يدهشنا النظام الغذائي المتوسطي بمزاياه المذهلة باستمرار، فبعدما ثبتت آثاره في تقليل مخاطر أمراض القلب، وخفض احتمالات الإصابة بمرض السكري، توضح دراسة حديثة فعاليته في تعزيز فرص الحمل بتقنيات الإنجاب المساعدة.
وأثبتت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Nutrients أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يلعب دورًا حيويًا في زيادة فرص نجاح تقنيات الإنجاب المساعد (ART)، مثل التلقيح الصناعي (IVF) وحقن الحيوانات المنوية داخل الخلايا (ICSI).
تفاصيل الدراسة
استعرضت الدراسة بحوثًا سابقة لتقييم مدى التزام الأزواج بالنظام الغذائي المتوسطي. وجاءت النتائج لتكشف عن زيادة مذهلة تتراوح بين 40-100٪ في فرص الحمل السريري بين الأزواج الذين يلتزمون بهذا النظام الغذائي.
ومع أن جودة البويضات والأجنة لم تُظهر تحسنًا واضحًا لدى جميع المشاركين، إلا أن معدلات المواليد الأحياء ارتفعت بمقدار 2.5 مرة لدى الأزواج الأكثر التزامًا بالنظام الغذائي المتوسطي.
وأوضحت الدراسة أيضًا دور النظام الغذائي المتوسطي في تعزيز فرص النجاح لدى النساء الأصغر سنًا، في حين ثبت أنه أقل تأثيرًا لدى النساء فوق سن 35 عامًا.
ماذا علي أن آكل في النظام الغذائي المتوسطي؟
النظام الغذائي المتوسطي يعتمد على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية والمغذية. هنا قائمة بما يمكنك تناوله:
- الفواكه والخضراوات: تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات يوميًا، فهي غنية بالفيتامينات، والمعادن، والألياف.
- الحبوب الكاملة: اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والشوفان.
- البقوليات: الفاصوليا، العدس، والحمص تعتبر مصادر ممتازة للبروتين النباتي.
- المكسرات والبذور: تناول اللوز، الجوز، وبذور الشيا، فهي مليئة بالدهون الصحية.
- الأسماك والمأكولات البحرية: تناول الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل، خاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
- اللحوم البيضاء: اختر اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي بدلًا من اللحوم الحمراء.
- زيت الزيتون: استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز كزيت رئيسي في الطهي والسلطات.
- الألبان: تناول منتجات الألبان بكميات معتدلة مثل الزبادي والجبن.
هل يؤثر النظام الغذائي المتوسطي على الجنين والحمل؟
نعم، للنظام الغذائي المتوسطي تأثير إيجابي على الحمل والجنين، فاتباع هذا النظام الغذائي يمكن أن يعزز من صحة الأم وجنينها. بعض الفوائد تشمل:
- تحسين بيئة الرحم: النظام الغذائي المتوسطي يعزز من بيئة بطانة الرحم؛ مما يجعلها أكثر تقبلًا لانغراس الجنين.
- تقليل الالتهابات والإجهاد التأكسدي: يساعد هذا النظام الغذائي في تقليل الالتهابات الجهازية والإجهاد التأكسدي، مما يعزز من صحة الحمل.
- تحسين نمو الجنين: المغذيات الموجودة في هذا النظام مثل الأحماض الدهنية أوميغا-3، ومضادات الأكسدة، والفيتامينات تدعم نمو الجنين وتطوره الصحي.
- تقليل خطر المضاعفات: الالتزام بهذا النظام قد يقلل من خطر بعض المضاعفات مثل سكري الحمل، وارتفاع ضغط الدم.
