حل سحري وغريب يساعدك في تحسين النوم

هل تبحث عن وسيلة بسيطة وفعالة لتحسين جودة نومك؟ قد تبدو هذه الفكرة مفاجئة، لكنها تحظى بدعم علمي من ميشيل دريروب، أخصائية اضطرابات النوم السلوكية ومديرة مركز اضطرابات النوم في عيادة كليفلاند، والتي تحدثت إلى شبكة "سي إن إن" حول إحدى الحيل التي قد تُحدث فرقًا كبيرًا في قدرتك على النوم سريعًا.

والفكرة هي ارتداء الجوارب أثناء النوم.

تقول دريروب: "قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن تدفئة القدمين ليلاً من خلال ارتداء الجوارب يمكن أن تُساعد في خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، ما يُسهّل الدخول في النوم بشكل أسرع".

كيف تساعد الجوارب في تحسين النوم؟

قد تتساءل كيف يمكن أن يحدث ذلك؟ وهنا تشير ديروب إلى التفسير العلمي، فخلال النهار، ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية لدى البالغين عادةً إلى ما بين 36.1 و37.2 درجة مئوية (97 و99 درجة فهرنهايت)، بمتوسط 37 درجة مئوية (98.6 فهرنهايت).

وقد يشعر الأطفال بعمر 10 سنوات فأقل ببرودة طفيفة، ومع اقتراب الليل، تبدأ درجة الحرارة الأساسية بالانخفاض بمقدار درجة أو درجتين، مما يُهيئ الجسم للنوم.

تُساعد عملية تُسمى توسع الأوعية الدموية الطرفية على التبريد عن طريق توسيع الأوعية الدموية في الأطراف - وخاصة اليدين والقدمين - مما يزيد من فقدان الحرارة عبر الجلد.

مع ارتفاع درجة حرارة الجلد، يبرد قلب الجسم، وهنا تأتي أهمية الجوارب الدافئة.

تضيف دريروب: "بتدفئة قدميك، تفتح الأوعية الدموية للمساعدة في تبريد باقي الجسم. وبالتالي، فإن زيادة تدفق الدم إلى قدميك يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية".

في الواقع، وجدت دراسة صغيرة نشرت عام 2018 أن الشباب الذين ينامون بالجوارب ينامون أسرع بنحو ثماني دقائق وينامون لمدة أطول بـ 32 دقيقة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك، مع عدد أقل من الاستيقاظ أثناء الليل.

الحفاظ على البرودة

لا يقتصر الأمر على الجوارب فحسب، إذ ينصح خبراء النوم بجعل درجة حرارة غرفة النوم بأكملها حوالي ١٨.٣ درجة مئوية (٦٥ فهرنهايت) للحفاظ على درجة حرارة الجسم الداخلية باردة أثناء الليل.

وبالطبع، قد تتفاوت هذه الدرجة، إذ يحتاج البعض إلى غرفة أقرب إلى ١٥.٦ درجة مئوية (٦٠ فهرنهايت)، بينما يفضل آخرون غرفة أكثر دفئاً (٧٠ فهرنهايت) (٢١.١ درجة مئوية).

نصيحة أخرى هي الاستحمام بماء دافئ (وليس ساخناً) قبل النوم، وفق دريروب.

لكل شخص طريقته في تحسين النوم

تقول أخصائية النوم جينيفر موندت، الأستاذة المساعدة في طب الأسرة والطب الوقائي بجامعة يوتا، والتي تستقبل المرضى في مركز النوم والاستيقاظ بالجامعة: "لكل شخص طريقته الخاصة".

إذا كنت ترتدي جواربك للنوم وشعرت بحرارة شديدة في قدميك، فاخلع جواربك فوراً، كما قالت موندت.

وينطبق الأمر نفسه على درجة حرارة الغرفة.