قد يبدو التخلص من الدهون حول الخصر تحديًا، ولكن الدراسات الحديثة تثبت أن الالتزام بتمارين هوائية مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجات يمكن أن يكون الحل الأمثل.
ففي تحليل شامل أجرته المجلة البريطانية للطب الرياضي (BJSM)، وُجد أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا تقدم نتائج فعالة في تقليل دهون الجسم ومحيط الخصر.
التمارين الهوائية والدهون
في تفاصيل الدراسة، تم إجراء التحليل بوساطة فريق من الباحثين في جامعة سيدني بأستراليا بالتعاون مع مراكز بحثية دولية.
وغطت الدراسة 116 تجربة سريرية شملت نحو 7000 مشارك من خلفيات مختلفة. كانت الغاية الأساسية من البحث فهم تأثير التمارين الهوائية على الدهون الحشوية، وهي الدهون التي تتركز حول البطن، وتشكل خطرًا على الصحة.
ووجد الباحثون أن ممارسة 30 دقيقة أسبوعيًّا فقط تحقق تحسنًا طفيفًا في دهون الجسم وحجم الخصر. وهذا هو الحد الأدنى الموصى به لتحقيق انخفاض ملموس في محيط الخصر ومستويات الدهون.
مدة التمارين أهم من شدتها
وتوصلت الدراسة إلى أن المداومة على التمارين الهوائية، بصرف النظر عن شدتها، أكثر أهمية من التمارين المكثفة لفترات قصيرة.
كما أكدت أيضًا، أن زيادة المدة الأسبوعية عن 150 دقيقة قد تؤدي إلى نتائج إضافية، منها تقليل الدهون الحشوية التي تزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
أمثلة على التمارين الهوائية:
- المشي السريع
- السباحة
- ركوب الدراجات
- الركض
- الأنشطة اليومية مثل البستنة أو التنظيف
كيف تدمج التمارين الهوائية في حياتك اليومية؟
مارس 30 دقيقة يوميًّا لمدة خمسة أيام في الأسبوع، واختر نشاطًا تحبه مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة، وبإمكانك ممارسة الرياضة مع صديق أو الانضمام إلى نشاط رياضي.
خلاصة:
لا تحتاج إلى إجراءات صارمة لتحقيق النتائج، من خلال الأنشطة البسيطة والممتعة والحفاظ على انتظام بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا؛ ستلاحظ تغييرات إيجابية في مظهرك وصحتك العامة.
