ضبابية العقل أو ما يعرف بـ"التشوش الذهني" ليست حالة طبية بحد ذاتها، وإنما هي مجموعة من الأعراض تشمل مشكلات في الذاكرة، قلة التركيز، الشعور بالتعب، وتشتت الأفكار.
تظهر هذه الحالة بشكل شائع بين الأشخاص الذين يعانون من مشكلات طبية معينة، مثل الإصابة بكورونا طويل الأمد، الألم العضلي الليفي، التهاب الغدة الدرقية، متلازمة التعب المزمن، الاكتئاب، اضطراب طيف التوحد، مرض الاضطرابات الهضمية، بالإضافة إلى الاضطرابات العصبية والنفسية.
وتشير الدراسات إلى أن نقص المغذيات أو عدم كفايتها يعد عاملاً مشتركاً في ظهور هذه الأعراض، حيث تظهر بشكل أكبر لدى الأشخاص المصابين بأمراض مرتبطة عادةً بالتشوش الذهني.
مكملات غذائية لضبابية العقل
فيما يلي 6 مكملات غذائية مدعومة بالأدلة العلمية قد تساعد في تخفيف ضبابية العقل، وذلك وفقاً لدورية Healthline المتخصصة في الدراسات الصحية العالمية.
فيتامين د
فيتامين د هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون ضروري لوظيفة الجهاز المناعي وصحة الدماغ والمزيد.
إذ يؤثر انخفاض أو نقص مستويات فيتامين د سلبًا على الصحة الإدراكية، ويساهم في ظهور أعراض ضبابية العقل. وغالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو أعراض الاكتئاب من أعراض ضبابية العقل مثل ضعف التركيز ومشاكل الذاكرة.
ويرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب. ويمكن أن تساعد مكملات فيتامين د في زيادة مستويات فيتامين د، كما قد تساعد في تحسين أعراض الاكتئاب، بما في ذلك ضبابية العقل.
بالإضافة إلى تحسين الصحة العقلية بشكل عام - بما في ذلك الحالة المزاجية والأفكار السلبية وأعراض القلق والاكتئاب - لدى بعض الأشخاص.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
تشتهر أحماض أوميجا 3 الدهنية بتأثيراتها الصحية المذهلة. قد يفيد تناول مكملات أوميجا 3 المركزة صحة الدماغ، ويحسن بعض أعراض ضبابية العقل، بما في ذلك صعوبات الانتباه والذاكرة.
ويعد تناول مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) دعمًا لصحة الدماغ، بما في ذلك الذاكرة والانتباه والمزاج. وتحسن في الذاكرة العرضية والذاكرة العاملة مقارنةً بالعلاج الوهمي.
وقد تعمل مكملات أوميجا 3 أيضًا على تحسين الأعراض الاكتئابية وتعزيز الحالة المزاجية، مما قد يساعد في تقليل أعراض ضبابية العقل، وعلاج أعراض الاكتئاب.
علاوة على ذلك، قد تساعد مكملات أوميغا 3 في تحسين أعراض القلق.
المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن أساسي يتواجد في الأطعمة مثل الفاصوليا والبذور والسبانخ. إنه ضروري للعديد من وظائف الجسم الأساسية، مثل التفاعلات الأنزيمية وإنتاج الطاقة ووظيفة الأعصاب وتنظيم ضغط الدم.
لا يحصل العديد من الأشخاص على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي؛ مما قد يؤثر سلبًا على صحة الدماغ، ويؤدي إلى أعراض ضبابية العقل مثل صعوبة التركيز. ويمكن أن يسبب التوتر ضعف الذاكرة وأعراض القلق.
لهذا السبب، قد يساعد الحفاظ على مستويات المغنيسيوم المثلى من خلال المكملات الغذائية في تقليل التعرض للتوتر؛ وبالتالي تحسين ضعف الإدراك المرتبط بالتوتر وأعراض ضبابية العقل.
ومكملات المغنيسيوم قد تساعد أيضًا في علاج أعراض القلق والاكتئاب، مما قد يحسن أعراض ضبابية العقل المرتبطة بهذه الحالات الصحية العقلية الشائعة.
فيتامين سي
يُعرف فيتامين سي بدوره في صحة المناعة، لكن هذا المغذي يدعم أيضًا العديد من الوظائف المهمة الأخرى في الجسم، بما في ذلك صحة الدماغ.
ويؤدي فيتامين سي إلى تحسين الذاكرة والانتباه ووقت رد الفعل والتركيز وانخفاض معدلات الاكتئاب والارتباك. من أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين سي.
قد تؤثر مستويات فيتامين سي المنخفضة أيضًا سلبًا على الحالة المزاجية، ويرتبط نقص فيتامين سي بالاكتئاب وضعف الإدراك.
وتعمل مكملات فيتامين سي قد تعمل على تحسين الحالة المزاجية لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب دون السريري؛ مما قد يعزز الأداء الإدراكي، وبالتالي يقلل من ضبابية العقل المرتبط بالاكتئاب.
فيتامين ب المركب
يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من بعض أنواع فيتامينات ب، إلى أعراض ضبابية العقل مثل مشاكل الذاكرة وصعوبة التركيز والمزيد.
وقد تساعد المكملات الغذائية في تقليل هذه الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون انخفاض مستويات فيتامينات ب.
وقد يؤدي انخفاض مستويات فيتامينات ب الأخرى أو نقصها، بما في ذلك فيتامين ب6 وحمض الفوليك، إلى تفاقم أعراض ضبابية العقل، بما في ذلك صعوبات التركيز والذاكرة.
لهذا السبب؛ قد يساعد تناول مكمل مركب ب عالي الجودة في تقليل خطر ظهور أعراض ضبابية العقل هذه.
مركب إل-ثيانين
هو حمض أميني يتواجد بشكل طبيعي في أوراق الشاي الأخضر والنباتات الأخرى.
وقد يساعد تناول مكمل إل-ثيانين في تحسين اليقظة العقلية ووقت رد الفعل والذاكرة.
كما يعمل على تحسين وقت رد الفعل والذاكرة العاملة في الاختبارات المعرفية، وقد تعمل مكملات L-theanine أيضًا على تقليل التوتر وتعزيز الهدوء والاسترخاء.
وتساعد على تقليل الأعراض المرتبطة بالتوتر وتحسين النوم وبعض جوانب الصحة المعرفية مقارنةً بالعلاج الوهمي. وتقليل التوتر وتحسين جودة النوم ودعم الصحة المعرفية في تخفيف ضبابية العقل.
وختامًا، فإن "ضبابية العقل" أو تشويش العقل، له العديد من الأسباب المحتملة، بعضها خطير. لذلك فإنه من الضروري العمل مع أخصائي رعاية صحية للحصول على الرعاية المناسبة.
