تبحث العديد من النساء عن طرق طبيعية للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية المؤلمة، وبينما تعدُّ اليوغا طريقًا للصحة والحيوية، فإن العديد من النساء يتساءلن عما إذا كانت ممارستها آمنة ومناسبة خلال فترة الدورة الشهرية.
فهل تساعد حقًّا على تخفيف الانزعاج، أم أن هناك بعض الوضعيات التي يجب تجنبها؟
ما يجب وما لا يجب ممارسة اليوغا أثناء الدورة الشهرية
يقول هيمالايا سيدها أكشار، خبير اليوغا، ومؤسس Akshar Yoga Kendraa، إن العديد من النساء يتساءلن عن ممارسة اليوغا أثناء الدورة الشهرية، ويشير إلى أن اليوغا يمكن أن تكون مفيدة، ولكن يجب توخي الحذر وتعديل بعض الوضعيات بحسب ما قال أكشار لموقع Only my health، المعني بالصحة وهي:
الراحة والاستماع إلى الجسد
خلال الأيام الأولى من الدورة، قد تحتاجين إلى مزيد من الراحة، خاصة إذا كنتِ تعانين تدفقًا غزيرًا أو انزعاجًا شديدًا.
وعندما تمارسين اليوغا، اجعلي الجلسات أقصر وركزي على الوضعيات العلاجية التي تساعد على الاسترخاء وتخفيف الألم.
وضعيات يجب تجنبها
حركات الانعكاس، مثل الوقوف على الرأس والكتفين واليدين، هذه الوضعيات قد تتداخل مع التدفق الطبيعي للدورة الشهرية، وتسبب عدم الراحة.
الالتواءات البطنية العميقة، وعدم وضع ضغط على أعضاء البطن الحساسة خلال هذه الفترة، مثل وضعية القارب أو وضعية العجلة الكاملة، حيث قد تزيد التشنجات وعدم الراحة، وحركة الانحناءات العميقة للخلف والأمام، فقد تؤدي إلى إجهاد منطقة أسفل الظهر والحوض.
وضعيات آمنة ومفيدة
وضعية الطفل، تخفف آلام أسفل الظهر، وتوفر تمددًا لطيفًا، ووضعية الساقين على الحائط؛ لأنها تساعد على تقليل التعب.
وضعية القطة، وهي تدليك لطيف لأعضاء البطن وتخفيف التقلصات، بالإضافة إلى الانحناءات البسيطة للأمام أثناء الجلوس لتهدئة العقل وتقليل التوتر.
الخلاصة:
يمكن أن تكون اليوغا الخفيفة صديقة للدورة الشهرية، حيث تساعد على تقليل الأعراض الشائعة مثل التشنجات والانتفاخ، وذلك من خلال تحسين تدفق الدم وتخفيف التوتر، ومع ذلك، من الضروري الاستماع إلى جسدك وتعديل ممارستك وفقًا للنصائح السابقة.
