضًا التفكير في الأمور التي تعلمتها خلال اليوم أو إعادة تأطير المواقف الصعبة كفرص للنمو.
6. اختم يومك بكتابة قائمة امتنان
قبل النوم، اكتب قائمة صغيرة بثلاثة إلى خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها. وفقًا لأبحاث الدكتور "روبرت إمونز"، أستاذ علم النفس في جامعة كاليفورنيا، فإن ممارسة الامتنان تعزز السعادة بشكل كبير.
قضاء بضع دقائق في التأمل بالأشياء الجميلة في حياتك سيجعلك أكثر هدوءًا وارتباطًا بالأشياء الإيجابية عند النوم.
ختامًا، فإن الروتين الليلي ليس مجرد إنهاء يومك، بل هو فرصة لإعادة شحن نفسك والتأهب ليوم جديد مليء بالطاقة والسعادة. سواء كان ذلك من خلال المشي، أو الاستحمام، أو التفكير الإيجابي، فإن تبني هذه العادات يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في حياتك اليومية.
